8 Mga Katangian

Ang bawat pagkain at inumin na iyong natupok ay natutunaw para sa mga sustansya at pagkatapos ay ginagamit ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga organ ng pagtunaw ay isa sa pinakamahalagang pundasyon para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan

Pagkatapos, ano ang mga katangian ng isang malusog na digestive system? Paano mo mapapanatili ang kalusugan ng mga organo at paggana ng pagtunaw ng katawan?

Maunawaan ang proseso ng pagtunaw

Maraming iniisip na ang proseso ng pagtunaw ng bagong pagkain ay magaganap sa tiyan. Sa katunayan, ang prosesong ito ay talagang nasimulan mula pa noong unang beses na pumasok sa bibig ang pagkain.

Ang pagkain na pumapasok sa iyong bibig ay madurog ng iyong mga ngipin tuwing ngumunguya ka, pagkatapos ay durugin sa tulong ng laway. Naglalaman ang laway ng mga enzyme na pinipino ang pagkain upang mapadali ang gawain ng mga susunod na organo ng pagtunaw.

Kapag nadurog, ang pagkain ay napalunok at gumalaw sa lalamunan sa tiyan. Ang prosesong ito ay tinutulungan ng peristalsis ng lalamunan. Ito ang mga paggalaw ng mga kalamnan na pumipiga at nagtutulak ng pagkain sa kahabaan ng digestive tract.

Sa tiyan, ang durog na pagkain ay muling mapapino sa tulong ng acid ng tiyan at mga digestive enzyme. Nagpapatuloy ang prosesong ito hanggang sa masira ang pagkain sa isang pinong pulp na tinawag na kim. Pagkatapos ay ipinadala ang Kim sa maliit na bituka.

Si Kim ay patuloy na natutunaw sa tulong ng mga enzyme na ginawa ng pancreas at atay. Ang layunin ng prosesong ito ay upang kumuha at sumipsip ng mga nutrisyon upang ipamahagi sa buong katawan.

Matapos maihigop ang lahat ng mga nutrisyon, ang basura ng pagkain ay lilipat patungo sa malaking bituka. Gumagana ang malaking bituka upang makontrol ang nilalaman ng tubig ng basura ng pagkain upang ang pagkakayari ay medyo siksik. Ang basura ang nagiging dumi.

Ang dumi ay pansamantalang tinatanggap sa dulo ng malaking bituka na tinatawag na tumbong. Kapag ang iyong kalamnan sa pagtunaw ay nagkakontrata, ang mga dumi ay kalaunan ay dadaan sa anus.

Mga katangian ng isang normal at malusog na digestive system

Ang kalagayan ng sistema ng pagtunaw ng bawat tao ay magkakaiba. Gayunpaman, maraming mga tampok na nagpapahiwatig na ang iyong mga organ ng pagtunaw ay gumagana nang maayos. Narito ang kasama nila.

1. Regular na pagdumi

Ang normal na dalas ng paggalaw ng bituka ay karaniwang 3-4 beses sa isang linggo. Mayroon ding ilang mga tao na sanay sa pagdumi araw-araw. Medyo natural ito sapagkat ang bawat isa ay may magkakaibang metabolic rate.

Ang isang regular na pattern ng bituka nang walang sakit ay nagpapahiwatig na ang iyong pantunaw ay gumagana nang maayos. Ang pattern ng pagdumi ay maaaring masabing regular kung hindi ito nagbabago paminsan-minsan upang maging mas madalas o mas madalas kaysa sa dati.

Kung bigla kang nahihirapan sa pagdumi o ang dalas ay mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang kondisyong ito ay maaaring isaalang-alang na paninigas ng dumi. Samantala, kung ang pattern ng paggalaw ng bituka ay biglang naging madalas at sinamahan ng mga puno ng tubig, maaari itong maituring na pagtatae.

