Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding maging masama kung sobra-sobra mo ito

Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay mayroong napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng antas ng kolesterol at asukal sa dugo at pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit mag-ingat, kung ang sobrang pag-ubos ng hibla ay hindi maganda, maaari itong maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan. Kaya, ano ang ligtas na limitasyon para sa pagkain ng hibla sa isang araw? Narito ang paliwanag.

Ano ang dami ng paggamit ng hibla na sinasabing sobra?

Ang hibla ay hindi natutunaw na bahagi ng mga halaman at kabilang sa pangkat ng mga carbohydrates. Maaari mong makuha ang hibla na ito nang madali sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga prutas, gulay, cereal, at iba pang mga pagkaing mataas ang hibla.

Ang mga kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla ay nag-iiba batay sa kasarian, edad, at pagbubuntis o katayuan sa pagpapasuso sa mga kababaihan. Batay sa Nutrisyon ng Adequacy Rate (RDA) ng Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng mas maraming paggamit ng hibla, na humigit-kumulang na 38 gramo bawat araw. Kung buntis ka, kailangan mong magdagdag ng 3 hanggang 4 gramo ng karagdagang hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Kahit na ang karamihan sa mga tao ay talagang nakakaranas ng kakulangan ng hibla, ang isang mataas na hibla na diyeta ay kung minsan ay makakalikha ng ilang mga problema sa kalusugan kung labis na ginagawa.

Pag-uulat mula sa pahina ng Medical News Today, ang isang tao ay sinasabing mayroong labis na hibla kung kumakain sila ng higit sa 70 gramo ng hibla sa isang araw. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa kanilang tiyan at nakakaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain kung kumakain sila ng higit sa 45 gramo ng hibla bawat araw.

Marahil ay hindi mo namalayan kung ang kondisyong ito ay sanhi ng isang mataas na hibla na diyeta na iyong ginagawa. Ang dahilan dito, napakadali na maabot ang 70 gramo ng hibla bawat araw.

Halimbawa, maaari kang kumain ng oatmeal sa agahan, pagkatapos kumain ng prutas o gulay sa tanghalian, pagkatapos kumain ng buong pagkain na butil sa hapunan. Sa gayon, ang diyeta na may mataas na hibla na ito ay maaaring nasa peligro na maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan.

Ano ang mangyayari sa katawan kung mayroong labis na hibla?

Kapag nakakaranas ka ng labis na hibla, ang iyong katawan ay makakagawa ng maraming mga palatandaan at sintomas, kabilang ang:

• Namumula
• Mga pulikat sa tiyan
• Paninigas ng dumi o pagtatae
• Pag-aalis ng tubig
• Pagkawala ng timbang
• Pagduduwal
• Ang sagabal sa bituka, lalo na sa mga taong may sakit na Crohn

Kapag kumain ka ng mga pagkain na mahibla, ang paggalaw ng bituka ay may posibilidad na maging mas mabibigat at mas mabilis. Ang mas maraming hibla na dapat na natutunaw, mas mabibigat ang paggalaw ng bituka at maging sanhi ng pagbuo ng gas sa tiyan at kalaunan ay lilitaw ang mga sintomas ng paninigas ng dumi.

Ang isang pag-aaral noong 2012 ay sumubok sa 63 mga kalahok na nakaranas ng paninigas ng dumi, pamamaga, at sakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang halaga ng fibrous na pagkain.

Bilang isang resulta, nadama ng mga kalahok na kumonsumo ng hibla ayon sa mga rekomendasyon na hindi na sila nakaranas ng mga sintomas ng mga karamdaman sa digestive system tulad ng kabag, sakit sa tiyan, at pagtatae. Pinatunayan nito na ang pagpapanatili ng paggamit ng hibla ay mananatiling kinakailangan, hindi mas kaunti o labis, ay magkakaroon ng positibong epekto sa sistema ng pagtunaw.

Ang labis na hibla ay ginagawang madali ka rin sa mga kakulangan sa nutrisyon. Dahil ayon kay Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. mula sa University of North Carolina sa Chapel Hill, ang labis na hibla sa katawan ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng maraming mga mineral, kabilang ang iron, calcium, magnesium, zinc, at mga antioxidant tulad ng beta-carotene.

Mamahinga, ito ay isang ligtas na paraan upang mag-apply ng diet na mataas ang hibla

Ang pangunahing susi sa pag-overtake ng labis na hibla, siyempre, ay upang mabawasan ang paggamit ng hibla sa iyong diyeta. Sinusuportahan ito ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na nagsasabing ang isang diyeta na mababa ang hibla ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla sa normal na antas.

Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng labis na hibla na inuri bilang mabigat, subukang bawasan ang iyong paggamit ng hibla ng 10 gramo bawat araw hanggang sa mabagal mabawasan ang mga sintomas. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng buong mga produktong nakabatay sa butil tulad ng tinapay at buong butil o sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga lutong prutas at gulay.

Bilang karagdagan, matugunan din ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa paggamit ng likido. Ang mas maraming hibla na iyong kinakain, mas maraming mga likido ang kailangan mo. Nilalayon nitong matulungan ang iyong pantunaw mula sa posibleng paninigas ng dumi.

Hindi lamang iyon, hinihikayat ka rin na mag-ehersisyo ng regular upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan. Sa ganitong paraan, ang iyong mga sintomas ay may posibilidad na bawasan at mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.

x