Palakasan na ipinagbabawal para sa mga buntis at toro; hello malusog

Ang pagpapanatili ng pisikal na fitness ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang mga buntis at kanilang mga fetus. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda din upang maghanda ng tibay sa panahon ng proseso ng kapanganakan. Gayunpaman, hindi lahat ng palakasan ay ligtas para sa mga buntis na magagawa. Upang malaman kung anong mga uri ng palakasan ang ipinagbabawal para sa mga buntis hanggang sa maihatid ang mga ito, isaalang-alang ang sumusunod na paliwanag.

Palakasan na ipinagbabawal para sa mga buntis

Siyempre, ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan habang nagbubuntis. Ang ehersisyo ay maaaring humantong sa mas mahusay na pagtulog, mas mahusay na kondisyon at mas maraming enerhiya.

Ang mga rekomendasyon para sa ligtas na palakasan para sa mga buntis, halimbawa, ay paglangoy. Gayunpaman, may ilang mga uri ng ehersisyo na hindi inirerekomenda para sa mga buntis.

Upang hindi na malito, isaalang-alang ang ilang mga isport na ipinagbabawal para sa mga buntis.

1. Makipag-ugnay sa sports (makipag-ugnay sa sports)

Kung dati ay mayroon kang libangan sa paglalaro ng football, basketball, o palakasan na nauugnay sa mga tugma, mas mahusay na iwasan muna ito. Ipinagbabawal ang mga contact sa sports para sa mga buntis, lalo na sa unang trimester at higit pa.

Sapagkat ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang peligro ng pinsala sa mga buntis at kanilang mga hindi pa isinisilang na sanggol.

2. Mag-ehersisyo upang mawala ang timbang

Ang iba pang mga aktibidad na ipinagbabawal para sa mga buntis ay sports na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Siguro ang mga buntis na kababaihan ay nakakaramdam ng kawalang kapanatagan dahil sa pagtaas ng timbang.

Habang lumalaki ang fetus sa sinapupunan, syempre magpapayat ka. Ito ay natural. Hangga't kumakain ang ina ng isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng timbang ay sumasalamin sa kondisyon ng isang malusog na timbang.

3. Palakasan na nagsasangkot ng balanse

Bukod dito, ang mga isport na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan ay mga palakasan na nauugnay sa balanse at ang peligro na mahulog. Halimbawa, pagsakay, pagbibisikleta, roller skating, at iba pa.

Kahit na ligtas at magaan ang ehersisyo sa pagbibisikleta, pinakamahusay na iwasan ito sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang pagbibisikleta ay isang libangan na ginagawa mo, pansamantalang lumipat sa isang nakatigil na bisikleta bilang isang ligtas na paraan upang mag-ehersisyo.

4. Palakasan na nauugnay sa taas at lalim

Libangan ng pag-akyat ng mga bundok? Sa gayon, ipinagbabawal din ang isport na ito para sa mga ina na buntis. Ang ehersisyo na nauugnay sa altitude ay maaaring magbutang sa iyo ng panganib para sa pananakit ng ulo, pagduwal, pagsusuka, pagkapagod, pagkahilo, at paghinga.

Bukod, gusto ng palakasan sumisid sa ilalim ng dagat hindi inirerekumenda Ang lurking na panganib ng decompression (pagkagambala dahil sa mga pagbabago sa tubig o presyon ng hangin) na ang pagkubli ay maaaring mapanganib ang kalusugan ng ina at ng sanggol.

5. Yoga sa mga maiinit na lugar

Kahit na komportable itong gawin ang yoga sa isang bukas na espasyo, aka panlabas, ngunit tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gawin ang mga palakasan sa mainit na hangin.

Ang dahilan dito, maiiwasan ng mainit na hangin ang dugo mula sa pag-ikot sa matris, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang lumamig. Samakatuwid, kailangang iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga sauna at magbabad sa maligamgam na tubig.

6. Mag-ehersisyo kasama ang isang mahabang nakahiga na pose

Crunches kabilang ang mga palakasan na hindi inirerekomenda para sa mga buntis. Magpose crunches kinasasangkutan ng katawan ng buntis na nakahiga ng mahabang panahon sa banig. Kapag lumaki ang sanggol sa sinapupunan, ang ehersisyo na ito ay maaaring makapigil sa sirkulasyon ng dugo sa mga paa at sanggol.

Iwasan din ang mga yoga pose at iba pang palakasan na nagpapahiga sa mga buntis nang masyadong mahaba upang maiwasan ang mga epektong ito sa kalusugan.

7. Ehersisyo sa pag-draining ng enerhiya

Ang pagtulak sa ehersisyo hanggang sa punto ng pagkapagod ay maaari lamang mapabuti ang iyong pagganap sa palakasan. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa matris. Maaari itong magkaroon ng mga implikasyon para sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at kanilang mga fetus.

Bukod sa na, isport ng isang likas na katangian mataas na epekto tulad ng aerobics at kickboxing mas mabuti iwasan muna. Ang mga ehersisyo na ligtas at naaangkop para sa mga buntis ay maaaring dagdagan ang kanilang lakas at lakas habang nagbubuntis.

x