2. Kulay kayumanggi at hindi matigas

Ang regular na paggalaw ng bituka ay hindi lamang ang tanda ng malusog na pantunaw. Upang matiyak ang higit pa, bigyang pansin ang hugis at kulay ng iyong dumi ng tao kapag dumumi. Ang kundisyon ng dumi ay maaaring kumatawan sa kung gaano kabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw at lalo na ang iyong bituka.

Ang dumi ng tao ay gawa sa isang kumbinasyon ng 75% tubig at 25% solidong bagay. Ang solidong bagay ay binubuo ng mga scrap ng pagkain, patay na bakterya, mga lason at mga produktong basura mula sa metabolismo ng katawan, at iba pang mga sangkap.

Ang proseso ng paggawa ng mga dumi sa bituka ay karaniwang tumatagal ng 3 araw. Kung gaano kabilis o kung gaano katagal ang proseso ng pagmamanupaktura ay matutukoy ang hugis, laki, kulay at pagkakayari ng iyong dumi ng tao.

Ang malusog na dumi ay karaniwang malambot, kayumanggi, hugis-itlog at madaling ipasa. Ang upuan ay hindi dapat amoy malakas o naglalaman ng mga piraso ng pagkain na hindi natutunaw nang maayos.

3. Umutot at lumubog ng maraming beses sa isang araw

Ang pag-fart ay madalas na nakikita bilang isang kahihiyan, habang ang burping ay itinuturing na bastos. Sa katunayan, ang dalawang reaksyon ng katawan na ito ay napaka-normal at ipinahiwatig din na ang iyong digestive system ay malusog.

Ang burping at farting ay paraan ng katawan sa pagpapaalis ng mga gas na ginawa habang natutunaw ng pagkain. Ang gas na ito ay nabuo kapag ang bakterya sa malaking bituka ay nagtatrabaho upang masira ang basura ng pagkain na nagmula sa maliit na bituka.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng broccoli, bean sprouts, cauliflower, at mga gisantes ay maaari ding maging sanhi ng labis na pagbuo ng gas sa mga bituka. Ang dahilan dito, ang iba't ibang mga pagkaing ito ay mas matagal ang pagtunaw.

Bilang karagdagan, ang gas ay maaari ring bumuo sa bituka kapag lumulunok ka ng hangin habang kumakain o umiinom. Kaya, hindi ka dapat magalala. Hangga't hindi ito sinamahan ng iba pang mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, normal ang pag-fart at belching.

4. Matatag na timbang

Ang isa sa mga katangian ng malusog na pantunaw ay isang matatag na rate ng timbang. Nangangahulugan ito na ang iyong timbang ay hindi tumalon o bumaba sa isang maikling panahon nang hindi nagsisimula ng diyeta o ehersisyo.

Ang isang biglaang pagbabago sa bigat ng katawan ay maaaring ipahiwatig na ang bituka ay hindi gumagana nang mahusay sa pagsipsip ng mga nutrisyon, alinman dahil nasira ito (dahil sa sakit o pinsala) o ang populasyon ng mga bakterya dito ay nabalisa at hindi timbang.

Ang biglaang pagbawas ng timbang ay maaaring sanhi ng labis na pagdami ng bakterya sa maliit na bituka. Ang labis na bakterya sa bituka ay kumakain ng mga nutrisyon mula sa iyong pagkain para sa sarili, na nagdudulot sa iyo ng kakulangan.

Sa kabilang banda, ang marahas na pagtaas ng timbang ay maaaring ma-trigger ng pagnanais na labis na kumain dahil ang mga bituka ay hindi sumisipsip ng mga nutrisyon nang mahusay. Ang isang hindi balanseng bilang ng mga bakterya ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng katawan na mag-imbak ng taba.

5. Kalooban o isang matatag na kalagayan

Ang kalusugan ng pagtunaw ay maaaring makita mula sa kalagayan kahit sino Napagtanto ng mga eksperto na ang matinding emosyonal na pagbabago ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay nagkakaroon ng pagtatae, pamamaga, magagalitin na bituka sindrom , sakit ng tiyan nang walang dahilan, sa sakit sa atay.

