Iba't ibang mga diskarte sa masahe para sa migraines na maaari mong subukan

Ang sakit sa isang sobrang sakit ng ulo ay mas masahol kaysa sa isang normal na sakit ng ulo. Karaniwan, ang ulo ay makakaramdam ng kabog, at sinamahan ito ng iba pang mga sintomas, tulad ng pagduwal, pagsusuka, at pagkasensitibo sa ilaw at tunog. Ang sakit ng ulo ng migraine ay medyo hindi pinagana, na nagpapahirap sa isang tao na magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad. Ang isang paraan upang makatulong na makitungo sa migraines ay ang masahe. Narito ang isang gabay sa masahe para sa mga migraine na maaari mong subukan.

Mga pakinabang ng masahe para sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo

Ang masahe ay isang pangkalahatang term na kasama ang pagpindot o paghuhugas ng mga lugar ng iyong balat, kalamnan, litid at ligament. Ang mga aktibidad o diskarteng ito ay madalas na ginagamit bilang isang kahaliling paraan upang gamutin ang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng mga pinsala sa palakasan, stress, mga karamdaman sa pagkabalisa, sakit sa kasukasuan at kalamnan, at pananakit ng ulo.

Ang uri ng sakit ng ulo na madalas na nauugnay sa masahe bilang isang paraan ng pagpapagaling ay sakit ng ulo ng pag-igting (pag-igting sakit ng ulo). Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nag-ulat na ang massage therapy ay kapaki-pakinabang din sa ilang mga nagdurusa sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

Ang pag-uulat mula sa American Massage Therapy Association, isang pag-aaral sa massage therapy at migraines ay natagpuan na ang mga nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo na tumanggap ng masahe sa loob ng 30 minuto limang beses sa isang linggo ay nag-ulat ng pagbaba ng dalas at dalas ng mga pag-atake ng migraine kumpara sa mga hindi nakakuha ng masahe. Ang rate ng puso, mga antas ng pagkabalisa, at mga antas ng cortisol ay nabawasan din sa pagtatapos ng bawat sesyon ng masahe.

Maaari itong mangyari dahil ang pag-igting ng kalamnan at sakit ay madalas na nangyayari bilang isang natitirang epekto ng migraines. Bilang karagdagan, ang stress ay maaari ring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Kung ang naranasan mong sobrang sakit ng ulo ay nauugnay sa dalawang bagay na ito, ang masahe ay maaaring maging isang paraan upang harapin ito.

Iba't ibang mga diskarte sa acupressure massage para sa migraines

Ang isang pamamaraan ng masahe na maaaring magamit upang makatulong sa migraines ay ang acupressure. Ang tradisyunal na gamot na Tsino na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa mga tukoy na puntos sa iyong katawan. Narito ang ilang mga puntos ng massage ng acupressure para sa mga sumusunod na sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo na may tamang massage:

Masahe sa mga kamay

Ang mga puntos sa masahe sa mga kamay na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo, viz unyong lambak o kilala rin bilang He Gu technique (LI4). Ang puntong ito ay nasa pagitan ng hinlalaki at hintuturo ng iyong kamay.

Ang bilis ng kamay ay upang pindutin ang puntong ito gamit ang hinlalaki at hintuturo ng iyong kabilang kamay. Pindutin nang malalim at mahigpit nang hindi bababa sa 10 segundo habang humihinga nang dahan-dahan at malalim, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ang pareho sa iyong kamay sa kabilang panig hanggang sa humupa ang sakit.

Masahe sa paa

Ang paglalapat ng presyon sa ilang mga punto sa paa ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa ang mga migraines na may masahe. Ang ilan sa mga puntos ng masahe ay:

• Mas malaking pagmamadali (LV3 o mahusay na paggulong), na nasa itaas ng guwang kung saan nagtagpo ang hinlalaki at hintuturo. Ang bilis ng kamay ay upang dahan-dahang pindutin ang point para sa dalawang minuto sa magkabilang paa halili. Gawin ito habang nakaupo nang lundo sa tuwing nakakaranas ka ng isang sobrang sakit ng ulo o tatlong beses sa isang araw para sa pinakamainam na mga resulta.
• Sa itaas ng luha (GB41 o Zu Lin Qi), na nasa tuktok ng paa, mga 2-3 cm sa itaas ng takip sa pagitan ng singsing na daliri at maliit na daliri ng paa. Ang lansihin ay mag-apply ng matatag, ngunit banayad na presyon ng iyong mga hinlalaki para sa isang minuto sa mga binti na halili.

