4 Mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata para sa mga gumagamit ng computer

Masyadong madalas na pagtingin sa mga computer screen o elektronikong screen ay magpapabilis sa iyong mga mata. Bilang isang resulta, ang pag-andar ng paningin ay maaaring mabawasan hanggang sa wakas ay makagambala sa mga aktibidad. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata para sa mga gumagamit ng computer ay napakahalaga upang ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi hadlangan.

Mga tip para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata para sa mga gumagamit ng computer

Tulad ng naiulat ni Harvard Health Ang mga computer screen at iba pang mga digital na screen ay maaaring maging sanhi ng dalawang bagay, katulad ng mga tuyong mata dahil sa hindi madalas na pagpikit at pagkapagod ng mata.

Ito ay sanhi ng ilaw na mapagkukunan mula sa elektronikong screen na ginagawang hindi komportable ang iyong mga mata. Bilang isang resulta, nahihirapan kang obserbahan ang teksto at mga imahe sa screen ng computer, na nakakagambala sa iyong trabaho.

Upang hindi ito mangyari sa iyo, maraming mga paraan upang mapangalagaan mo ang kalusugan ng mata, lalo na para sa mga gumagamit ng computer. Simula mula sa pag-aayos ng posisyon ng screen hanggang sa pagsusuot ng mga anti-radiation na baso.

1. Paggamit ng anti-radiation baso

Pinagmulan:

Ayon kay American Optometric Association , pinapayuhan ang mga gumagamit ng computer na magsuot ng mga baso ng anti-radiation na espesyal na ginawa para sa pagtingin sa mga screen ng computer. Ito ay dahil ang ilaw mula sa screen ay naglalaman ng radiation na maaaring makagambala sa iyong pakiramdam ng paningin.

Samakatuwid, para sa iyo na may suot na baso, subukang suriin muli kung ang iyong baso ay may mga tampok na anti-radiation. Para sa mga hindi gumagamit ng baso para sa pang-araw-araw na mga aktibidad, maaari mo lamang itong isuot kapag lumilipat sa computer.

2. Palitan ang posisyon ng katawan at ng computer

Bukod sa mga anti-radiation baso, ang mga gumagamit ng computer ay maaari ring mapanatili ang kalusugan ng kanilang mga mata sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng kanilang katawan kapag nakaharap sa computer.

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagmula sa computer at posisyon ng iyong katawan na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paningin. Simula mula sa pag-iilaw, ang lokasyon ng monitor, ang posisyon ng upuan, hanggang sa tagal ng pahinga.

• Posisyon ng computer screen talagang inirerekumenda na ito ay dapat na 15-20 ° sa ibaba ng iyong mga mata, na tungkol sa 10-13 cm sinusukat mula sa gitna ng screen at 50-70 cm mula sa iyong mga mata.
• Takpan sa labas ng mga mapagkukunan ng ilaw may mga kurtina o blinds at magsuot ng mga lampara sa lamesa upang maiwasan ang pag-iilaw.
• Posisyon ng pagkakaupo Dapat mo ring komportable hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-aayos ng taas ng upuan upang maitakda mo ang iyong mga paa sa sahig. Bilang karagdagan, baguhin ang posisyon ng mga armrest upang hindi mo mahawakan ang keyboard kapag nagta-type.
• Nagpapahinga ang mga mata sa loob ng 15 minuto pagkatapos tumitig sa isang computer screen nang higit sa dalawang oras nang walang pahinga. Tuwing 20 minuto, subukang tumitig sa isang direksyon na iba sa screen sa loob ng 20 segundo upang ang iyong mga mata ay maglipat ng pagtuon.
• Huwag kalimutang kumurap ng madalas upang panatilihing mamasa-masa ang ibabaw ng eyeball.

3. Kumain ng malusog na pagkain

Upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata sa kabila ng madalas na paggamit ng computer, ugaliing kumain ng malusog na pagkain.

Ayon kay American Academy of Ophthalmology , mayroong apat na uri ng pagkain na maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata, lalo:

• Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach at repolyo na naglalaman ng mataas na lutein at zeaxanthin. Kapwa kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng iba't ibang mga panganib ng mga sakit sa mata.
• Mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan at limon dahil mayroon silang bitamina C na gumaganap bilang isang antioxidant sa kalusugan ng iyong mata.
• Mga nut at talaba na naglalaman ng sink, isang mineral compound na mahalaga para sa kalusugan ng mata sapagkat nakakatulong ito sa iyong protektahan ang iyong mga mata mula sa ilaw.
• Mga uri ng isda na nabubuhay sa malamig na tubig, tulad ng salmon, tuna, at sardinas sapagkat naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid na maaaring mabawasan ang peligro ng sakit sa mata mamaya sa buhay.

4. Karaniwang pagsusuri sa mata sa doktor

Hindi lamang ang pagbibigay pansin sa paggamit ng pagkain at posisyon ng katawan, hinihikayat ka rin na regular na magkaroon ng mga pagsusuri sa kalusugan ng mata sa doktor. Marahil ay nararamdaman mong okay ang iyong mga mata dahil ang mga sintomas na hindi mo tinitingnan ay sobrang nakakaabala.

Gayunpaman, maaaring hindi mo namamalayan, magsisimulang masira ang iyong mga mata. Samakatuwid, ipinapayong sa mga gumagamit ng computer na magkaroon ng regular na pagsusuri upang mapanatili ang kalusugan ng kanilang mga mata.

Ito ay upang maiwasan ang mga komplikasyon at iba pang mga sakit sa mata dahil sa madalas na nakaharap sa computer at iba pang mga digital screen.

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng mata ay lubos na mahalaga para sa lahat, lalo na ang mga pang-araw-araw na gumagamit ng computer. Kung nagsimula kang makaramdam ng mga sintomas na nakagambala sa iyong paningin, agad na suriin ang iyong mga mata ng isang doktor upang malaman mo kung ano ang sanhi nito at kung paano ito magamot.