Talaan ng mga Nilalaman:
- Gaano karami ang kailangan mong inumin habang nakikipagkumpitensya?
- Kailan ang tamang oras sa pag-inom?
- Bago ang isang tugma o pagsasanay
- Sa panahon ng laban
- Sa panahon ng pagsasanay
- Pagkatapos ng isang tugma o pagsasanay
Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga bagay na kailangang iwasan sa pag-eehersisyo. Ang mahinang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng pag-iisip at pagganap ng pisikal. Siyempre hindi ito kumikita para sa iyo na nakikipagkumpitensya upang maging kampeon. Para sa kadahilanang ito, mahalagang mapanatili ang iyong mga pangangailangan sa likido o sa madaling salita, upang mapanatili ang balanseng katayuang hydration.
Gaano karami ang kailangan mong inumin habang nakikipagkumpitensya?
Ang mga sesyon ng pagsasanay ay isang magandang panahon para sa player na tantyahin kung magkano ang pawis na nawala sa kanya at kung magkano ang likidong kakailanganin niya. Ang bawat isa ay may magkakaibang mga pangangailangan sa likido.
Narito ang mga diskarte na maaari mong gamitin upang makalkula ang iyong mga kinakailangan sa likido.
- Sukatin ang iyong timbang sa loob ng 1 oras bago at pagkatapos ng ehersisyo na may kasidhian na katulad ng totoong tugma
- Sukatin ang iyong timbang gamit ang kaunting damit at hubad na paa. Ang pawis na bumubuo sa iyong mga damit ay maaaring magdagdag sa iyong timbang kapag tumimbang.
- Sukatin ang dami ng mga likidong lasing habang nag-eehersisyo.
- Pinatalsik ang pawis (liters) = bigat ng katawan dati pa ehersisyo (kg) - bigat ng katawan pagkatapos ehersisyo (kg) + dami ng likido na lasing habang nag-eehersisyo (liters)
Ang dami ng pawis na pinatalsik ay matutukoy kung magkano ang likido na kailangan mo sa panahon ng isang laban. Uminom ng dami ng mga likido habang tumutugma. Hindi ka dapat uminom ng higit sa halagang ito, dahil ang labis na likido ay magpapataas ng iyong timbang. Gagawin kang hindi komportable kapag lumilipat kapag nakikipagkumpitensya.
Kailan ang tamang oras sa pag-inom?
Bago ang isang tugma o pagsasanay
Maraming mga manlalaro ang dumating sa mga tugma o sesyon ng pagsasanay na inalis ang tubig. Ang pinakakaraniwang dahilan ay dahil ang mga manlalaro ay hindi pa nag-agahan bago. Ang mga manlalaro na inalis ang tubig ay tiyak na may posibilidad na subukang uminom nang mas madalas kaysa sa mga hindi. Ililipat nito ang kanilang pagtuon mula sa tugma o sesyon ng pagsasanay.
Sa mainit na panahon, pinapayuhan ang mga manlalaro na uminom ng 500 ML (halos 2 baso) sa loob ng 60-90 minuto bago ang laban. Sa oras na ito, ang mga manlalaro ay may pagkakataon na umihi upang alisin ang labis na likido bago makipagkumpitensya.
Sa panahon ng laban
Kadalasan sa mga oras na naririnig natin ang mga mungkahi para sa pag-inom kapag naramdaman nating nauuhaw. Gayunpaman ito ay walang silbi dahil ang mga pagkakataong uminom sa panahon ng laban ay limitado. Ang ilan sa mga pagkakataong uminom sa panahon ng laban ay habang nagpapainit, ilang minuto bago ang pambungad na sipa (kick-off), at sa oras na iyon Kalahating oras. Dapat ding maglaan ng oras ang mga manlalaro sa pag-inom sa gilid ng korte kapag naka-pause ang paglalaro, halimbawa kapag nasugatan ang isa pang manlalaro.
Bilang karagdagan, kinakailangan ng karagdagang pahinga sa pag-inom sa mainit na panahon. Sa kondisyong ito, mas mataas ang peligro ng pagkatuyot. Halimbawa habang sa huling bahagi ng 2008 football match sa Beijing noong ang panahon ay napakainit at mahalumigmig. Sa puntong iyon, ang referee ay tumitigil sa paglalaro ng 2 minuto sa gitna ng bawat kalahati para uminom ang manlalaro.
Sa panahon ng pagsasanay
Sa panahon ng pagsasanay, dapat ayusin ng trainer o manager ang ehersisyo upang matiyak na may oras na uminom sa pagitan ng pag-eehersisyo batay sa panahon at kasidhian ng pagsasanay. Sa mainit na panahon, pinakamahusay na mag-ehersisyo sa simula o sa pagtatapos ng araw upang maiwasan ang sobrang pag-init.
Pagkatapos ng isang tugma o pagsasanay
Kailangang palitan ng mga manlalaro ang mga likidong nawala matapos ang pag-eehersisyo. Ang layunin ay uminom ng 1.2 hanggang 1.5 liters bawat kilo ng timbang ng katawan na nawala pagkatapos ng ehersisyo. Kung nawalan ka ng 1 kg pagkatapos ng laban, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.2 litro (isang malaking bote ng mineral na tubig).
Ang mga likido sa katawan na nawala ay hindi lamang sa anyong tubig, kundi pati na rin ng asin o electrolytes. Para sa kadahilanang ito, ang mga inuming inumin ay dapat ding maglaman ng sosa. Ngunit kung nais mong kumain, ang pagkain ay karaniwang naglalaman ng sodium kaya uminom ka lamang ng tubig.
x
Basahin din:
