Bakit madaling magalit ang mga babaeng menopos? paano ito malulutas?

Pagpasok sa edad ng menopos, makakaranas ang mga kababaihan ng iba't ibang pagbawas ng paggana ng katawan at mga pagbabago sa emosyonal. Dahil dito, may posibilidad siyang ipakita ang ilan sa mga mas nakikitang sintomas ng menopos tulad ng pag-swipe ng mood at pagkabalisa sa sikolohikal, tulad ng pagkamayamutin at pagkamayamutin. Kaya, ano ang mas nakakairita sa mga babaeng menopos? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Bakit mas madaling magalit ang mga babaeng menopos?

Para sa mga kababaihan, ang perimenopause at menopause ay isang natural na bahagi ng proseso ng pagtanda. Ang Perimenopause ay ang panahon ng paglipat bago makaranas ng menopos ang mga kababaihan. Sa oras na ito ang mga kababaihan ay may posibilidad na makaranas ng isang bilang ng mga emosyonal na problema at pagbabago ng mood, tulad ng biglaang gulat, pagkabalisa, matinding galit, at maging depression.

Tulad ng edad ng mga kababaihan, napansin ng mga kababaihan na sila ay tumatanda at nagsisimulang lumipat sa iba't ibang mga yugto ng buhay, tulad ng pagkakaroon ng madalas na pagkapagod dahil sa kawalan ng pagtulog at mainit na flash (mainit na mga kundisyon na madalas maranasan ng mga babaeng menopausal). Ito ang madalas na utak sa likod ng pagtaas at pagbaba ng mga kondisyon o kalagayan ng mga kababaihan na pumapasok sa menopos.

Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists, ang pagbabago ng mga pagbabago sa hormonal sa menopos ay ginagawang mas magagalitin at kahit nalulumbay ang mga kababaihan. Ang isa sa mga hormon na humahawak ng pangunahing susi ay ang hormon estrogen na kinokontrol ang karamihan sa mga pagpapaandar ng reproductive ng mga kababaihan. Habang papalapit ang menopos, magsisimulang mabagal ng mga ovary ang produksyon ng estrogen kaya't may posibilidad silang maging sanhi ng mga sensasyon mainit na flash sa menopausal women.

Bilang karagdagan, ang estrogen ay may papel din sa pagkontrol kung magkano ang mga antas ng serotonin na ginawa. Ang Serotonin ay isang kemikal na makakatulong na makontrol ang kondisyon. Kung makagawa ka ng mas kaunting estrogen, makakagawa ka rin ng mas kaunting serotonin. Bilang isang resulta, maaari itong magkaroon ng direktang epekto sa emosyonal na katatagan at kumpiyansa sa sarili na nararamdaman mo.

Paano makontrol ang emosyon sa panahon ng menopos upang hindi ka madaling magalit

Ang pagbabalanse ng mga hormone ay ang pangunahing susi para sa iyo upang makontrol ang iyong kalagayan. Sa gayon, maraming mga aktibidad at mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang balansehin ang iyong mga hormone nang natural at maiwasan ang labis na emosyon.

1. Isang balanseng diyeta

Ang isang balanseng diyeta ay may malaking epekto sa mga pagbabago sa antas ng hormon sa katawan. Hinihimok kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, calcium at iron. Ang dahilan dito, ang nilalaman ng mga sangkap na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, ngunit panatilihin ding malakas ang iyong buto kapag bumagal ang iyong produksyon ng estrogen.

Ang menopos ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng timbang na sapat na makaapekto sa iyong imahen sa sarili at kondisyon. Kaya, subukang kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla upang maprotektahan ang iyong gat at kalusugan ng pagtunaw.

Ang ilang mga pagkain na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng menopos kasama ang toyo, edamame, tofu, at soy milk. Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine na maaaring tumaas mainit na flash at pawis sa gabi sa mga babaeng menopausal.

2. Regular na ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang malakas na aktibidad upang maibsan ang stress dahil mayroon itong antidepressant na epekto. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang mga endorphin na maaaring mabawasan ang sakit at maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

Ang mga kababaihang postmenopausal ay may posibilidad na mas mataas ang peligro ng sakit sa puso, kaya kinakailangan na gumawa ng ehersisyo sa cardio para sa pangmatagalang kalusugan. Ang ilan sa mga palakasan na maaari kang pumili mula sa mga ehersisyo para sa cardiovascular na may mababang lakas, tulad ng pilates o jogging. Inirekomenda ng CDC ang 150 minuto ng ehersisyo para sa cardiovascular bawat linggo para sa mas matanda, kabilang ang mga kababaihan na dumaan sa menopos.

3. Pag-Channel ng damdamin sa iba pang mga kapaki-pakinabang na gawain

Ang pag-uulat mula sa Healthline, nahanap ng ilang kababaihan na kapaki-pakinabang na i-channel ang bawat anyo ng emosyon na nararamdaman nila sa maraming mga produktibong aktibidad. Halimbawa, ang mga aktibidad tulad ng pagpipinta, pagsusulat, paghahardin, o dekorasyon ng iyong bahay ay maaaring magbigay ng puwang para sa iyo upang maproseso ang mga emosyon sa isang positibong paraan. Kaya hindi mo na kailangang mag-aksaya ng lakas na galit sa mga nasa paligid mo.

4. Kontrolin ang stress sa pagninilay

Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay iniulat upang matulungan kang muling makuha ang positibong kamalayan at ang kakayahang harapin ang mga sintomas ng menopausal. Gumawa ng mga malalim na diskarte sa paghinga o tumagal ng halos 10 minuto upang maibalik ang iyong kumpiyansa. O, subukang isulat ang lahat ng iyong mga reklamo sa isang journal at suriin muli kung ano ang sanhi ng iyong pagkabigo at mga solusyon. Kapaki-pakinabang ito para sa pagkontrol sa iyong sarili mula sa stress na nararamdaman.

x