Mga Alituntunin para sa pagpili ng mga pagkain pagkatapos ng panganganak upang ang katawan ay masigla

Ang proseso ng panganganak ay gumugugol ng maraming enerhiya, hindi nakapagtataka na pagkatapos ng ina ay nangangailangan ng mataas na masustansiyang pagkain na paggamit upang mapalitan ang nasunog na mga calorie. Hindi man sabihing, ang buhay bilang isang ina sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay pinipilit kang manatiling masigla sa buong araw. Para doon, kailangan mong malaman ang ilang mahahalagang tip sa pagpili ng mga pagkain pagkatapos ng panganganak.

Huwag hayaang maubusan ang enerhiya ng ina, narito kung paano pumili ng pagkain pagkatapos manganak

Mas mainam na hindi kumain ng pagkain ng walang ingat pagkatapos ng panganganak. Sa katunayan, kailangan mo ng tamang pagkain upang ang iyong enerhiya ay bumalik pagkatapos ng proseso ng kapanganakan. Hindi kailangang malito, ito ang tamang paraan upang pumili ng pagkaing postpartum.

1. Pumili ng isang uri ng mga kumplikadong karbohidrat

Si Deborah Goldman, M.D, isang obgyn sa Rhode Island Mother & Child Hospital, ay nagsabi na ang mas kumplikadong mga karbohidrat na naglalaman ng pagkain, mas mahusay na maubos ang pagkain. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas matagal ang pagtunaw kaysa sa simpleng mga karbohidrat at panatilihing pare-pareho ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ito ay magbibigay sa ina ng mas matagal na pangmatagalang enerhiya, na makakatulong na panatilihin itong mas matagal. Bilang karagdagan, ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong tinapay na trigo at cereal ay naglalaman din ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay at mga pagkaing naglalaman ng asukal.

2. Mataas na pagkonsumo ng protina

Ang mga mapagkukunang mataas na protina ay dapat na pagkain pagkatapos manganak. Kailangan ng protina upang mapalitan ang tisyu na maaaring nasira pagkatapos ng panganganak. Bilang karagdagan, ang mga sustansya na ito ay sagana din sa gatas ng ina at ginagamit upang suportahan ang paglaki ng sanggol. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay sa ina ng karagdagang enerhiya na ginastos nang paunti-unti at tatagal ng 3 hanggang 5 na oras.

Ang mga pagkain na may de-kalidad na protina ay may kasamang gatas, mga itlog, yogurt, mga karne na walang taba, tuyong mga gisantes, at mga mani. Ang pagsasama-sama ng dalawang mga nutrisyon sa agahan ay isang mahusay na pagpipilian upang magsimula sa isang araw na puno ng enerhiya.

3. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at caffeine

Isa ka bang totoong mahilig sa caffeine? Kung gayon, mukhang kailangan mong tiisin ang pagnanasang ito. Ang mga inuming kapeina tulad ng kape at tsaa ay maaaring pasiglahin ang iyong espiritu at iparamdam sa iyo na muli itong pinasigla. Gayunpaman, ang caffeine ay maaaring gawing magagalitin at magulo ang mga sanggol. Mahusay na maiwasan ang pagkonsumo pagkatapos manganak. Gayunpaman, kung nais mo pa ring ubusin ito, ubusin ang maximum na dalawang tasa ng mga inuming caffeine sa isang araw.

Bilang karagdagan, bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal sapagkat maaari nilang gawing spike ang antas ng iyong asukal sa dugo. Maaari kang maging sanhi ng iyong pagiging napaka-enerhiya sa isang pagkakataon, pagkatapos ay maranasan ang isang matinding pagbawas ng enerhiya mula dati. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan enerhiya pagkatapos ng panganganak. Subukang kumunsulta sa mga nutrisyonista at obstetrician tungkol sa diyeta at nutrisyon na tama para sa katawan alinsunod sa mga kasalukuyang kondisyon.

4. Pumili ng mga pagkaing may maliliit na bahagi ngunit madalas

Kung nasanay ka sa pagkain ng maraming halaga ng tatlong pagkain sa isang araw, magandang ideya na baguhin ang pattern na ito. Sinipi mula sa Baby Center, si James Sears, isang pedyatrisyan sa Amerika ay nagsabi na ang diyeta pagkatapos ng panganganak ay dapat na baguhin upang mas kaunti ngunit mas madalas.

Sa madaling sabi, hinati mo ang bahagi ng pagkain na tatlong beses sa isang araw sa limang beses sa isang araw na may mas maliit na mga bahagi. Ang pattern na ito ay panatilihin ang iyong katawan pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain, kaya hindi ka nakaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng araw dahil sa mahabang paghinto sa pagkain.

5. Uminom ng maraming likido

Kailangan mong panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na tubig pagkatapos ng panganganak. Ang dahilan dito, ang pag-aalis ng tubig ay makakapagod at inaantok sa ina sa buong araw. Ang pag-inom ng maraming likido ay ang pinakamadaling paraan na magagawa mo upang mapanatili ang enerhiya at pagiging bago ng ina.

Samakatuwid, laging panatilihin ang tubig na malapit sa iyo. Kaya't kung sa anumang oras ikaw ay nauuhaw, kailangan mo lamang itong kunin nang walang anumang kadahilanan upang tamad kang uminom dahil malayo ito. Lalo na kung nagpapasuso ka, kakailanganin mo ng maraming mga likido. Uminom ng humigit-kumulang 13 baso ng tubig araw-araw.

x