Ang Pilates ay isang ehersisyo na katulad ng yoga, ngunit may iba't ibang mga benepisyo

Bagaman maaaring magkatulad ang mga paggalaw, ang yoga at pilates ay dalawang magkakaibang bagay. Ang Pilates ay isang mas modernong bersyon ng yoga. Ang Pilates ay unang binuo noong ikadalawampu siglo ng isang beterano na atleta ng Aleman na nagngangalang Joseph Pilates, bilang isang uri ng pisikal na ehersisyo na nakatuon sa rehabilitasyon at pagpapalakas ng katawan.

Ano ang gagawin mo sa panahon ng Pilates?

Ang prinsipyo ng Pilates ay upang pagsamahin ang pag-unawa sa pagitan ng katawan at kaluluwa upang pareho silang maaaring gumana upang matulungan ka sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang makamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at isipan, ang Pilates ay nagsasangkot ng regular na mga diskarte sa paghinga, balanse at ehersisyo ng pustura, konsentrasyon ng konsentrasyon, at ehersisyo upang makontrol ang paggalaw at lakas ng kalamnan.

Ang ehersisyo ng Pilates ay nagsasangkot ng isang serye ng mabagal ngunit nakatuon na mga paggalaw na sinamahan ng malalim na paghinga. Ang bawat kilusan ay idinisenyo upang dumaloy at tumuon sa paggamit ng mabuti at tumpak na mga kalamnan upang matiyak na ang iyong katawan ay patuloy na gumagalaw upang mapabuti ang koordinasyon ng paggalaw, mga pattern sa paghinga at kamalayan ng katawan.

Sa katunayan, sa panahon ng pilates, hinihikayat kang lumanghap at huminga nang malalim at lubusan na para bang makakatulong na ma-detoxify ang katawan. Ang paggamit ng oxygen ay may mahalagang papel sa maayos na sirkulasyon ng dugo na makakatulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng pinsala o pagpapalakas ng mahinang mga kasukasuan, pinapabuti ng Pilates ang lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan pati na rin ang balanse ng katawan. Ginamit din ang Pilates sa loob ng maraming taon upang mapabuti ang pustura.

Ang mga benepisyo ng Pilates ay…

Para sa iyo na nakakaisip na subukan ang Pilates ngunit hindi pa sigurado tungkol sa mga pakinabang nito, tingnan ang artikulong ito upang malaman ang higit pa tungkol sa maraming mga benepisyo ng Pilates para sa katawan.

Gayunpaman, kung ang iyong pangunahing layunin ay rehabilitasyon ng pinsala, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong hangarin na subukan ang isang gawain sa Pilates.

1. Pinapatibay ang mga pangunahing kalamnan ng katawan

Maraming tao ang nag-iisip na ang pag-eehersisyo ng iyong mga pangunahing kalamnan ay pareho sa pagbuo ng isang anim na pack na abs. Huwag mo akong magkamali. Ang pagpapatibay ng iyong core ay isa sa pinakahinahabol na benepisyo ng Pilates.

Ang mga pangunahing kalamnan ay isang serye ng mga kalamnan na umaabot mula sa ibabang kalamnan ng dibdib, tiyan, likod, hanggang sa mga kalamnan sa paligid ng pelvis. Ang mga pangunahing kalamnan ay kasangkot sa halos bawat paggalaw ng katawan ng tao.

Ang mahina o hindi nababaluktot na mga pangunahing kalamnan ay maaaring makagambala sa paggalaw ng paggalaw at sa saklaw ng paggalaw ng mga braso at binti, at maaaring maubos mula sa anumang paggalaw na iyong ginagawa. Ang wastong pagsasanay ng iyong mga pangunahing kalamnan ay maaaring dagdagan ang kanilang lakas. Ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ng core ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay magiging mas matatag at matibay.

