8 Ang pangunahing susi sa pagpigil sa depression na muling bumalik at toro; hello malusog

Ang depression ay talagang isang talamak, paulit-ulit na sakit sa pag-iisip, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga sintomas ay pare-pareho sa lahat ng oras. Karamihan sa mga tao na may pagkalumbay ay maaaring gumawa ng mga aktibidad at nagtatrabaho tulad ng dati, ngunit talagang nawala ang kanilang puso at ang kahulugan ng mga bagay na nagawa. Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay maaaring umulit anumang oras. Ang mga taong nakaranas ng pagkalumbay ay may 50 porsyento na mas malaking peligro na maranasan ang isang pagbabalik sa dati, kahit na ang tindi ay maaaring maging mas seryoso. Kaya, mahalaga na maiwasan mong umulit ang depression. Ano ang mga hakbang upang maiwasan ang pag-ulit ng pagkalumbay? Suriin ito sa ibaba.

Iba't ibang mga bagay ang maaaring gawin upang maiwasan ang pag-ulit ng depression

1. Disiplina upang sumailalim sa paggamot

Ang gamot ay isa sa mga mahalagang haligi ng pag-iwas sa pagkalumbay mula sa pag-ulit - maging sa pamamagitan ng mga sesyon ng pagpapayo sa isang psychologist na pinagkakatiwalaan mo, pagkuha ng antidepressants, o isang kumbinasyon ng pareho.

Kung ikaw ay inireseta ng isang antidepressant, huwag ihinto ang pagkuha nito bigla nang hindi alam ng iyong doktor. Gayundin, huwag arbitraryong baguhin ang dosis sa pagsisikap na mapabilis ang paggaling o maiwasan ang panganib ng mga epekto sa gamot. Ang paggawa nito ay talagang makakasama sa iyong kalusugan sa hinaharap.

Palaging kumunsulta sa isang doktor kung nag-aalala ka tungkol sa mga posibleng epekto o may iba pang mga alalahanin tungkol sa iyong kondisyon. Mahalaga rin na bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili sa mga diskarte sa pagkaya upang makatulong na mabawasan ang stress na maaaring humantong sa muling pagbagsak ng depression.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay isang kadahilanan sa paglitaw ng pagkalungkot, kaya't ang mga sintomas ng pagkalumbay ay mas nanganganib na umulit kapag tuluyan ka nang natutulog.

Upang matiyak na palagi kang nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi bababa sa 7-8 na oras bawat gabi, maaari kang gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa mga sumusunod na malinis na alituntunin sa pagtulog:

• Iwasang kumain ng malalaking bahagi 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kasama ang mga inuming caffeine tulad ng tsaa, kape, soda at mga inuming enerhiya. Iwasan din ang pag-inom ng alak at paninigarilyo bago matulog.
• Siguraduhin na matulog ka at gisingin sa parehong oras araw-araw, kahit na sa mga piyesta opisyal. Halimbawa, kung kailangan mong magising sa ganap na 6 ng umaga pagkatapos ay dapat kang matulog dakong 11 ng gabi. Magtakda ng isang alarma ng paalala upang matulungan ka.
• Maglaan ng oras upang makapunta sa iyong gawain sa paghahanda ng oras ng pagtulog ng 90 minuto bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa, kung dapat kang matulog ng 11 ng gabi, itigil ang anumang nakakapagod na pisikal na aktibidad na pisikal at itak sa 9:30 ng gabi, o mas maaga kung maaari.
• Limitahan ang mga naps sa maximum na 30 minuto at gawin ito bago mag-3 ng hapon
• Tiyaking ang iyong silid-tulugan ay isang madilim, cool, at tahimik na lugar. Ang perpektong temperatura ng kuwarto para sa isang matahimik na pagtulog ay 20-23 ° C. Gumamit ng mga earplug kung hindi ka makatulog sa isang maingay na kapaligiran.
• Tanggalin ang lahat ng uri ng mga gadget na maaaring makaabala sa iyong isipan mula sa pagtulog nang maayos.

3. Iwasan ang mga negatibong tao

Ikaw ang pinaka nakakaunawa kung ano ka, pati na rin kung ano ang gusto ng mga tao sa paligid mo. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong tunay na nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.

