Ang diyeta ng itlog ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang

Hindi lamang bilang isang mapagkukunan ng protina, ang mga itlog ay maaari ding maging pagkain na pagpipilian para sa iyo na nawawalan ng timbang. Kaya, bakit ang mga itlog ay mahusay para sa pagkonsumo para sa mga taong nais na babaan ang kanilang mga numero sa scale? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Diyeta sa itlog para sa pagbawas ng timbang

Ayon sa isang pag-aaral mula sa Internasyonal na Journal of Obesity , ang agahan na may mga itlog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayunpaman, ang tampok na ito ng mga itlog ay makukuha lamang kapag pagsamahin mo ito sa isang malusog na pamumuhay, hindi lamang mula sa pagkain ng mga itlog.

Narito ang ilang mga kadahilanan na makakatulong sa pagkain ng mga itlog na mawalan ng timbang:

1. Mataas sa nutrisyon ngunit mababa sa calories

Isa sa mga kadahilanan na ang mga itlog ay kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahangad na mawalan ng timbang ay dahil sila ay mayaman sa mga nutrisyon ngunit mababa pa rin ang calories.

Nangangahulugan ito na ang iyong suplay sa nutrisyon ay maaari pa ring matupad nang hindi sanhi ng pagtaas ng timbang ng iyong katawan dahil sa pag-inom ng napakaraming mga calory.

Ang dahilan ay ang isa sa mga susi sa pagkawala ng timbang ay ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa isip, kailangan mong bawasan ito sa 500 calories bawat araw upang mawalan ng 0.5-1 kg ng timbang bawat linggo.

Ang isang paghahatid ng pinakuluang itlog ay karaniwang naglalaman ng 78 calories. Para sa iyo na gusto ng mga itlog, ang agahan ng 2 hanggang 4 na servings ng pinakuluang itlog ay maaaring gawing mas mahaba ang katawan.

Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga kakulangan sa nutrisyon dahil ang mga itlog ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon na mabuti para sa katawan, tulad ng:

• Ang Lutein at zeaxanthin ay mga antioxidant na mabuti para sa mga mata.
• Bitamina D para sa mas mataas na paggana ng buto at immune system.
• Choline upang madagdagan ang metabolismo at mabuti para sa pagpapaunlad ng utak ng pangsanggol

Gayunpaman, ang mga itlog ay maaaring magbigay ng labis na calorie kung luto sa langis o mantikilya. Samakatuwid, pumili ng isang paraan ng pagluluto na nag-aambag ng hindi bababa sa dami ng mga caloriya sa katawan kung nais mong mawalan ng timbang.

2. Mayaman sa pagpuno ng protina

Ang mga itlog ay angkop na isama bilang isang ipinag-uutos na pagkain kapag nawawalan ng timbang dahil maaari nilang gawing mas mabilis ang isang tao.

Pinatunayan ito sa pagsasaliksik mula sa Nutrisyon Journal. Ipinapakita iyon ng pananaliksik ang mga pagkaing mataas ang protina ay ginagawang madali para sa isang tao na makontrol ang kanyang gana sa pagkain.

Sa pag-aaral na iyon, 34 kababaihan na regular na kumakain ng agahan at tanghalian ang paksa ng pag-aaral. Hiniling sa mga kababaihan na mag-agahan na may mataas na mga pagkaing protina, tulad ng mga puti ng itlog, sausage, patatas, at keso.

Sa paglaon, ihahambing sila sa mga pangkat na kumakain ng mga pagkaing mababa ang protina, tulad ng mini pancake, mantikilya, at syrup.

Ang resulta, ang mga babaeng kumakain ng mga pagkaing may mataas na protina ay nararamdamang mas mahaba ang pagkain kaysa sa mga kumakain ng mababang protina na agahan at wala ring agahan.

Sa pamamagitan ng pagpuno ng mas matagal sa isang tao, awtomatikong mababawas ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

3. Tumutulong na madagdagan ang metabolismo

Ang isang diyeta na may mga itlog ay hindi lamang pinapanatili kang mas mahaba, nakakatulong din ito na madagdagan ang iyong metabolismo.

Sa pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon at Metabolism, ang isang mataas na metabolismo ay magpapabilis sa pagkasunog ng mga calorie. Ginagawa nitong mas mabilis na mawalan ng timbang ang isang tao.

Pangkalahatan, ang mga pagkaing protina ay tataas ang rate ng metabolic ng katawan ng 15-30 porsyento.

Samakatuwid, ang pag-ubos ng mga itlog bilang isang mataas na protina na pagkain ay tumutulong sa katawan na magsunog ng calories.

Gaano karaming pagkonsumo ng itlog kapag nasa isang diyeta?

Marami sa inyo ang maaaring magtanong, kung gaano karaming mga itlog ang dapat mong kainin upang mawala ang timbang.

Ang sagot ay maaari mong ubusin ito nang regular. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng higit sa isang itlog sa bawat pagkain.

Halimbawa, kapag ang isang tao ay nasa isang diyeta sa itlog karaniwang kinakain nila ang tatlong itlog sa isang araw o higit pa. Lalo pa ito kapag kumain ka lamang ng mga itlog bilang isang pangunahing pagkain.

Bilang isang resulta, ang mga itlog ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan sa maikling panahon dahil ang mga calorie na nilalaman sa mga itlog ay may posibilidad na maging mababa, na 78 calories.

Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mga itlog araw-araw ay maaari ding maging sanhi ng mga epekto sa kalusugan, tulad ng:

• Cholesterol
• Diabetes
• Acne
• Allergy
• Ang mga hormon ay wala sa balanse

Gayundin, sa halip na mawalan ng timbang, ang pagkain ng mga itlog na nag-iisa nang walang suporta ng iba pang mga uri ng pagkain ay maaaring hindi ka mabusog.

Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong puno at madagdagan ang iyong mga bahagi upang masiyahan ang iyong tiyan. Samakatuwid, ang diyeta sa itlog para sa pagbaba ng timbang ay dapat suportahan ng iba pang mga uri ng malusog na pagkain upang mapanatili ang tibay.

Mga tip para sa pagproseso ng mga itlog para sa pagbawas ng timbang

Pinagmulan: Once Once A Chef

Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng mga itlog ay madaling gawin. Ito ay dahil abot-kayang ang presyo at mga itlog, kasama na ang mga madaling maproseso sa iba't ibang uri ng pinggan.

Kadalasan, ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng mga itlog sa agahan dahil binabawasan nila ang bilang ng mga caloria sa natitirang araw.

Maaari mong iproseso ang mga itlog sa iba't ibang paraan, tulad ng:

• Piniritong itlog
• Steamed egg
• Omelette

Maaari mo ring pagsamahin ang mga itlog sa mga gulay na mataas ang hibla upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon.

x