Gaano katagal ang ehersisyo ay itinuturing na epektibo? & toro; hello malusog

Ang ehersisyo ay isa sa mga kundisyon na dapat nating matupad upang makakuha ng pinakamainam na kalusugan. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring gawing mas maayos ang ating mga katawan at maiiwasan tayo mula sa iba`t ibang mga karamdaman. Gayunpaman, sa kasamaang palad maraming mga tao pa rin ang tinatamad na gawin ito. Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring gawin kahit saan araw-araw at tumatagal lamang ng maikling panahon.

Gaano karaming ehersisyo ang inirerekumenda bawat araw?

Ang paggawa ng palakasan o pisikal na aktibidad ay isa sa mga haligi ng balanseng nutrisyon. Oo, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw, tinutulungan mo ang iyong katawan na lumikha ng isang balanse sa pagitan ng enerhiya na nakukuha mo at ng lakas na pinakawalan ng iyong katawan.

Para doon, pinapayuhan ang bawat isa na mag-ehersisyo araw-araw. Hindi mo kailangang maging mahirap, maaari kang gumawa ng palakasan sa pamamagitan ng paglalakad, pag-eehersisyo, jogging, pagbibisikleta, o paglalaro ng football kasama ang mga kaibigan, at iba pa. Sa Indonesia lamang, inirerekumenda na maglaro ka ng 150 minuto sa isang linggo o 30 minuto araw-araw o hindi bababa sa 3-5 araw sa isang linggo.

U.S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao inirerekumenda din ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Maaari itong maging katamtaman na ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad at paglangoy) o 75 minuto bawat linggo sa anyo ng ehersisyo na may mataas na intensidad (tulad ng pagtakbo). Maaari mong ibahagi ang oras na ito nang regular araw-araw.

Pangkalahatan, maaari kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Kung naglalayon ka para sa pagbawas ng timbang o para sa isang tukoy na layunin sa fitness, maaaring kailanganin mong dagdagan ang oras ng iyong ehersisyo.

Ang haba ng ehersisyo ay nag-iiba depende sa mga kondisyon sa timbang ng katawan

Ayon kay Russell Pate, Ph. D, isang miyembro ng komite sa tagapayo ng mga alituntunin sa pagdidiyeta ng Estados Unidos, kung nag-eehersisyo ka ng 30 minuto bawat araw. Ito ay lamang na nakakakuha ka pa rin ng iyong timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa 60 minuto bawat araw upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, tulad ng iniulat ng Web MD. At ang hangganan ay para sa 90 minuto bawat araw para sa mga taong sobra sa timbang (sobrang timbang), nawalan ng malaking halaga ng timbang, at iyon ay nagtatagal ng pangmatagalang pagbaba ng timbang, patuloy na Pate.

Kaya, kung mayroon kang isang normal na timbang, kailangan mo lang mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Kung nais mong kontrolin ang iyong timbang, inirerekumenda na gumawa ka ng 60 minuto ng ehersisyo araw-araw. Samantala, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong gumawa ng mas maraming ehersisyo, lalo na sa 90 minuto araw-araw. Tandaan, huwag maging higit sa ito sapagkat ang masyadong mahabang pag-eehersisyo ay hindi rin mabuti.

Ano ang mangyayari kung masyadong mahaba ang pag-eehersisyo?

Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring gawing fit ang katawan at maaari ring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit sa karampatang gulang. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagbabalanse ng enerhiya na pumapasok at umalis sa iyong katawan, kaya't ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng iyong timbang.

Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Ang sobrang ehersisyo ay maaaring maglagay ng stress sa iyong katawan at maaaring maging sanhi nito sobrang pag-eeensayo. Overtraining ay maaaring maging sanhi sa iyo upang maranasan ang matagal na pagkapagod, kalamnan at magkasanib na pinsala, pagkawala ng pagganyak, pagkamayamutin, at mahinang kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, nabawasan ang gana sa pagkain, binabago ang pag-andar ng immune at mga hormone, at maaaring mabawasan ang density ng buto. Upang maiwasan ang mga panganib sobrang pagsasanay, Dapat kang magdagdag ng mga ehersisyo sa cardio sa halip na ehersisyo upang palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan sa loob ng 60-90 minutong tagal ng pag-eehersisyo.

Paano ako makakapag-eehersisyo ng ganoong katagal?

Para sa iyo na nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo o hindi sanay na mag-ehersisyo, maaaring mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo ng 90 minuto upang mawala ang timbang. Ang paggawa ng 90 minuto ng ehersisyo ay nararamdamang mas matagal kaysa sa kung gumugol ka ng 90 minuto sa harap ng telebisyon, lalo na para sa iyo na hindi sanay na mag-ehersisyo. Upang gawing mas madali para sa iyo, narito ang mga tip para sa iyo na makapag-sports.

• Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati, dapat kang magsimulang mag-ehersisyo sa isang tagal na hindi masyadong mahaba. Tumutulong ito upang simulang sanayin ang iyong katawan na mag-ehersisyo. Maaari mong simulan ang pag-eehersisyo sa tagal ng 25 minuto araw-araw sa loob ng 6 na araw at isang araw maaari mo itong magamit upang makapagpahinga.
• Kung nararamdaman ng iyong katawan na nasasanay ito sa tagal ng ehersisyo sa loob ng 25 minuto, pagkatapos ay maaari mo pa itong dagdagan. Ang pinakamahalagang bagay ay mapapanatili mo ang iyong gawain na gumawa ng ehersisyo araw-araw.
• Huwag kalimutan ang pag-init at paglamig habang nag-eehersisyo, bawat 5-10 minuto bawat isa.
• Ang uri ng ehersisyo at kung magkano ang ehersisyo na ginagawa mo (ehersisyo ang intensity) ay maaaring makaapekto sa mga resulta ng iyong ehersisyo. Hindi palaging tungkol sa kung gaano katagal (tagal) ang iyong ehersisyo.
• Isa pang bagay na mahalaga ay kailangan mong ituon habang ehersisyo. Anong mga aktibidad ang ginagawa mo sa oras ng pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng kung gaano ka katagal mag-ehersisyo. Kung gugugol mo ang iyong oras sa palakasan sa paglalakad gilingang pinepedalan habang nanonood ng telebisyon, syempre hindi optimal ang mga resulta.
• Tandaan, pinakamahusay kung ang tagal ng pag-eehersisyo na iyong ginagawa ay ayon sa iyong mga kakayahan, ang pinakamahalagang bagay ay gawin mo ito nang tuluy-tuloy upang makuha mo ang maximum na pakinabang mula sa iyong ehersisyo. Maaari mo ring piliin ang uri ng ehersisyo na gusto mo at naaangkop sa iyo, upang ikaw ay komportable sa palakasan.

x