Mga pagkain para sa pagkawala ng buhok, ano ang iba't ibang mga nutrisyon?

Alam mo bang ang isa sa mga sanhi ng pagkawala ng buhok na hindi alam ng maraming tao ay isang hindi malusog na diyeta? Kaya, malalampasan mo ang isang pinsala sa buhok sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggamit ng ilang mga nutrisyon sa iyong diyeta upang mabawasan ang pagkawala ng buhok.

Mga pagkain para sa pagkawala ng buhok, ano ang mga nutrisyon?

Pinagmulan: Dentist Conroe, TX

Pangkalahatan, ang malusog na buhok ay makakaranas ng isang siklo ng pagkawala ng buhok na 50-100 na mga hibla bawat araw. Kung lumagpas ka sa halagang ito, maaari kang makaranas ng labis na pagkawala ng buhok na medyo matindi at nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Ang problema ay ang hindi ginagamot na pagkawala ng buhok ay maaaring humantong sa permanenteng pagkakalbo. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang harapin ang pagkawala ng buhok at isa sa mga ito ay upang baguhin ang isang malusog na diyeta.

Kaya, anong mga nutrisyon sa pagkain ang kailangang idagdag upang makakuha ng tamang mga nutrisyon upang matulungan ang paggamot sa pagkawala ng buhok?

1. Bakal

Ang kakulangan sa iron ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok. Ito ay dahil ang kakulangan sa iron ay nauugnay sa anemia na maaaring mailalarawan sa pagkawala ng buhok.

Napatunayan ito sa pamamagitan ng pagsasaliksik mula sa Praktikal at Konseptong Dermatolohiya. Iniulat ng pag-aaral na ang mababang antas ng ferritin ay mas karaniwan sa mga kababaihan na nakaranas ng pagkawala ng buhok.

Ang Ferritin ay isang protina na nagpapakita ng kabuuang halaga ng mga reserbang bakal sa katawan. Kahit na, hanggang ngayon, inaalam pa rin ng mga eksperto kung ano ang kagagawan ng iron sa pagkawala ng buhok.

Gayunpaman, dapat ka pa ring makatagpo ng bakal upang mabawasan ang dami ng pagkawala ng buhok sa pamamagitan ng mga pagkain sa ibaba.

• Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach
• Mga mani
• Karne at manok
• Mga suplemento sa bakal na itinuro ng iyong doktor

2. Protina

Bukod sa iron, ang protina ay isa ring mahalagang nutrient para sa pagbabawas ng pagkawala ng buhok. Pangkalahatan, ang kakulangan ng protina ay maaaring maging sanhi ng buhok na maging tuyo at madaling masira, na ginagawang mas madaling kapitan ng pagkawala ng buhok.

Kita mo, ang protina ay isang nutrient na mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan para sa paglago ng buhok. Ang mga nutrisyon sa pagkain ng karne na ito ay pinaniniwalaan na magpapalakas ng buhok at pasiglahin ang buhok na mabilis na lumaki.

Narito ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina na maaari mong makuha upang gamutin ang pagkawala ng buhok mula sa loob.

• Karne
• Itlog
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas
• Isda
• Mga mani

3. sink

Ang sink ay isang mahalagang mineral na kailangan ng katawan upang makontrol ang synthesis ng protina at paghahati ng cell, kabilang ang habang proseso ng paglaki ng buhok. Iyon ang dahilan kung bakit ang sink ay isa sa mga sustansya sa pagkain na maaaring magamit upang mabawasan ang pagkawala ng buhok.

Ang kakulangan ng sink ay karaniwang matatagpuan sa mga taong nasa isang vegetarian diet. Ang dahilan dito, kumakain sila ng mas maraming mga mani at buto na naglalaman ng mga phytates. Maaaring mabigkis ng phytate na ito ang sink at pinipigilan ang pagsipsip.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay iniulat na ang mga taong may mababang antas ng sink ay mas malamang na makaranas ng pagkawala ng buhok. Gayunpaman, nang bibigyan sila ng mga suplemento ng sink nang pasalita, ang kanilang kondisyon ay bumuti at ang pagbaba ng buhok ay nabawasan.

Kahit na, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang tingnan ang espiritu ng suplemento na ito sa mga malusog na tao na nakakaranas ng pagkawala ng buhok.

4. Vitamin B complex

Ang mga bitamina B, kabilang ang biotin (bitamina B7) at bitamina B6 ay pinaniniwalaan na mahahalagang nutrisyon para sa paggamot sa pagkawala ng buhok. Ito ay marahil dahil ang dalawang bitamina na ito ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa anit at pabatain ang mga hair follicle.

Samantala, ang bitamina B5 (pantothenic acid) ay maaari ring mabawasan ang pagkawala ng buhok at pagnipis ng buhok.

Maaari kang makakuha ng bitamina B kumplikadong sa isang bilang ng mga pagkain, tulad ng:

• abukado, saging, at mansanas,
• spinach, repolyo, broccoli, at cauliflower,
• karne at isda,
• mani, pati na rin
• itlog at mga produktong gawa sa gatas.

Maaari ka ring kumuha ng 100 mg ng isang bitamina B kumplikadong suplemento bawat araw para sa malusog na paglago ng buhok. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay dapat gawin sa payo ng isang pagbisita sa dermatologist.

5. Bitamina E

Ang isang kilalang mapagkukunan ng antioxidant ay ang bitamina E. Ang dahilan ay ang nilalaman ng antioxidant dito ay maaaring mabawasan ang libreng radikal na pinsala at protektahan ang mga cell ng katawan.

Ang nilalaman ng bitamina E ay karaniwang ginagamit upang makatulong na protektahan ang balat mula sa pagtanda, pamamaga, at pagkasira ng araw. Gayunpaman, kamakailan lamang ang pagpapaandar nito ay pinalawak bilang isang lunas sa pagkawala ng buhok at ginawang malusog na buhok.

Pananaliksik mula sa Tropical Life Science Research patunayan ang puntong ito. Natuklasan ng mga eksperto na ang mga suplementong bitamina E ay nagpapabuti sa paglaki ng buhok sa mga nakakaranas ng pagkawala ng buhok.

Maaaring ito ay dahil ang mga katangian ng antioxidant sa kanila ay nakakatulong na mabawasan ang stress ng oxidative sa anit na sanhi ng pagkawala ng buhok. Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng bitamina E para sa katawan, malaya ka rin sa pagkawala ng buhok.

6. Fatty acid

Maaari ka ring magdagdag ng mga fatty acid, lalo na ang linoleic acid at arachidonic fatty acid, bilang mahahalagang nutrisyon para sa pagbawas ng pagkawala ng buhok. Ito ay dahil ang paraan ng paggana ng linoleic acid ay katulad ng isang gamot na pagkawala ng buhok, lalo na finasteride.

Maaaring hadlangan ng linoleic acid ang mga androgen hormone na pumipinsala sa mga follicle ng buhok, upang ang buhok ay madaling masira at mahulog nang malagas. Samantala, ang arachidonic acid at omega-6 acid ay inaangkin din na makakatulong na itaguyod ang paglago ng buhok sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hair follicle cycle.

Sa katunayan, maraming mga pagkain na maaari mong gamitin upang gamutin ang pagkawala ng buhok. Kung mayroon kang mga karagdagang katanungan, mangyaring kumunsulta sa isang dermatologist upang makahanap ng tamang solusyon.