Bakit kailangang kumuha ng mga suplemento ng calcium ang mga buntis? & toro; hello malusog

Ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon para sa mga ina ay nadagdagan sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang kaltsyum. Tulad ng iba pang mga nutrisyon, ang mineral calcium ay hindi lamang mahalaga para sa ina, ngunit kailangan din ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Kaya, ano ang mga pakinabang ng calcium para sa mga buntis at maaari kang kumuha ng mga suplemento ng calcium upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng mga ina at sanggol?

Bakit mahalaga ang kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga sanggol?

Ang kaltsyum ay isang mineral na mahalaga para sa mga nabubuhay na bagay, kabilang ang mga tao. Ang kaltsyum ay malapit na nauugnay sa pagpapaandar ng ngipin at buto.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang sapat na paggamit ng calcium mula sa pagkain at inumin ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin.

Kaya, kumusta ang mga kinakailangan sa calcium para sa mga buntis? Sa katunayan, ang mga pakinabang ng isang mineral na ito ay hindi maaaring ihiwalay mula sa pagbubuntis sapagkat ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina pati na rin ang pag-optimize ng pag-unlad ng sanggol.

Ang sumusunod ay ang pagpapaandar ng kaltsyum para sa ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis:

Mga benepisyo ng calcium para sa sanggol sa sinapupunan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang kaltsyum ng ina ay nangangailangan ng pagtaas kaysa bago magbuntis.

Ito ay dahil ang sanggol sa iyong sinapupunan ay nangangailangan ng paggamit ng calcium para sa pagbuo ng malalakas na buto at ngipin.

Ang mga ngipin ay talagang nabubuo kapag ang sanggol ay nasa sinapupunan pa rin. Ito ay lamang, ang bagong paglaki ng ngipin ng sanggol ay nangyayari kapag siya ay halos 5 buwan.

Hindi lamang upang suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin, ang kaltsyum para sa mga sanggol sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan din upang ma-optimize ang paglago ng isang malusog na atay, nerbiyos at kalamnan.

Ang pagbuo ng rate ng puso ng isang normal na sanggol, ang proseso ng pamumuo ng dugo, at sirkulasyon ng dugo ay nagsasangkot din ng papel na ginagampanan ng sapat na paggamit ng calcium.

Dahil sa kahalagahan ng mineral na ito para sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan, hinihikayat ang mga buntis na tugunan ang kanilang mga pangangailangan sa calcium mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain at inumin.

Mga benepisyo ng calcium para sa mga ina habang nagbubuntis

Para sa kanilang mga buntis na kababaihan, ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang pagpapaandar ng nerve at kalamnan.

Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga ina na nakakaranas ng mataas na presyon ng dugo (hypertension) sa panahon ng pagbubuntis at nakakaranas ng preeclampsia.

Ang Preeclampsia ay isa sa mga pinaka-mapanganib na komplikasyon sa pagbubuntis, katulad

Ang hypertension at preeclampsia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga buntis at pagbuo ng kanilang mga sanggol.

Ang kaltsyum ay hindi maaaring magawa ng katawan lamang, kaya't ikaw bilang isang buntis ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng kaltsyum mula sa labas, lalo na ang mga mapagkukunan ng pagkain at inumin.

Ipinaliwanag ng American Pregnancy Association na ang mga buntis na kababaihan ay nasa peligro na magkaroon ng osteoporosis sa hinaharap kung ang kanilang paggamit ng calcium ay hindi matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay sapagkat ang lumalaking sanggol sa sinapupunan ay kukuha ng calcium sa katawan ng ina kapag ang pag-inom para sa kanyang sarili ay hindi natutupad nang mahusay.

Ang kondisyong ito ay ginagawang mas mababa ang suplay ng calcium sa katawan ng ina kaysa sa kung ano ito dapat upang magkaroon ito ng epekto sa kalusugan ng buto.

Muli, ito ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum ay napakahalaga upang matugunan ng mga buntis.

Gaano karaming calcium ang kinakailangan para sa mga buntis?

Ang mga kababaihang may edad 20-49 na hindi buntis ay dapat na perpekto na makakuha ng 1000 milligrams (mg) ng calcium bawat araw.

Gayunpaman, ang rate ng nutritional adequacy rate (RDA) para sa calcium mineral na ito ay magbabago kapag buntis ang isang babae.

Ayon sa Permenkes Number 28 ng 2019 patungkol sa nutritional adequacy rate (RDA), ang mga pangangailangan ng calcium para sa mga buntis na kababaihan ay tumataas ng 200 mg mula sa kanilang karaniwang mga pangangailangan.

Kaya, ang mga pangangailangan sa kaltsyum ng mga buntis na kababaihan na may edad 20-49 na taon ay humigit-kumulang na 1200 mg bawat araw.

