Kailangan pa bang uminom ng gatas ang mga matatanda? Ilan?

Ang ugali ng pag-inom ng gatas ay magkapareho sa mga bata sapagkat itinuturing silang nangangailangan ng maraming nutrisyon upang suportahan ang kanilang paglaki at pag-unlad. Kung gayon ano ang tungkol sa mga matatanda na ang pagtigil ay tumigil, kailangan pa ba nilang uminom ng gatas? Gaano karaming gatas ang dapat na ubusin ng mga matatanda bawat araw?

Gaano kahalaga ang pag-inom ng gatas para sa mga matatanda?

Siguro alam mo na ang gatas ay isa sa pinakamalaking mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D. Ang parehong uri ng mga nutrisyon ay kinakailangan ng katawan upang mapalakas ang mga buto at maiwasan ang brittleness.

Sa mga bata, ang gatas ay naisip na makakatulong na mapabilis ang paglaki. Kung gayon ano ang tungkol sa mga magulang na tumigil sa paglaki? Ang gatas ay maraming benepisyo para sa mga matatandang tao, katulad:

• Ang pag-inom ng gatas ay maaaring makapagpabagal ng pagkawala ng buto. Ang kaltsyum at bitamina D sa gatas, ay maaaring gawing mas siksik ang mga buto, sa gayon maiiwasan ang malutong na buto. Sa isang baso lamang ng low-fat milk, naglalaman ng 306 mg ng calcium, na makakatulong matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium.
• Mabuti para sa kalusugan ng puso. Naglalaman din ang gatas ng potasa, na kung saan ay isang nutrient na may papel sa presyon ng dugo. Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng potassium ay epektibo sa pagbawas ng panganib ng sakit sa puso.
• Pigilan ang osteoarthritis. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Arthitis Care & Research ay nagsasaad na ang pag-inom ng gatas ng regular ay maaaring maiwasan ang pagkakalkula ng mga kasukasuan.
• Panatilihin ang masa ng kalamnan. Ang problema na madalas na kinakaharap ng mga matatanda ay ang pagkawala ng masa ng kalamnan. Maaari itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng gatas dahil ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Gayunpaman, dapat itong sinamahan ng pisikal na aktibidad.

Gaano karaming gatas ang dapat na uminom ng matatanda?

Sa totoo lang, walang panuntunan sa kung magkano ang gatas na dapat ubusin ng matatanda. Sa ngayon, ang gatas ay nagbibigay ng mga pangangailangan ng calcium, bitamina D, protina, at potasa na maaaring makuha mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain.

Hangga't matutugunan ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum, hindi mo na kinakailangang kumonsumo ng gatas nang madalas. Ayon sa Ministry of Health ng Indonesia, ang kinakailangan sa calcium para sa mga taong higit sa 50 taong gulang ay 1000 mg ng calcium bawat araw.

Kaya, kung hindi mo gusto ang gatas, hindi mo kailangang mag-alala. Maaari mong makuha ang lahat ng kaltsyum, bitamina D, at protina sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkain. Karamihan sa mga pagkaing hayop ay mayroong mga nutrient na ito. Bilang karagdagan, maaari ka ring makahanap ng kaltsyum sa berdeng mga gulay, tulad ng broccoli, kale, at spinach.

Mag-ingat, ang gatas ay naglalaman din ng mataas na asukal at taba

Gayunpaman, ang mga matatanda ay hindi maaaring maging pabaya o uminom lamang ng anumang uri ng gatas. Sapagkat, sa gatas mayroon ding mataas na nilalaman ng asukal at taba. Ang sobrang asukal ay maaaring gawing mataas ang mga antas ng asukal sa dugo at nasa peligro ng diabetes.

Ang gatas na naglalaman ng mataas na asukal ay hindi inirerekomenda para sa pag-inom ng mga taong may diyabetes. Ang mga pagkaing ito ay magpapalala lamang sa kundisyon. Bilang karagdagan, ang ilang gatas ay naglalaman ng taba na hindi rin mabuti para sa iyong puso at presyon ng dugo.

Maaari kang pumili ng gatas na mababa sa asukal at mababa din sa taba. Ang tunay na pangangailangan para sa gatas ay nababagay sa iyong kondisyon sa kalusugan. Sa kasalukuyan, maraming mga espesyal na gatas na inilaan para sa mga matatanda na may ilang mga karamdaman. Halimbawa, mga espesyal na gatas na may diabetes o gatas na may mataas na calcium upang maiwasan ang osteoporosis.

Gayunpaman, upang malaman kung aling uri ng gatas ang pinakaangkop, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyonista, upang maaari mo ring malaman kung ano ang kailangan ng iyong pang-araw-araw na gatas.

x