Malusog na pamumuhay para sa mga naghihirap sa hika at toro; hello malusog

Bukod sa paggamit ng gamot, pinapayuhan din ang mga naghihirap sa hika na humantong sa isang mas malusog na pamumuhay upang maiwasan ang mga sintomas na madalas na paulit-ulit. Parang cliché ito. Gayunpaman, ang simpleng hakbang na ito ay napatunayan na may malaking positibong epekto sa iyong kalusugan. Kung naguguluhan ka pa rin tungkol sa kung paano magsisimula, maaaring makatulong ang mga sumusunod na pagsusuri.

Malusog na pamumuhay para sa mga taong may hika

Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay masasabing nakakalito. Nang walang tamang diskarte, maaari kang mabilis na sumuko at sa huli ay bumalik sa isang masamang lifestyle. Upang hindi ka makagawa ng maling mga hakbang, narito ang mga alituntunin para sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay para sa mga nagdurusa sa hika na mahalagang makinig ng mabuti.

1. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring makagalit sa mga daanan ng hangin at gawin itong pamamaga, na maaaring humantong sa mga sintomas ng hika. Iyon ang dahilan kung bakit mas magiging madaling kapitan ka ng biglaang pag-atake ng hika kung aktibo ka pa ring naninigarilyo.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahusay na paraan para sa mga taong may hika upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay. Bukod sa pinipigilan ang pag-ulit ng mga sintomas ng hika, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring protektahan ang iyong baga mula sa iba't ibang mga panganib ng sakit.

Hindi madaling tumigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, hindi imposible kung nagsisimula ito sa malakas na kalooban at pagpapasiya. Ang susi ay isa: maging pare-pareho at huwag sumuko.

Gumawa ng malinaw na mga layunin kung bakit dapat mong tumigil sa paninigarilyo ngayon. Ang isang malinaw na layunin ay uudyok sa iyo na huwag matuksong manigarilyo muli.

Huwag mag-atubiling humingi ng suporta mula sa iyong asawa, pamilya, o sa mga pinakamalapit sa iyo. Ang kanilang suporta ay madaragdagan ang iyong sigasig upang maging ganap na malaya sa usok.

2. regular na pag-eehersisyo

Ang pagkakaroon ng hika ay hindi nangangahulugang hindi ka dapat mag-ehersisyo. Sa maingat na paghahanda, ang mga taong may hika ay maaaring magpatuloy na malayang mag-ehersisyo nang hindi nag-aalala tungkol sa paulit-ulit na pag-atake ng hika. Piliin ang uri ng aktibidad na hindi naglalagay ng labis na presyon sa baga.

Halimbawa, ang paglangoy ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor para sa mga nagdurusa sa hika kaysa sa palakasan tulad ng football o basketball dahil hindi gaanong mapanganib. Ang iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo na ligtas para sa mga taong may hika ay ang paglalakad, pagbibisikleta, yoga, pilates, at tai chi. Iwasang mag-ehersisyo kapag malamig ang panahon upang hindi makapagsimula ng pag-atake ng hika.

Ngayon, dahil ang mga sintomas ng hika ay maaaring lumitaw anumang oras, dapat mong palaging magdala ng mga gamot sa hika tulad ng mga inhaler bilang pag-iingat. Agad na ihinto ang pag-eehersisyo at gumawa ng mabilis na aksyon sa hika kung may mga palatandaan na malapit nang umulit ang hika.

3. Ayusin ang iyong diyeta

Ang hika ay maaaring mas madaling magbalik kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa mataas na acid sa tiyan tulad ng GERD o gastritis.

Ang mga karaniwang sintomas ng acid reflux ay na-trigger ng isang mahinang diyeta, tulad ng pagkain huli, madalas na pagkain ng fast food, at pagkain kaagad ng maraming bahagi ng pagkain. Para sa mga taong may hika na may mga problema sa acid sa tiyan, ang mga bagay na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng hika.

Samakatuwid, ang pagsubok na kumain ng regular ay dapat na isama bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa mga nagdurusa sa hika. Paano ang tungkol sa menu? Sa katunayan, walang tiyak na uri ng diyeta o diyeta para sa mga taong may hika.

Gayunpaman, sa pangkalahatan inirerekumenda ng mga eksperto na ang mga taong may hika ay kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at pampalasa tulad ng luya at turmeric. Ang mga taong may hika ay nangangailangan din ng malusog na taba mula sa langis ng oliba, langis ng niyog, at may langis na isda tulad ng salmon, tuna at sardinas.

