Mga diskarte sa pag-eehersisyo upang hindi ka maubusan ng hininga kapag naglalaro ng badminton

Ang paglalaro ng badminton o badminton ay nakakatuwa at malusog. Gayunpaman, sa gitna ng laro maaari ka na ganap na pagod mula sa hinihingal.

Ang isang isport na ito ay talagang mapagpapahinga sa iyo dahil nangangailangan ito ng liksi ng mga binti at braso nang sabay. Kailangan mong gumalaw ng marami upang makahabol shuttlecock masigla.

Sa katunayan, ang nauubusan ng hininga kapag naglalaro ng badminton ay tiyak na makagambala sa iyong pagganap. Tapos paano mo ito gagawin upang hindi madali ganap na pagod kapag naglalaro ng badminton? Suriin ang mga tip sa ibaba.

Gawin muna ito bago maglaro ng badminton

Magpainit muna

Warming up ay karaniwang mahalaga at dapat gawin bago maglaro ng badminton. Upang maiwasang maubusan ng hininga sa gitna ng isang laro, magpainit ng hindi bababa sa 20 minuto. Maaari kang magpainit sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad o jogging sa karaniwang bilis.

Naghahain ang Warming up upang ihanda ang iyong katawan bago gumawa ng badminton, na unti-unting tataas ang rate ng iyong puso at paghinga.

Maghintay at hawakan ang iyong pag-init hanggang sa pawis, dahil ito ay isang magandang tanda na ang iyong katawan ay nag-init. Kaya't gamitin iyon bilang isang gabay at pagkatapos ay unti-unting simulang mapabilis ang tulin.

Mga ehersisyo sa paghinga na may isang mabilis na ritmo

Ang maling paghinga ay maaaring maging isang sanhi ng paghinga. Kung ang iyong paghinga ay masyadong mababaw, ang palitan ng hangin sa iyong katawan ay hindi tatakbo nang maayos. Subukang huminga nang malalim sa isang tahimik pa ring posisyon, nagsisimula sa pagpapakalma ng iyong sarili, paglanghap nang kumpleto, pagkatapos ay babaan ng dahan-dahan ang iyong mga balikat habang humihinga ka. Habang humihinga ka, itulak nang malakas hangga't makakaya mo, pagkatapos ay sundin kaagad sa pamamagitan ng paghinga.

Ayon sa isang dalubhasa sa palakasan mula sa Estados Unidos na si Anna Hartman, upang hindi mabilis na maubusan ng hininga kailangan mo talagang gawin ang "paghinga sa tiyan", na isang diskarte sa paghinga na kapag nagawa nang tama, angat ng tiyan, hindi ang dibdib. Samakatuwid, ugaliing gawin ang paghinga sa tiyan kahit na hindi ka naglalaro ng badminton. Sa paglipas ng panahon ay masasanay ang katawan dito at awtomatikong gagagawa ng paghinga sa tiyan kapag naglalaro ka ng badminton.

Paano madaragdagan ang tibay ng puso at baga habang nag-eehersisyo?

Sa katunayan, hindi ka dapat nauubusan ng hininga habang naglalaro ng badminton o iba pang palakasan kung mayroon kang sapat na tibay sa puso at baga. Maaari kang magsimula sa isang maikling panahon muna, mga 10-15 minuto bawat araw, ngunit ang maximum na mga resulta ay upang sanayin ang iyong hininga upang hindi mo magawa ganap na pagod sa panahon ng palakasan.

Na may saklaw na mas mababa sa 15 minuto, inirekomenda ng American Heart Association na mag-ehersisyo ang mga may sapat na gulang ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang linggo.

Sa madaling salita, inirerekumenda rin na magsanay ka lamang ng 30 minuto bawat araw sa loob ng limang araw. Mahalaga rin na ayusin ang antas ng kakayahan ng iyong katawan na sanayin.

Bilang karagdagan, ayon sa American College of Sports Medicine, kapag nadagdagan mo ang rate ng iyong puso at tibay ng baga sa pag-eehersisyo, mas malakas ang iyong puso, mas maayos ang daloy ng iyong dugo, at nasusunog ang iyong taba. Huwag kalimutan din ang kakayahan ng iyong katawan na maghatid ng oxygen sa buong katawan para sa mas mahusay.

Kung gayon, anong mga ehersisyo ang maaaring gawin upang madagdagan ang tibay ng puso-baga upang hindi ka maubusan ng hininga sa pag-eehersisyo?

1. Maglalakad

Sa una, maaari mong dagdagan ang katatagan ng iyong puso at baga sa pamamagitan ng paglalakad. Ang paglalakad ay nasusunog ang mga caloriya at madaling gawin anumang oras, kahit saan. Kapag nasanay ka na sa paglalakad, maaari mo itong dagdagan sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto bawat araw.

2. Jogging

Maraming mga tao ang nag-jogging sapagkat ito ay itinuturing na isang isport na maaaring gawing mas malakas ang katawan. Hindi madalas, ang regular na pag-jogging ay pinaniniwalaan din upang madagdagan ang pagtitiis ng mga daluyan ng puso at dugo.

3. Paglangoy

Maliban sa pagtaas ng pagtitiis sa baga sa puso, ang paglangoy ay kapaki-pakinabang din para sa toning na kalamnan, alam mo. Maaaring sunugin ng freestyle swimming ang halos kaparehong mga caloriya tulad ng jogging.

4. Pagbibisikleta

Ayon sa Centers for Disease Control, ang pagbibisikleta sa isang tiyak na bilis ay maaaring mapabuti ang fitness sa puso-baga. Ang pagbibisikleta sa bilis na higit sa 16 km / oras, ang rate ng iyong puso ay tataas at ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang humihingi ng mas maraming oxygen at enerhiya. Ang iyong puso at atay at mga respiratory system ay tutugon dito, upang hindi nito direktang mapabuti ang iyong fitness at tibay.

x