Tila, ang mga matatanda ay hindi na nangangailangan ng mga bitamina d at calcium supplement

Ang mas matanda, ang pagkahinog ng buto ay magbabawas upang ito ay madaling kapitan ng sakit sa butas at bali. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao na mula sa bata ay masigasig na kumukuha ng mga bitamina D at calcium supplement upang mapanatiling malakas ang kanilang mga buto. Ang ugali ng pagkuha ng suplemento na ito ay nagpapatuloy din sa pagtanda. Mayroon ding mga matatandang tao na nagsimula nang kumuha ng mga suplemento upang mabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng osteoporosis. Sa katunayan, isiniwalat ng mga eksperto na ang mga matatanda ay hindi na kailangang kumuha ng mga suplemento upang maiwasan ang mga bali. Bakit ganun Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ang mga bitamina D at calcium supplement ay hindi epektibo sa pag-iwas sa bali sa mga matatanda

Ang bitamina D at kaltsyum ay dalawang mahalagang nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang lakas ng buto. Ang parehong mga nutrisyon na ito ay maaaring makuha mula sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D at mga mapagkukunan ng kaltsyum, pati na rin sa anyo ng mga suplemento na mas praktikal.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga taong may edad na 70 taon pataas ay may posibilidad na makaranas ng pagbawas sa kanilang kakayahang gumawa ng bitamina D hanggang sa 75 porsyento. Ito ang dahilan kung bakit hinihimok ang mga matatanda na kumuha ng mga bitamina D at calcium supplement upang maiwasan ang mga bali at ang panganib na mahulog.

Sa kabilang banda, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) na isiniwalat na ang mga may sapat na gulang sa panahong ito ay hindi na kailangang mag-abala sa pagkuha ng mga suplemento na ito. Ito ay dahil ang mga bitamina D at calcium supplement ay itinuturing na walang makabuluhang epekto sa pag-iwas sa panganib ng bali ng balakang sa mga matatanda.

Ang pag-aaral na ito ay kasangkot sa 51 libong matatanda na naninirahan sa pamayanan (hindi sa mga nursing home, ospital, o iba pang mga institusyon). Ang resulta, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng peligro ng pagkabali sa mga matatanda na masigasig na kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum at bitamina D sa mga matatandang kumuha ng placebo pills (walang laman na tabletas).

Ang pagkuha ng mga bitamina D at calcium supplement ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa mga matatanda

Sa ngayon, ang mga eksperto ay hindi pa nakakahanap ng sapat na ebidensya na magmungkahi na ang mga bitamina D at calcium supplement ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa mga bali sa mga kalalakihan o kababaihan sa bago ang edad. Bagaman ang mga matatanda ay binigyan ng pang-araw-araw na suplemento na may 400 IU ng bitamina D at 1,000 mg ng calcium, hindi ito sapat upang mabawasan ang panganib ng mga bali sa pagtanda.

Ang anumang gamot, kabilang ang mga bitamina, ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan kung hindi mo ito dinadala tulad ng itinuro. Si Alex H. Krist, MD, isang propesor sa Virginia Commonwealth University sa Richmond, ay nagsabi sa Araw-araw na Kalusugan na ang regular na pag-inom ng mga suplementong bitamina D ay maaaring magkaroon ng mga seryosong epekto, lalo na kapag isinama sa mga suplemento sa kaltsyum.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay ipinapakita na ang pagkuha ng mababang dosis ng bitamina D at mga suplemento ng kaltsyum nang sabay-sabay ay maaaring dagdagan ang peligro ng mga bali, ilang uri ng cancer, at napaaga na kamatayan. Kahit na sa mababang dosis maaari itong mapanganib, lalo na sa mataas na dosis ng mga suplemento (800 IU ng bitamina D at 1,200 mg ng kaltsyum) na maaaring dagdagan ang panganib ng sakit.

Gayunpaman, ang paggamit ng bitamina D at kaltsyum ay mayroon pa ring mahalagang papel sa pagdaragdag ng masa ng buto at pag-iwas sa mga bali, lalo na sa mga kabataan. Kaya, ang mga matatanda ay maaaring kumuha ng mga bitamina D at calcium supplement, basta nakatanggap sila ng isang rekomendasyon mula sa isang doktor.

Kaya, paano mo mapanatili ang lakas ng mga buto ng mga matatanda?

Maraming mga paraan na maaaring gawin upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D at kaltsyum sa mga matatanda. Sa katunayan, ang pagkuha ng mga pandagdag ay mas praktikal. Gayunpaman, ipinapayo para sa mga matatanda na pagbutihin ang kanilang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagkain ng balanseng nutrisyon na diyeta, at pagkuha ng sapat na pagkakalantad sa araw.

Oo, ang pag-eehersisyo ay mas epektibo sa pag-iwas sa peligro na mahulog sa mga nakatatanda na may edad na 65 pataas. Pinatunayan ito sa pamamagitan ng pagsubok sa balanse, kakayahang umangkop at pagtitiis ng mga matatanda pagkatapos magsagawa ng pisikal na ehersisyo ng tatlong beses bawat linggo. Bilang isang resulta, ang immune system ng matatanda ay mas malakas at binabawasan ang peligro ng pagkabali at pagbagsak.

I-maximize ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman kaltsyum tulad ng gatas, gulay, prutas at mani. Huwag kalimutan na tumagal ng humigit-kumulang 15 hanggang 20 minuto ng paglubog ng araw tuwing umaga upang makakuha ka ng natural na paggamit ng bitamina D para sa katawan.

x