Ito ay dahil ang gawain ng utak at pantunaw ay konektado sa bawat isa. Sa utak mayroong isang koleksyon ng mga nerve fibers na pumipigil sa pantunaw. Kinokontrol din ng nervous system ng utak ang daloy ng dugo na sumisipsip ng mga sustansya mula sa pagkain.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pangangati ng digestive system ay maaaring magpadala ng isang senyas sa gitnang sistema ng nerbiyos sa utak na may isang bagay na mali sa katawan. Pagkatapos ay magti-trigger ito ng pagbabago ng mood.

Ipinapaliwanag din ng mga natuklasan na ito kung bakit may kaugnayan ang ilang mga sakit sa bituka at depression. Kung madalas mong maranasan swing swing o kahit na mga sintomas ng pagkalumbay, subukang magpatingin sa isang dalubhasa upang matiyak na okay ang iyong pantunaw.

6. Malusog ang iyong balat

Ang malusog at malambot na balat ay karaniwang apektado ng isang mahusay na paggana ng digestive system. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga digestive organ, talagang hindi nakakagulat na ang iyong balat ay mas madaling maiirita.

Parehong sensitibo ang balat at bituka ng laman at madaling sumipsip ng isang bagay. Kaya, pareho silang maaaring agad na mag-react nang negatibo kapag may pamamaga sa katawan.

Ang pamamaga ng bituka ay madalas na sanhi ng isang mahinang diyeta o allergy sa pagkain. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga protina na "tumagas" sa tisyu ng balat, na hindi dapat mangyari.

Isinasaalang-alang ng tisyu ng balat ang mga protina na ito bilang mga banyagang sangkap na dapat labanan. Inaatake ng immune system ang mga protina na ito, na nagiging sanhi ng mga reaksyon ng pangangati tulad ng eczema.

7. Malakas na buhok, makapal, at hindi nalalagas

Ang isang malusog na digestive system ay ipinahiwatig din ng malakas at makapal na buhok. Ayon sa isang pag-aaral sa journal na Inflammatory Bowel Disease, ang mga taong may colitis ay may posibilidad na mawala ang buhok.

Ang mga eksperto ay hindi pa alam ang eksaktong dahilan, ngunit may mga paratang na maaaring pigilan ng colitis ang pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa pagkain. Sa katunayan, ang paglago ng buhok ay nangangailangan ng paggamit ng mga nutrisyon na na-channel sa pamamagitan ng daluyan ng dugo.

8. Hindi madaling masira ang mga kuko

Sinasalamin din ng kalusugan ng kuko kung gaano kahusay gumana ang iyong pantunaw. Tulad ng buhok, ang mga kuko ay nangangailangan din ng mga nutrisyon upang lumago nang maayos. Nang walang sapat na nutrisyon, ang mga kuko ay magiging malutong, mahina, at pagbabalat.

Mga tip para sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive system

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng digestive system ay maaaring masimulan sa isang pagpapabuti sa lifestyle at isang malusog na diyeta. Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin.

1. Kumain ng maraming hibla

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay napatunayan na mapanatili ang kalusugan ng pagtunaw. Ito ay dahil ang paggamit ng hibla ay maaaring makatulong na mapagbuti ang paggalaw ng pagkain sa mga bituka at patatagin ang dumi ng tao nang hindi masyadong matigas ang pagkakayari.

Maaari nitong mabawasan ang peligro ng paninigas ng dumi at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw, kabilang ang colitis, almoranas, at magagalitin na bituka syndrome (IBS). Bilang karagdagan, ang pagkain ng hibla nang regular ay maaari ding makatulong sa iyo na makamit o mapanatili ang iyong perpektong timbang sa katawan.