Massage sa mukha

Dapat mong reflex massage ang lugar ng mukha kapag nangyari ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Kung ang pinagmulan ng masahe, ang iyong sobrang sakit ng ulo ay maaaring hindi mapabuti. Sa kabaligtaran, ang pagpindot sa tamang mga puntos ng masahe ay maaaring makatulong na makitungo sa mga migraine na iyong naranasan. Narito ang ilan sa mga puntong ito:

• Pangatlong mata (GV 24.5 o Yin Tang), na kung saan ay ang acupressure point sa pagitan ng mga kilay, sa tulay ng ilong. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpindot sa punto gamit ang iyong hinlalaki o hintuturo na may iba't ibang antas ng presyon hanggang sa komportable ka. Hawakan ang presyon, pagkatapos ay bitawan ito kapag naramdaman mong guminhawa.
• Pagbabarena kawayan (B2 o maliwanag na ilaw), na nasa alinmang panig ng tulay ng iyong ilong, sa tulay ng iyong ilong na malapit sa dulo ng iyong kilay. Pindutin ang punto gamit ang dulo ng iyong hintuturo sa loob ng isang minuto habang huminga ng malalim.
• Ang Taiyang (EX-HN5), na mga acupressure point na matatagpuan sa kanan at kaliwang mga templo. Kailangan mo lamang pindutin ang magkabilang panig ng iyong mga templo gamit ang tatlong gitnang mga daliri sa isang pabilog na paggalaw ng ilang segundo hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo.

Masahe ito sa leeg

Hindi lamang ang nakakarelaks na mga kalamnan na panahunan, ang mga massage point sa leeg ay maaari ding makatulong na mapagtagumpayan ang mga migraines na iyong nararanasan. Ang isa sa mga diskarte ay tinatawag pintuan ng kamalayan o ang gate ng kamalayan (GB20 o Feng Chi).

Ang acupressure point na ito ay matatagpuan sa likuran ng ulo, sa ibaba ng base ng bungo, upang maging tumpak sa guwang sa pagitan ng dalawang malalaking kalamnan sa leeg. Ang pagpindot sa iyong hinlalaki sa puntong ito sa loob ng 2-3 minuto ay pinaniniwalaan na pasiglahin ang pagpapalabas ng mga endorphins, na likas na nagpapagaan ng sakit sa katawan.

Masahe sa balikat

Sa acupressure, ang mga massage point sa damit ay tinatawag ding mga diskarte balikat ng mabuti o Jian Jing (GB21). Bilang karagdagan sa pag-alis ng panahunan ng kalamnan ng leeg at sakit sa balikat, ang massage sa puntong ito ay maaari ring makatulong sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

Ang puntong ito ay tiyak na nasa gitna sa pagitan ng dulo ng balikat at ang base ng leeg. Paano mag-massage sa puntong ito upang gamutin ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, lalo na sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpindot sa ilalim na lugar gamit ang iyong hinlalaki sa loob ng 4-5 segundo. Pagkatapos ay pakawalan ng ilang segundo at pagkatapos ay ulitin muli ang paggalaw hanggang sa mas mahusay ang pakiramdam mo.

Masahe sa tainga

Bilang karagdagan sa karaniwang mga lugar ng masahe sa itaas, ang mga acupressure point sa tainga ay sinasabing makakatulong sa mga migraine na nararanasan mo. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag din auriculotherapy .

Ang isa sa mga spot ay tinatawag na isang daith, na nasa kartilago sa itaas lamang ng iyong kanal ng tainga. Bukod sa presyon ng acupressure, ang paggawa ng acupuncture sa puntong ito ay pinaniniwalaan din na makakagamot ng migraines, kabilang ang sa mga bata.

Iba pang mga diskarte sa pagmamasahe upang makatulong na mapawi ang migraines

Maaari mong sanayin ang acupressure sa itaas sa bahay. Gayunpaman, bukod sa acupressure, maraming iba pang mga diskarte na makakatulong na mapawi ang migraines. Gayunpaman, ang mga diskarteng ito ay kailangang gawin ng isang dalubhasa.

• Thai massage

Sa kaibahan sa masahe sa pangkalahatan, ang therapist sa Thai massage o thai massage karaniwang hinihiling sa iyo na magmasahe sa iba't ibang mga posisyon. Sinipi mula sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alternative at Komplementaryong Gamot, ang tradisyunal na Thai massage ay maaaring magamit bilang isang mabisang alternatibong paggamot upang makatulong na mapawi ang talamak na sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo.

• Deep massage massage (malalim na masahe ng tisyu)

Masahe ang malalim na tisyu gamit ang matatag na presyon na may mabagal na paggalaw upang i-massage ang mas malalim na mga layer ng kalamnan. Ang pamamaraang pamamasahe na ito ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan na nababanat, na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Gayunpaman, kung mayroon kang pinsala sa nerbiyo mas mahusay na kumunsulta sa doktor bago gawin ang isang massage na ito.

• Shiatsu massage

Ang Shiatsu ay isang pamamaraan ng pagmamasahe na isinasagawa gamit ang mga daliri, kamay, o siko upang magmasahe. Ang pamamaraan ng pagmamasahe na ito ay may mahusay na epekto sa sistema ng nerbiyos, na ang dahilan kung bakit ang shiatsu ay itinuturing na epektibo sa paggamot ng migraines. Kapag nangyari ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, ang therapist ay magtutuon sa paglalapat ng presyon sa paligid ng ulo, leeg at balikat, upang mabatak ang leeg, na siyang susi sa pag-overtake ng migraines.