Narito ang mahalagang papel ng probiotics para sa kalusugan ng mga matatanda at toro; hello malusog

Habang tumatanda tayo, ang sistema ng pagtunaw ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagtanda. Ang mga problema sa pagtunaw ay maaari ding dumating nang mas madalas, tulad ng paninigas ng dumi. Samakatuwid, mahalaga para sa mga matatanda na mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa pagpapanatili ng mabuting bakterya, aka probiotics sa bituka.

Ano ang mga probiotics?

Ang Probiotics ay isang koleksyon ng mga magagandang bakterya na "nabubuhay" sa bituka.

Ang mabuting bakterya sa katawan ay nabibilang sa gat microbiota group. Ang gat microbiota ay maaaring maiisip bilang isang siksik na kagubatan na puno ng iba't ibang mga uri ng microbes, kabilang ang masamang bakterya. Tulad ng mga nilalaman sa kagubatan, ang isang bilang ng magagandang bakterya sa gat microbiota ay maaaring mawala kung hindi mapanatili nang maayos.

Kung gayon, bakit mahalaga ang mga probiotics sa pagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw ng tao?

Ang pag-quote mula sa Cleveland Clinic, ang mga probiotics ay may mahalagang papel sa:

• Panatilihin ang balanse ng bituka microbiota bacteria sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa masamang bakterya
• Tumutulong sa pagtunaw ng pagkain
• Magkaroon ng papel sa paggawa ng mga bitamina
• Pinoprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa masamang bakterya na aksidenteng natupok sa pamamagitan ng pagkain o inumin
• Tumutulong sa pagsipsip ng gamot

Bukod sa pakikipaglaban sa masamang bakterya, narito ang iba pang mga pakinabang ng probiotics ayon sa mga pag-aaral Pakikipag-ugnay sa Pagitan ng Intestinal Microbiota at Human Immune System :

• Regulate ang proseso ng biological at physiological
• Pinapaliit ang impeksyon
• Regulate ang immune system

Mga benepisyo ng probiotics para sa mga matatanda

Tulad ng nabanggit kanina, ang balanse ng gat microbiota ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Pag-aaral Ang Gut Microbiome ng Malusog na Mabuhay na Tao banggitin ang mga negatibong epekto ng pagbawas ng balanse ng gat microbiota ay:

• Mahinang katawan
• Mataas na peligro ng pamamaga sa katawan
• Naiuugnay sa mga malalang sakit, tulad ng type 2 diabetes
• Tumaas na peligro ng mga degenerative disease (Alzheimer's at Parkinson's disease)

Ang isa pang benepisyo ng probiotics para sa balanse ng gat microbiota sa mga matatanda ay upang gumawa ng maraming mga sangkap na mabuti para sa pagpapaandar ng utak:

• Maikling chain fatty acid (SCFA)
• Serotonin

Ayon sa mga pag-aaral Gut Microbiota sa Karaniwang Mga Sakit ng Matanda na nakakaapekto sa Mga Aktibidad ng Pang-araw-araw na Pamumuhay , ang mga sangkap na ito ay inaangkin upang mapanatili at mapabuti ang pagpapaandar ng utak. Bilang karagdagan, natapos din ng parehong pag-aaral na ang pagsasama-sama ng kabutihan ng mga probiotics at mga hakbang sa pag-iwas, tulad ng pagdidiyeta at pagiging aktibo sa pisikal, ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang katawan ng matatanda.

Ang kalagayan ng bakterya sa bituka dahil sa pagtanda

Ang isang bilang ng mga pag-aaral na nabanggit kanina ay nagbigay ng ilaw sa kaugnay na kalusugan na link ng mga probiotics sa mga matatanda. Sa kasamaang palad, ang balanse ng gat microbiota ay malamang na magsimulang tanggihan sa pagtanda. Ang ilan sa mga nag-trigger ay:

• Bumababa ang pagkakaiba-iba ng microbiota dahil sa natural na pagtanda
• Hindi malusog na mga pattern sa pagkain, tulad ng bihirang kumain ng mga prutas at gulay,
• Ang mga gamot, tulad ng antibiotics, ay maaaring mabawasan ang bilang ng magagandang bakterya sa gat
• Lifestyle

Samakatuwid, tingnan natin kung paano mapanatili ang balanse ng bituka microbiota upang ang sistema ng pagtunaw ay mananatiling malusog kapag ikaw ay may edad na.

Mga tip para sa pagpapanatili ng mga probiotics para sa pantunaw sa mga matatanda

Ang Probiotics ay maaaring mapanatili sa mga prebiotics. Sa madaling salita, ang mga prebiotics ay "pagkain" para sa mabuting bakterya sa katawan. Nang walang prebiotics, ang bilang ng magagandang bakterya ay maaaring bawasan.

Ang nabawasan na balanse ng microbiota ay magdudulot ng dysbiosis o isang kawalan ng timbang sa bilang ng mga bakterya sa katawan. Ang isang bilang ng mga paraan upang mapanatili ang isang balanse ng mahusay na bakterya sa digestive system ay kinabibilangan ng:

• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla (brown rice, spinach, broccoli, mansanas, peras)
• Ang pagkain ng mga natural na pagkain na prebiotic, tulad ng inulin (bawang, mga sibuyas, kimchi)
• Mga pagkaing synbiotic

Ang mga pagkaing synbiotic ay mga produktong naglalaman ng probiotics at prebiotics. Ang pakikipagtulungan ng dalawang bagay na ito sa pagdadala ng mga benepisyo sa katawan at kilala bilang synbiotics.

Ang isang halimbawa ng isang synbiotic na pagkain ay ang gatas na espesyal na ginawa para sa mga matatanda. Ang kombinasyon ng mga probiotics at prebiotics sa matandang gatas ay nakapanatili ng mabuting bakterya sa katawan dahil mayroon itong mga probiotics, tulad ng Lactobacillus paracasei at mga prebiotics, tulad ng inulin.

Bilang isang resulta, ang yugto ng matatanda ay nananatiling malayo sa mga problema sa kalusugan, lalo na para sa digestive tract. Palaging kumunsulta sa doktor bago kumonsumo ng mga pagkain na probiotic, tulad ng gatas.

x