Maaari kang makakuha ng hibla mula sa mga mani, berdeng gulay, buong butil, at prutas. Pumili ng iba't ibang mga mapagkukunan ng hibla upang makakuha ka rin ng iba't ibang mga nutrisyon.

2. Nililimitahan ang mga pagkaing mataba

Upang mapanatiling malusog ang sistema ng pagtunaw, kailangan mong maging matalino sa pagkain ng mga matatabang pagkain tulad ng karne. Ang dahilan dito, ang mga mataba na pagkain ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtunaw, na madaling kapitan ng paninigas ng dumi.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang taba nang buo. Pumili ng malusog na taba mula sa isda o abukado na naglalaman ng mga omega 3. fatty acid. Kung nais mong kumain ng karne ng hayop, pumili ng mga sandalan na karne.

3. Pagkonsumo ng mga probiotics

Ang Probiotics ay isang uri ng mahusay na bakterya na matatagpuan sa fermented na pagkain tulad ng yogurt, tempeh, at oncom. Ang mabuting bakterya mula sa mga probiotics ay maaaring mai-neutralize ang bilang ng mga masamang bakterya at tulungan ang sistemang pantunaw na gumana nang maayos.

Bilang karagdagan, ang mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics ay maaari ring dagdagan ang pagsipsip ng mga nutrisyon, makakatulong na masira ang lactose, at palakasin ang immune system. Sa katunayan, ang mga pagkaing ito ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa paggamot sa colitis.

4. Kumain ayon sa iskedyul

Bilang karagdagan sa pagtingin sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang pagsasaayos ng iskedyul ng pagkain ay pantay na mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive system. Subukang kumain ng tatlong pagkain sa isang araw sa makatuwirang mga bahagi, na sinamahan ng malusog na meryenda.

Ang ilang mga tao ay maaaring may mga problema sa pagtunaw na pumipigil sa kanila na kumain ng normal na mga bahagi. Kung nakakaranas ka ng kondisyong ito, subukang isaayos ang iyong mga oras ng pagkain sa 4 - 5 beses sa isang araw na may mas maliit na mga bahagi.

5. Uminom ng maraming tubig

Mahalaga ang pagkonsumo ng hibla, ngunit huwag kalimutang balansehin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Nang walang sapat na paggamit ng tubig, ang hibla ay gagawing masyadong siksik ang texture ng dumi ng tao, na ginagawang mahirap alisin mula sa katawan.

Gumagawa ang hibla upang gumuhit ng tubig sa malaking bituka at ginagawang mas malambot ang pagkakayari ng dumi ng tao. Ang malambot na pagkakayari ng dumi ng tao ay maaaring mabawasan ang peligro ng almoranas at paninigas ng dumi.

6. regular na pag-eehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso at kalamnan, ngunit para din sa digestive system. Ito ay dahil ang mga paggalaw ng iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang paggalaw ng pagkain sa digestive tract.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ring balansehin ang bilang ng mga calorie na papasok at palabas. Kung regular na ginagawa, kahit na ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit o mapanatili ang iyong perpektong timbang sa katawan.

7. Pamahalaan nang maayos ang stress

Ang matagal na stress at pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong digestive system. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit maaari mo itong pamahalaan sa ilang mga paraan, tulad ng pagmumuni-muni, libangan, pagkuha ng sapat na pagtulog, at iba pa.

Ang pagpapanatili ng kalusugan sa pagtunaw ay maaaring magsimula sa mga simpleng hakbang. Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong pattern ng bituka, pagsubaybay sa iyong timbang, at pagmamasid sa iyong pangkalahatang kalagayan sa katawan. Huwag mag-atubiling talakayin o tanungin ang doktor.

Upang maging mahusay ang paggana ng system ng pagtunaw, tiyaking sumusunod ka sa isang malusog na pamumuhay at diyeta. Kumpletuhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, pamamahala ng stress, at pagkuha ng sapat na pagtulog.