Ang mga malulusog na pagkain na ito ay mayaman sa mga antioxidant at iba't ibang mga bitamina at mineral na makakatulong na maiwasan ang pamamaga ng respiratory tract. Sa kabilang banda, dapat iwasan ng mga taong may hika:

• Mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na pampalasa, pagkulay at pang-imbak.
• Mga fermented na pagkain na naglalaman ng mga sulfite, kabilang ang alak, pinatuyong prutas, atsara, at ilang iba pang mga pagkain.
• Seafood (pagkain sa dagat), kung mayroon kang isang allergy sa ganitong uri ng pagkain.
• Mga produktong gatas at naproseso tulad ng yogurt, keso, mantikilya / mantikilya, atbp. Ang mga taong may allergy sa gatas at lactose intolerance ay mas madaling kapitan ng pag-ulit ng mga sintomas ng hika.
• Lahat ng pinirito at mataba na pagkain dahil maaari nilang madagdagan ang pamamaga sa katawan. Sa kabilang banda, ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaari ring pagbawalan ang pagkilos ng mga gamot sa hika.
• Kumain ng mabilis at sa maraming bahagi. Bukod sa pagdaragdag ng panganib na mabulunan, na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng hika, ang masamang ugali na ito ay maaari ring hadlangan ang digestive system.

4. Iwasan ang stress

Ang deadline sa tanggapan kamakailan lamang ay nakakadismaya? Tingnan mo. Ang stress ng trabaho ay maaaring magpalitaw ng hindi mahuhulaan na pag-atake ng hika, kung hindi ka matalino na hawakan ito.

Sa pangkalahatan ang stress ay nagdudulot sa iyo ng kawalan ng tulog. Ang kawalan ng tulog ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang magkasakit. Samakatuwid, ang simpleng bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang stress ay upang makakuha ng sapat na pagtulog.

Kaya para sa iyo na mayroong hika, subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng pito hanggang walong oras bawat gabi bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Iwasan ang libangan ng pagpuyat sa gabi. Pangunahing pangangailangan ang pagtulog upang mapanatili ang isang malusog na katawan at isip.

Ang pagsisimula ng isang regular na gawain sa ermeditation ay maaari ding isang alternatibong pagpipilian upang harapin at maiwasan ang stress. Ang daya, maghanap ng komportable at tahimik na lugar upang makaupo at makapagpahinga. Maaari kang umupo sa iyong likod habang nakasandal sa likod o umupo sa cross-legged gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

Ipikit ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong mga balikat upang mapahinga ang mga ito. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas. Ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses hanggang sa maramdaman mo ang lahat ng stress sa iyong isip na mawawala kapag huminga ka nang palabas.

5. Paglilinis ng bahay

Ang isang malusog na pamumuhay para sa iba pang mga nagdurusa sa hika ay upang linisin ang bahay nang regular upang maiwasan ang pag-ulit. Ang paglilinis ng bahay ay maaaring alisin ang iba't ibang mga alerdyen na maaaring lumipad sa hangin at dumikit sa ibabaw ng kasangkapan sa bahay.

Bukod sa pagwawalis at pag-mopping ng mga sahig araw-araw, talagang maraming mga pang-araw-araw na ugali na maaari mong ilapat upang mapanatiling malinis ang iyong tahanan. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang:

• Madalas na palitan ang mga sheet ng 1-2 beses sa isang linggo.
• Hugasan ang mga unan at bolsters bawat 3-4 na buwan.
• Malinis na kagamitan sa kusina at kubyertos araw-araw.
• Linisin ang kama pagkatapos magising.
• Pagsisipilyo at paglilinis nang mabuti sa banyo, kabilang ang pagpapalit ng banig minsan sa isang linggo.
• Paglinisin at linisin ang aparador minsan sa isang linggo.
• Tanggalin ang iyong sapatos kapag papasok ka na sa bahay.

Kapag naglilinis, dapat kang gumamit ng isang maskara sa bibig at guwantes upang maiwasan ang pagpasok sa alikabok o iba pang mga alerdyen sa iyong ilong at inisin ang iyong mga daanan ng hangin.

Kaya, ang mga hika ay hindi nag-aalangan na simulang baguhin ang kanilang pamumuhay upang maging mas malusog. Tandaan, sa tamang pagsusuri at paggamot, maaari kang makakuha ng akma at hugis ng isang malusog na tao.