2. Pagwawasto ng pustura

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang mga malalakas na kalamnan ng core (kabilang ang mga kalamnan ng tiyan at likod) ay mahalaga upang gawing mas madali para sa iyo na maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagdadala ng maliliit na bata at pagdadala ng mabibigat na bagay.

Sinasanay ng Pilates ang mga kalamnan ng iyong ibabang likod, balakang, tiyan at pelvis, na siyang sentro ng grabidad para sa iyong katawan, upang maaari silang gumana nang magkakasundo. Sinusuportahan ng Pilates ang iyong mga pangunahing kalamnan upang patatagin ang koordinasyon ng iyong katawan, upang mapanatili ang mahusay na pustura habang nakaupo o nakatayo. Ang mabuting pustura ay magpapalabas din sa iyo ng mas matangkad, at mas payat, na magpapalakas ng iyong pangkalahatang kumpiyansa.

Mas mahalaga, ang pag-stabilize ng core ng katawan sa pamamagitan ng pilates ay binabawasan din ang pagsuot ng gulugod. Pinapayagan ka ng Pilates na kumuha ng mas maraming oxygen habang humihinga, na magbibigay sa iyo ng isang matatag at magandang pustura, pati na rin ang honing ng iyong pinong mga kasanayan sa motor. Ang mga matalim na kasanayan sa motor ay ginagawang mas madaling tumugon at timbang sa mga hindi matatag na ibabaw, tulad ng sa madulas na mga kalsada o matarik na hilig.

3. Pigilan at bawasan ang sakit mula sa pinsala

Ang matagal na pag-upo at kaunting ehersisyo ay nagpapahina ng mga kalamnan sa iyong kalagitnaan ng kalagitnaan. Kapag ang iyong mga pangunahing kalamnan ay humina, ang isang maling unan o kahit na ang kaunting pali ay maaaring maging sanhi ka upang magdusa mula sa matagal na sakit - hindi man sabihing mayroong isang pantay na malaking peligro ng paulit-ulit na sakit.

Pinahaba at pinalalakas ng Pilates ang mga kalamnan, pinapataas ang pagkalastiko ng kalamnan, at pinapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos. Ang isang katawan na may balanse ng lakas at kakayahang umangkop ay magiging mas immune at / o gagaling ng mas mabilis mula sa pinsala.

Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao na may talamak na mababang sakit sa likod ang pumili upang magsanay ng pilates, na ipinakita upang mapabilis ang paggaling pagkatapos ng apat na linggo ng mga sesyon ng pagsasanay kung ihahambing sa mga dumadalaw sa isang espesyalista lamang, sinabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Bukod dito, ang sakit ay ganap na nawala sa loob ng isang buong taon pagkatapos ng nakagawian na gawain.

4. Patalasin ang pagtuon

Ang Pilates ay tila napakadaling gawin, ngunit talagang nangangailangan ito ng isang mataas na antas ng konsentrasyon. Ang Pilates ay nakasentro sa pagsasaayos ng isip, katawan, at pag-kontrol sa hininga upang higit kang makapagtuon sa bawat paggalaw na iyong ginagawa upang hindi ka mahulog o masaktan ang iyong sarili sa gitna ng isang pose.

Bilang karagdagan, nang sinusukat ng mga mananaliksik ng Intsik ang mga pagbabago sa aktibidad ng utak ng kababaihan pagkatapos ng 10 linggo ng pilates, natagpuan nila ang pagtaas ng pagpapaandar ng utak na nagbibigay-malay na nauugnay sa aktibidad ng neural network, pagganap ng memorya, at iba pang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay.

5. Pagbutihin ang kalidad ng kasarian

Sa isang kahulugan, ang pilates ay nagsasangkot ng mga paggalaw na katulad ng Kegel na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mas malakas na pelvic na kalamnan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas matinding orgasm.

Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic mula sa Pilates ay hindi nagtatapos sa kama lamang. Kung sinusubukan mong mabuntis, ang malakas na pelvic floor na kalamnan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na itulak ang sanggol sa panahon ng paggawa.

x