I-minimize ang mga pakikipag-ugnay sa mga tao na madali kang makaramdam ng pagkalumbay at pagpapababa. Kung sa palagay mo mas mabuti kung pinutol mo ang pakikipag-ugnay sa kanila, ang desisyon ay sa iyo at may karapatan ka rito.

4. Gumugol ng mas kaunting oras sa paggamit ng social media

Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang labis na paggamit ng social media ay nauugnay sa pagtitiwala na maaaring mabawasan ang kalidad at dami ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Sa huli, maaari itong magpalitaw ng isang pagbabalik sa dati ng depression.

Tukuyin ang maximum na tagal ng iyong pakikipag-ugnay sa cyberspace sa isang araw, halimbawa, 2 oras lamang, at gumamit ng isang alarma o stopwatch upang makontrol ang iyong paggamit sa social media. Bawasan din ang mga pagbisita sa iba't ibang web o application na karaniwang ginagamit mo, halimbawa mula sa 5 paboritong website hanggang 3 at patuloy na bawasan ito sa paglipas ng panahon.

Ang paghahanap ng iba pang mga aktibidad ay maaari ring mabawasan ang tindi na nilalaro mo sa social media. Mas abala ka, mas kaunting oras ang gugugol mo sa social media. Subukang ibaling ang iyong pansin sa palakasan o makipag-hang out sa mga taong pinakamalapit sa iyo.

Sa paglipas ng panahon, masasanay ka na lamang sa paggamit ng social media kapag nais mong gumawa ng isang bagay at hindi dahil kailangan mo ng isang bagay na dapat gawin.

5. Panatilihin ang isang perpektong diyeta at timbang

Ang isang pag-aaral ng CDC sa Estados Unidos ay nagpapakita na mayroong malapit na ugnayan sa pagitan ng labis na timbang at pagkalungkot. Malapit din itong nauugnay sa diyeta. Ang pagpili ng hindi malusog na uri ng pagkain tulad ng mataas na taba at asukal ay magbabawas ng pagnanais na pumili ng malusog na pagkain. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi direktang makakaranas ng isang kakulangan ng iba pang mga mahahalagang nutrisyon upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at mental.

6. Nakagawiang pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng metabolismo at nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapalitaw ng isang pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Kapag aktibong gumagalaw, tumutulong ang katawan sa pagtatago ng mga endorphin na maaaring mapabuti ang mood. Ang pagiging aktibo sa pisikal na aktibidad ay maaari ring bawasan ang mga kemikal sa katawan na maaaring magpalala ng pagkalungkot.

Upang simulan ang aktibo, ang pisikal na aktibidad ay maaaring gawin sa pamamagitan ng aktibong paglipat sa paggawa ng trabaho o paglahok sa ilang mga klase sa palakasan. Ginagawa itong isang gawain ay ang pinakamahusay na bagay upang maiwasan ang muling pagbagsak ng depression.

7. Pagtagumpayan ang malalang karamdaman

Ang mga malalang sakit tulad ng stroke at diabetes ay mga sakit na maaaring madaling magpalitaw ng mga depressive sintomas. Ang pagsasagawa ng wastong pamamahala sa sakit tulad ng regular na paggamot at maagang paggamot ay kinakailangan upang maiwasan ang paglala ng sakit. Laging kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot kapag lumala ang malalang sakit.

8. Maghanda para sa pinakapangit na sitwasyon

Kinakailangan nito ang pagkilala nang tama ng mga pag-trigger para sa pagkalumbay. Ang mga kundisyon tulad ng pag-alala sa isang minamahal na namatay, pag-alala sa isang diborsyo o isang hindi maiiwasang pakikipag-ugnay sa isang tao na sa tingin mo ay hindi komportable ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng pagkalumbay upang umulit. Upang mapagtagumpayan ito, maaari kang maghanda sa pamamagitan ng:

• Pagkilala sa kung ano ang mangyayari at kung ano ang magreresulta mula dito
• Gumawa ng isang plano upang harapin ang iyong kakulangan sa ginhawa at magpahinga mula sa iyong isip
• Palaging ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay magiging maayos.