Paano mapanatili ang kalusugan ng isip sa panahon ng pagbubuntis at toro; hello malusog

Ang pagdaan sa siyam na buwan ng pagbubuntis ay isang mahabang proseso. Karamihan sa mga umaasang ina ay magiging abala sa maraming bagay upang mapanatili ang kalusugan ng sinapupunan habang naghahanda ng iba`t ibang mga kagamitan sa sanggol. Gayunpaman, mayroong isang bagay na madalas na napapansin, lalo ang kalusugan ng isip ng mga buntis na kababaihan. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano mapanatili ang iyong kalusugan sa kaisipan habang buntis.

Bakit kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng isip habang buntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang ang katawan ang sumasailalim sa mga pisikal na pagbabago. Ang iyong estado ng kaisipan ay may kaugaliang magbagu-bago din. Ang ilang mga umaasang ina ay nakakaranas din ng pagbabago ng mood (pagbabago ng mood) na nakakaapekto sa kung paano siya kumilos at kumilos araw-araw, kasama ang kanyang asawa at pamilya.

Ang mga pagbabago sa estado ng kaisipan sa panahon ng pagbubuntis ay may posibilidad na maimpluwensyahan ng mga antas ng hormon, na kung saan ay nagdaragdag ng damdamin ng pagkabalisa at stress. Normal pa rin ang mga swings na ito. Ang damdaming ito ay maaaring magmula sa pag-aalala tungkol sa hinaharap pagkatapos na ang bata ay ipanganak sa mundo, "Paano kung hindi ko maalagaan ng mabuti ang aking anak?"

Ngunit kahit na natural ito, ang mga umaasang ina ay kailangan pa ring panatilihin ang kanilang kalusugan sa isip upang hindi maging mas malubhang mga sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot sa panahon ng mga karamdaman sa pagbubuntis at pagkabalisa.

Mahusay kung makipag-usap kaagad sa isang dalubhasa kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas sa panahon ng pagbubuntis:

• Matagal na kalungkutan.
• Pinagkakahirapan na pag-concentrate habang lumilipat.
• Masyadong maliit o masyadong mahaba ang pagtulog kaysa sa dati.
• Labis na pagkabalisa sa pakiramdam.
• Nawawalan ng interes sa mga aktibidad na dati mong nagustuhan.
• Nakokonsensya, nahihiya, at walang silbi.

Paano mapanatili ang kalusugan ng isip sa panahon ng pagbubuntis

Maraming paraan upang mapangalagaan mo ang iyong kalusugan sa isip habang buntis. Kabilang sa mga ito ay ang paggamit ng isang malusog na pamumuhay, simula sa pagkain ng balanseng diet, hindi pag-inom ng alak, pagtigil sa paninigarilyo, at pagtulog.

Pinayuhan din ang mga babaeng buntis na magbigay ng oras upang makapagpahinga o gumawa ng mga bagay na gusto nila upang mapanatili ang katatagan ng emosyonal.

Ang isa pang bagay na kailangang gawin ay ang matapat na pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga malapit sa iyo, lalo na ang iyong kapareha.

Paano kung nakaranas ka na ng mga sintomas ng mga karamdaman sa pag-iisip? Sinipi sa pamamagitan ng Psychology Ngayon, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:

• Konsulta sa isang therapist. Tutulungan ng isang therapist ang mga buntis na makitungo sa mga negatibong damdamin at saloobin. Ang uri ng therapy ay iniakma sa iyong mga pangangailangan. Ngunit sa pangkalahatan, ang therapy ay nasa anyo ng nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali (CBT), psychoanalytic at psychodynamic therapy, interpersonal psychotherapy, at pagtanggap at pangako na therapy (ACT).
• Mga iniresetang gamot, tulad ng mga gamot na antidepressant. Ang pagkonsumo ng mga gamot ay dapat alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor upang hindi sila matupok nang walang ingat.
• Pagmumuni-muni Sa ganitong paraan, tinuruan ang mga buntis na magbayad ng buong pansin sa mga saloobin at damdaming nararanasan. Inaasahan na makakatulong ito sa mga buntis na ayusin ang kanilang mga saloobin at damdamin upang magawa nilang makayanan ang kanilang kalagayan nang nakapag-iisa. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-upo na lundo, paglanghap at pagbuga ng dahan-dahan.
• Maghanap ng isang pangkat ng suporta. Ang mga kaibigan at pamilya ay maaaring mabibilang bilang isang lugar upang magreklamo tungkol sa pagbubuntis. Ngunit kung minsan, ang mga buntis ay nangangailangan ng mga pangkat ng suporta na may katulad na mga kondisyon upang hikayatin ang bawat isa. Sa pamamagitan ng pagpupulong sa mga pangkat ng suporta, ang mga ina ay maaaring magbukas tungkol sa kanilang mga damdamin at karanasan sa panahon ng pagbubuntis. Naririnig din ng mga ina ang nararanasan ng kapwa buntis na kababaihan, upang hindi nila maramdamang nag-iisa.

x