Ang pangangailangan para sa kaltsyum ay kailangang matugunan nang maayos sa unang trimester, pangalawang trimester, sa pangatlong trimester ng pagbubuntis.

Matapos ang pagbubuntis at sa paglaon ay tapos na ang pagpapasuso, hindi ito nangangahulugang maaari mong balewalain ang inirekumendang pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum.

Inirerekumenda namin na panatilihin mo ang sapat na paggamit ng calcium araw-araw upang mapanatili ang kalusugan ng buto, palakasin ang mga buto, at maiwasan ang pagkawala ng buto (osteoporosis) sa hinaharap.

Ano ang mga mapagkukunan ng kaltsyum para sa mga buntis?

Ang mga pangangailangan ng calcium para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain at inumin.

Ang isa sa mga kilalang mapagkukunan ng kaltsyum ay ang gatas. Ang mga produktong gatas at naproseso, tulad ng keso at yogurt, ay mayamang mapagkukunan ng mga pagkaing may inuming kaltsyum at inumin.

Gayunpaman, pinapayuhan ka na hindi lamang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calcium mula sa isang mapagkukunan ng pagkain o inumin, ngunit mas mabuti mula sa iba't ibang mga iba't ibang pagkain at inumin.

Ang mga mapagkukunan ng inumin at pagkain para sa mga buntis na naglalaman ng kaltsyum ay kasama ang:

• Gatas
• Keso
• Yogurt
• Broccoli
• Kangkong
• Tofu
• Bok choy
• Sorbetes
• Prutas na kahel
• Almond nut
• Buong butil
• Inumin na pinatibay ng kaltsyum, tulad ng soy milk at iba`t ibang mga fruit juice
• Sardinas na may mga buto
• Salmon kasama ang mga buto

Maaari kang mag-alala madalas na hindi ka makakakuha ng sapat na calcium para sa iyong sarili at sa iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Ang solusyon, maaari kang makakuha sa paligid ng mga pangangailangan sa kaltsyum sa pamamagitan ng masigasig na pag-inom ng gatas nang maraming beses sa isang araw.

Ang gatas para sa mga buntis na kababaihan sa pangkalahatan ay nilagyan ng sapat na mataas na nilalaman ng kaltsyum bukod sa iba pang mahahalagang nutrisyon para sa mga buntis.

Maaari mo ring ihalo ang mga mapagkukunan ng pagkain o inumin ng calcium sa iyong pang-araw-araw na menu. Halimbawa, gumawa ng naprosesong broccoli na may karagdagang keso at gatas bilang menu ng agahan para sa mga buntis.

Gumawa at kumain din ng mga gulay na naglalaman ng calcium sa iyong tanghalian at menu ng hapunan.

Dapat ba kumuha ng mga suplemento ng calcium ang mga buntis?

Kung ang pagkain at inumin na natupok ng mga buntis na kababaihan sa isang araw ay hindi matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa kaltsyum, mas okay na kumuha ng mga calcium supplement.

Ang mga pandagdag sa kaltsyum, na karaniwang tinutukoy din bilang mga prenatal na bitamina para sa mga buntis, ay maaaring makuha sa counter o batay sa reseta ng doktor.

Ito ay lamang na ang mga bitamina ng prenatal ay karaniwang naglalaman ng mga pangkat ng bitamina A, bitamina B, bitamina C, bitamina D, hanggang sa bitamina D, habang ang mga pandagdag sa kaltsyum ay mineral.

Gayunpaman, ang pagbanggit ng mga bitamina at prenatal supplement ay madalas na nalilito dahil pareho silang kinuha bago at habang nagbubuntis.

Ang paglulunsad mula sa World Health Organization (WHO), kung kinuha alinsunod sa mga patakaran at pangangailangan, ang mga pandagdag sa calcium para sa mga buntis na kababaihan ay may potensyal na mabawasan ang panganib ng ina na nakakaranas ng hypertension o mataas na presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, ang mga suplemento upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan sa kaltsyum ay nagbabawas din ng peligro ng maagang pagsilang.

Ang mga bitamina ng prenatal o calcium supplement ay karaniwang nagbibigay ng tungkol sa 150-200 mg ng calcium upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis.

Kung nais mong hanapin ang pinakamahusay, maaari mong subukan ang iba't ibang mga calcium supplement. Gayunpaman, tandaan na ang iyong katawan ay maaaring tumanggap lamang ng tungkol sa 500 mg ng kaltsyum sa isang pagkakataon.

Kaya kailangan mong kunin ang iyong suplemento ng kaltsyum sa mas maliit na dosis nang maraming beses sa isang araw, halimbawa, dalawang beses sa isang araw na kumukuha ng 500 mg calcium supplement.

Ngunit tandaan, huwag labis na ubusin ang kaltsyum.

Ito ay dahil ang labis na kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato, at hadlangan ang pagsipsip ng iron at zinc mula sa pagkain para sa iyong katawan.

x