4 Matalino at makapangyarihang mga tip para sa pagharap sa hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis

Maraming mga bagay ang nagbabago sa katawan sa panahon ng pagbubuntis, kahit na mula sa sandaling magsimula kang magdala ng sanggol sa tiyan. Oo, sa katunayan, hindi ilang mga buntis na kababaihan ang nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi, aka hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis. Sa katunayan, kapag buntis ka kailangan mo ng sapat na oras ng pahinga. Sa katunayan, bakit nahihirapan ang maraming mga buntis na matulog sa gabi sa unang trimester at may mga paraan upang makabawi?

Ano ang sanhi ng hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis?

Ayon sa isang pag-aaral mula sa European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, mula sa 486 na pagbubuntis halos 44 porsyento ng mga buntis na kababaihan ang nag-ulat ng madalas na paggising o kahirapan sa pagtulog sa gabi sa maagang trimester ng pagbubuntis.

Bagaman hindi talaga ito isang kalagayan na mag-alala, madalas na nakakaranas ng hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis ay maaaring unti-unting makakaapekto sa kalagayan ng iyong katawan. Bukod dito, dapat kang makakuha ng pinakamainam na oras ng pagtulog, upang mapanatili ang kalusugan ng iyong sariling katawan at ang sanggol sa sinapupunan.

Katulad ng mga sanhi ng hindi pagkakatulog na madalas maranasan ng ilang mga tao, ang insomia na nangyayari sa unang trimester ng mga buntis na kababaihan ay mayroon ding pangunahing pinagbabatayanang sanhi. Ito ay dahil kapag buntis, ang katawan ng isang babae ay makakaranas ng mga pagbabago sa antas ng progesterone na may posibilidad na tumaas sa maagang trimester ng pagbubuntis.

Hindi lamang iyon, mayroon pa ring iba't ibang mga bagay na sanhi ng hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis, tulad ng:

• Madalas makaranas ng hindi pagkakatulog bago mabuntis
• Gutom sa kalagitnaan ng gabi
• Pagduduwal
• Hindi mapakali at balisa
• Ang pagkain ng labis na maanghang na pagkain, na nagreresulta sa mga problema sa pagtunaw at pagkabalisa sa tiyan
• Hindi komportable sa katawan
• Pagkalumbay
• Madalas na naiihi
• Hindi mapakali binti sindrom (RLS)

Paano makitungo sa hindi pagkakatulog sa gabi sa maagang pagbubuntis?

Huwag hayaan ang hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis na makagambala sa kalusugan ng iyong katawan at ng sanggol sa sinapupunan. Kaya, dapat mong subukan ang ilan sa mga sumusunod na tip upang malutas ito:

1. Maglapat ng magagandang ugali sa pagtulog

Mula ngayon, tiyaking gumawa ka ng parehong hanay ng mga gawi bago matulog sa gabi. Ang mga gawain na tulad nito ay makakatulong nang higit pa o mas mababa sa katawan na mas lundo, lundo, at kalmado, upang sa paglaon ay mas madali kang makatulog.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw, pinapanatiling malinis ang iyong mga mata sa asul na ilaw (asul na ilaw) mula sa gadget hindi bababa sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog, upang kumuha ng isang mainit na shower bago matulog. Sa esensya, tiyaking ginagawa mo ang gawain na ito gabi-gabi bago matulog.

2. Ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain

Pinagmulan: Tinystep

Sa katunayan, ang pagkain at inumin ay maaari kang makaranas ng hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit, inirerekumenda na kumain ka ng hapunan nang maaga, ngumunguya ng dahan-dahan, at kumain ng magaan na meryenda ilang oras bago matulog.

Upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis, ang isang baso ng maligamgam na gatas sa gabi ay maaaring ang tamang pagpipilian. Ngunit tandaan, pinakamahusay na limitahan ang pag-inom ng mga naka-caffeine na inumin at iwasan ang pag-inom ng maraming likido bago matulog.

Sa kabilang banda, ang pagpapanatiling aktibo sa umaga, hapon, at gabi sa pamamagitan ng regular na paggawa ng katamtamang pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagtulog ng mas maayos sa gabi.

3. Lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog

Matapos gawin ang iba't ibang mabubuting gawi bago matulog, ngayon ang oras upang gawing komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog hangga't maaari. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtakip ng isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod, paggamit ng unan sa ilalim ng iyong tiyan, o pagtulog sa isang unan na medyo mababa o mataas.

Gawin ang anumang mga trick na mas komportable ka sa pagtulog sa buong gabi. Kung maaari, lagyan ng ilaw ang mga ilaw at palamigin ang silid habang natutulog ka. Ang kaunting pag-iilaw at cool na hangin ay maaaring bumuo ng isang magandang kapaligiran sa pagtulog.

4. Pagpapahinga at pagninilay

Ang isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa journal na Obstetric Medicine, ay nagmungkahi na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na pamahalaan ang hindi pagkakatulog sa maagang pagbubuntis.

Ang regular na paggawa ng pagpapahinga at pag-ehersisyo sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na kalmado ang mga pagkabalisa na kaisipan, stress, at depression sa maagang trimester ng pagbubuntis. Ito ay sapagkat ang mga aktibidad na ito ay nakakapagpahinga ng mga kalamnan sa katawan.

x