Nais bang bawasan ang asukal? subukang ilapat ang madaling trick na ito

Ang mga matatamis na pagkain at inumin ay laging tinutukso ang "pananampalataya". Maraming mga tao kasama ka ay maaaring maglaan sa tiyan para sa tsokolate, cake, kendi, o sorbetes kahit na marami ka nang kinakain dati. Pagkatapos ng lahat, sino ang makakalaban sa tukso ng natunaw na tsokolate sa iyong paboritong cake? Ang sarap mahirap.

Huwag magulat kung maraming tao ang nahihirapang iwasan, o kahit na binawasan lang ang asukal, kahit na alam nila na ang labis na pagkonsumo ng asukal ay hindi mabuti para sa kalusugan.

Kailangan mo bang bawasan ang asukal?

Sinasabi ng World Health Organization (WHO) na ang limitasyon para sa paggamit ng asukal para sa mga may sapat na gulang ay hindi hihigit sa 50 gramo o katumbas ng 12 kutsarita ng asukal bawat tao bawat araw.

Ang mga rekomendasyong ito ay hindi kasama ang mga sugars na natural na matatagpuan sa gatas, prutas o gulay. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, tulad ng pagtaas ng panganib na magkaroon ng diabetes o labis na timbang.

Ang asukal ay hindi dapat iwasan, ngunit upang malimitahan; dahil kung walang asukal, ang sentral na sistema ng nerbiyos ay hindi maaaring gumana nang mahusay. Bilang isang resulta, mahihirapan kang mag-concentrate at maranasan ang pagkapagod.

Ang isang mabuting diyeta o diyeta na walang asukal ay upang limitahan ang "idinagdag na asukal" sa isang minimum, ngunit nakakakuha pa rin ng mga natural na asukal, tulad ng mga matatagpuan sa tinapay, gulay, prutas, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga mani.

Ang Pangangasiwa sa Pagkain at Gamot Sinabi ng (FDA) na ang labis na pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay maaaring maging mahirap para sa katawan na matunaw ang mga hibla na pagkain, bitamina, at mineral na mahalaga para sa katawan.

Mga tip para sa pagbawas ng asukal sa pang-araw-araw na pagkonsumo

Kung nais mong bawasan ang asukal, o kahit na nais na subukan ang isang buhay na walang asukal, sa ibaba ay mga tip na maaari mong ilapat.

1. Bigyang pansin ang mga label ng pagkain

Sinabi ng FDA na ang pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa mga idinagdag na asukal sa mga label ng pagkain ay maaaring makatulong na itaas ang kamalayan ng mga mamimili tungkol sa dami ng idinagdag na asukal sa ilang mga produktong pagkain.

Inirerekumenda namin na, kung alam mo na ang limitasyon para sa paggamit ng asukal bawat araw, kailangan mong bigyang-pansin ang nilalaman ng asukal sa mga produktong binibili mo, lalo na ang idinagdag na nilalaman ng asukal.

Kapag nabasa mo ang mga label ng mga produktong pagkain, kailangan mong maging mas mapagmasid dahil madalas ang salitang asukal ay nakasulat sa iba pang mga termino, tulad ng asukal sa tubo, syrup ng asukal, granulated na asukal, dextrose, fructose, honey, sucrose, o anumang salita na nagtatapos sa "-ose".

2. Bumili ng pagkain o inumin nang walang idinagdag na pampatamis

Ang isang simpleng paraan upang magsimula ng buhay na walang asukal ay ang pagbili ng mga pagkain o inumin nang walang idinagdag na mga pampatamis, tulad ng soy milk at oatmeal.

3. Pagsamahin ang asukal sa protina, malusog na taba, at hibla

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo sa katawan na mabilis na babawasan. Syempre, ang antas ng asukal sa dugo na ito ay babawasan din kaagad upang magutom kaagad ito. Upang maiwasan ito, kailangan mong pagsamahin ang asukal sa protina, malusog na taba at hibla sa iyong diyeta. Ang kombinasyon na ito ay maaaring makapagpabagal ng paglabas ng asukal sa dugo sa iyong katawan at panatilihin kang mas matagal.

4. Magdagdag ng higit na lasa

Ang nagpapahirap sa iyo na maiwasan ang asukal ay ang tamis na ginagawa nito; Kaya ang isang paraan upang mabawasan ang asukal ay upang magdagdag ng higit na lasa sa pagkain o inumin na iyong natupok. Maaari mong gamitin ang cocoa o vanilla powder, pampalasa tulad ng nutmeg, luya, kanela, atbp.

Mag-aral sa Journal ng Medikal na Pagkain nabanggit na ang mga pampalasa ay ipinapakita upang natural na makontrol ang asukal sa dugo na makakatulong makontrol ang iyong gana sa pagkain.

5. Hindi na kailangang iwan ang iyong paboritong cake at ice cream

Sino ang nagsabing ang pagbabawas ng asukal ay nangangahulugang hindi mo makakain ang iyong mga paboritong matamis na pagkain at inumin? Walang mali kung nais mong masiyahan sa iyong mga paboritong pagkain, tulad ng donut, ice cream, brownies, kendi, tsokolate, at iba pa. Kailangan mo lang itong limitahan at huwag ubusin nang madalas o labis.

Kung natatakot ka na magiging lalong mahirap labanan ang tukso ng iyong paboritong pagkain, maaari mong gawin ang ilang mga araw na iyong mga espesyal na araw, na mga araw kung saan masisiyahan ka sa ilang mga pagkain o inumin na hindi mo masisiyahan sa iba pang mga araw. Halimbawa, isang beses lamang bawat katapusan ng linggo.

6. Gawing ugali ang pagbawas sa asukal

Kahit na mahirap ito, kailangan mong gawin ito upang mapanatili ang iyong kalusugan. Dahan-dahang bawasan ang asukal, hindi bigla. Hangga't ginagawa mo ito nang tuloy-tuloy, unti-unti maaari kang masanay sa pamumuhay na mababa sa asukal.

x