Napakahusay na paggalaw upang mapawi ang sakit sa 10 bahagi ng katawan

Hindi alintana kung ikaw ay aktibo at madalas na umaabot, ang sakit sa isang bahagi ng katawan ay maaaring mangyari anumang oras at saanman. Sa kasamaang palad, may mga pamamaraan para maibsan ang sakit nang hindi na kinakailangang lumipat mula sa iyong upuan.

Pinapagaan ang sakit sa ibabang likod

1. Umayos ng upo sa isang upuan.
2. Itaas ang isang tuhod sa antas ng dibdib at hawakan ito mula sa ibaba.
3. Hilahin ito patungo sa katawan ng dahan-dahan.
4. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
5. Palabasin ang mga binti nang paunti-unti.
6. Ulitin ang prosesong ito sa iba pang mga binti.

Pinapagaan ang sakit sa balikat

1. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong tainga.
2. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo.
3. Huminga at ibaba ang iyong mga balikat.
4. Ulitin 10 o higit pang beses.

Pinagpapagaan ang sakit sa mga binti

1. Ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa.
2. Ituwid ang binti na nasa likod at tiklupin ang mga daliri sa paa patungo sa takong.
3. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
5. Lumipat ng mga binti at ulitin ang prosesong ito sa iba pang mga binti.

Pinagpapagaan ang sakit sa kasukasuan ng braso

1. Gumawa ng isang kamao sa parehong mga kamay.
2. Ilagay ang kamao sa harap mo.
3. Gumawa ng isang bilog sa hangin gamit ang iyong mga kasukasuan.
4. Ulitin ng 10 beses para sa parehong direksyon.

Pinapagaan ang sakit ng kalamnan sa dibdib

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo upang ang iyong mga siko ay kahawig ng mga pakpak.
2. Ibaba ang iyong mga braso patungo sa likuran upang ang iyong mga balikat ay mas malapit sa bawat isa.
3. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Ibalik ang kamay sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.

Pinapagaan ang sakit sa balakang

1. Umayos ng upo sa gilid ng upuan.
2. Panatilihing tuwid ang iyong likuran at iikot nang bahagya ang iyong katawan ng tao sa kanan.
3. Iunat ang iyong kaliwang binti sa likuran mo.
4. Posisyon ang iyong kanang binti sa isang anggulo ng 90 degree.
5. Panatilihing tuwid ang iyong dibdib at pindutin ang iyong balakang.
6. Gawin ito sa loob ng 30 segundo.
7. Dahan-dahang bitawan at bumalik sa panimulang posisyon.
8. Ulitin ang parehong proseso sa kabilang panig.

Pinahuhupa ang sakit sa kalamnan

1. Umayos ng upo sa isang upuan.
2. Ilagay ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang tuhod.
3. Yumuko.
4. Makakaramdam ka ng pag-igting sa mga glute. Huwag mo siyang igalaw
5. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
6. Dahan-dahang magtuwid.
7. Ulitin ang parehong proseso sa iba pang mga binti.

Pinapawi ang sakit sa likod

1. Yakapin mo ang sarili mo.
2. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat.
3. Huminga ng malalim.
4. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
5. Dahan-dahang bitawan.

Pinapagaan ang sakit sa tuhod

1. Umayos ng upo sa isang upuan.
2. Bumangon ka ng dahan dahan.
3. Tumayo bilang isang kilusan.
4. Dahan-dahan kang umupo.
5. Ulitin ang parehong proseso ng 10 beses.

Pagaan ang sakit sa leeg

1. Umayos ng upo sa isang upuan.
2. Ikiling ang iyong ulo sa isang gilid, ilalapit ang iyong mga tainga at balikat.
3. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
4. Ibalik ang ulo sa pangunahing posisyon nang dahan-dahan.
5. Ulitin ang parehong proseso sa kabilang panig ng ulo.

Basahin din: