Ang 8 pinakakaraniwang pagkakamali sa palakasan para sa mga nagsisimula

Karaniwang kaalaman na ang ehersisyo ay may napakaraming mga benepisyo para sa katawan. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, ang katawan ay magiging mas malusog at hindi madaling magkakasakit. Gayunpaman, abangan ang mga sa iyo na nagsisimula pa lamang maging masigasig sa pag-eehersisyo, aka mga nagsisimula, maaaring masyadong nasasabik ka sa simula ng isport. Bilang isang resulta, hindi mo namalayan na nakagawa ka ng maraming pagkakamali na talagang ginagawang mahina ang katawan sa pinsala. Kaya, ano ang mga pagkakamali na madalas gawin kapag nag-eehersisyo para sa mga nagsisimula? Basahin ang para sa mga sumusunod na pagsusuri.

Iba't ibang mga pagkakamali na madalas na nagagawa sa panahon ng palakasan para sa mga nagsisimula

Bilang isang nagsisimula, tiyak na umaasa ka na ang nakagawiang ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng maximum na mga resulta. Gayunpaman, ang iyong mga plano ay nasa panganib na mabigo kung gumawa ka ng mga pagkakamali na karaniwan sa mga nagsisimula na isport tulad ng sumusunod.

1. Labis na ehersisyo

Para sa iyo na nagsisimula pa lamang, kung minsan ay nadala ka sa ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Sobrang excited, maaari mong sobra-sobra.

Mag-ingat, ang ugali na ito ay talagang nanganganib na mapahamak ka. Inihayag ng mga eksperto na ang karamihan sa mga kaso ng pinsala ay sanhi ng sobrang pag-eehersisyo. Ang dahilan dito, ang mga kalamnan ng katawan ay nagpapatuloy na kumontrata nang hindi binibigyan ng oras upang makapagpahinga at makabawi.

Upang mapagtagumpayan ito, hindi mo kailangang magmadali upang maging masidhi ang ehersisyo. Magsimula nang dahan-dahan at maunawaan ang mga kakayahan ng iyong katawan nang mag-isa. Iwasan ang pag-angat ng mga timbang na masyadong mabigat o lumalawak nang husto kung ang iyong katawan ay hindi sapat na may kakayahang umangkop.

2. Walang karanasan

Bilang isang nagsisimula, natural na wala kang karanasan na gumawa ng anumang uri ng isport, kasama na ang pagsisimula. gym . Maaaring hindi mo rin alam kung paano gawin ang mga isport na ito. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong alamin ang mga sulok ng isport na iyong pipiliin muna.

Dalhin, halimbawa, nais mong simulan ang aktibong yoga ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula. Kaya, humingi ng tulong ng mga dalubhasa upang matulungan kang maunawaan ang mga benepisyo at kung paano gawin nang maayos at tama ang yoga.

Pareho ito kung nais mong simulan ang fitness sa lugar gym , Kailangan mong kumonsulta pansarili tagapagsanay o coach muna bago magsimula. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang peligro ng pinsala habang ehersisyo.

3. Pag-ehersisyo sa pagpapaliban

Pinagmulan: Napakahusay

"Magsisimula akong mag-ehersisyo bukas," ang pinakalawak na ginagamit na dahilan kung nais mong mag-ehersisyo para sa mga nagsisimula. Karaniwan, ang pangungusap na ito ay sinabi kapag ang isang tao ay nararamdamang tamad at nagtatalo na kailangan nila ng tamang oras upang mag-ehersisyo.

Kung mas matagal ka nang kampante sa pamamagitan ng pagpapaliban ng ehersisyo, tiyak na hindi ka magsisimulang mag-ehersisyo. Bilang isang resulta, hindi mo makakamit ang mga layunin sa fitness na pinapangarap mo.

Ang tanging paraan upang putulin ang tanikala ng katamaran ay upang magsimulang mag-ehersisyo ngayon. Piliin ang tamang oras upang mag-ehersisyo, halimbawa, bago pumunta sa opisina o pagkatapos.

Kung balak mong puntahan gym pagkatapos ng trabaho, magdala ng mga kagamitang pampalakasan sa pagpunta mo sa opisina. Sapagkat, kapag kailangan mong umuwi muna upang magpalit ng damit, maaari kang matukso na umupo sa sopa at manuod ng iyong paboritong palabas sa TV sa halip na pumunta sa gym.

4. Mabilis na magsawa

Karaniwan sa iyo na makaramdam ng inip kapag nasasanay ka na sa pag-eehersisyo. Mula sa kakayahang maglakad sa isang treadmill ng 30 minuto sa una, ngayon ang unang 3 minuto ay parang isang oras. Bilang isang resulta, ikaw ay lalong tamad na ipagpatuloy ang ehersisyo na napakahirap mong buuin.

Si Steve Ettinger, isang dalubhasa sa fitness, ay nagsabi sa Men's Journal na ang paggugol ng sobrang oras sa gym ay maaari ka ring mabilis na magsawa. Ayon sa kanya, ang paggugol ng dalawang oras sa gym ay itinuturing na hindi epektibo para sa pag-eehersisyo at maaaring humantong sa pagkabagot.

Ang lahat ng ito ay maaaring mga palatandaan na ang isport ay hindi tamang isport para sa iyo. Kaya, pumili ng isport na gusto mo upang gawin mo ito nang walang timbang.

Maaari mo ring anyayahan ang iyong kapareha o kaibigan na magsamang mag-ehersisyo upang mas maging kasiya-siya ang ehersisyo. Kung sa tingin mo ay nababagot ka pa rin, pumili ng iba pang mga uri ng palakasan - tulad ng pag-jogging sa paligid ng complex - upang makapagdala ng bagong kapaligiran.

5. Mag-ehersisyo nang walang plano

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali kapag nag-eehersisyo para sa mga nagsisimula ay hindi naghahanda pati na rin posible. Halimbawa, nagawa mong alisin ang iyong katamaran sa pamamagitan ng pagpunta sa gym, ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula.

Talaga, ang pag-eehersisyo nang walang plano ay sayang ang iyong oras. Muli, alamin agad kung anong palakasan ang pipiliin bago pumunta sa gym. Maghanda ng mga bagay na maaaring suportahan ang kapaligiran ng palakasan, halimbawa, pag-play ng iyong paboritong musika.

Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paghahanap ng uri ng ehersisyo na tama para sa iyo, huwag mag-atubiling kumunsulta tagapagsanay na mayroon.

6. Hindi pantay-pantay

Ang isang nagsisimula ay madalas na lumaktaw sa ehersisyo kapag nararamdaman niya ang pagod at tamad. Sa katunayan, ang lihim sa pagkuha ng hugis ay pare-pareho.

Tandaan, walang uri ng ehersisyo ang maaaring magbigay sa iyo ng instant na mga resulta. Maaari mong paminsan-minsang laktawan ang ehersisyo kung hindi posible, halimbawa dahil ikaw ay may sakit. Ngunit tandaan, sa sandaling huminto ka sa pag-eehersisyo ay maaaring magpalitaw ng isang katamaran na mag-ehersisyo mamaya.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat mag-ehersisyo, huh! Gumawa ng iskedyul upang mas regular kang mag-ehersisyo hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang makuha ang nais mong mga resulta. Kung napakahirap, bawasan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa isang araw lamang sa isang linggo, hangga't hindi mo ito pinalampas.

7. Huwag mag-komportable

Ang pagpili ng uri ng isport ay dapat na ayusin sa target na makakamit. Ngunit tandaan, ang palakasan na pinili mo ay dapat munang maging komportable sa iyo.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na nagawa kapag nag-eehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang pumili ng anumang uri ng ehersisyo nang hindi iniisip ang aliw nito. Sa katunayan, ang komportable kapag ehersisyo ay makakaapekto sa kung gaano ka pare-pareho sa pagpapatakbo nito.

Kung sa tingin mo komportable ka sa isang uri ng pag-eehersisyo, sa gayon ito ay patuloy na gagawin mo ito. Vice versa.

Kaya, pumili ng gym at uri ng ehersisyo na gusto mo. Kung hindi mo gusto ang pag-eehersisyo sa gym, maghanap ng isang sulok sa bahay kung saan sa tingin mo ay komportable ka sa ehersisyo. Halimbawa sa silid pahingahan, backyard, at iba pang mga lugar.

8. Maraming dahilan

Ang pagkakamali na kadalasang nakakagambala sa mga target sa palakasan para sa mga nagsisimula ay na maraming mga dahilan upang mag-ehersisyo. Halimbawa, sa palagay mo wala kang oras, pakiramdam ng pagod pagkatapos ng mahabang araw sa opisina, masamang panahon, at iba pa.

Talaga, palagi kang may oras para sa regular na ehersisyo. Gayunpaman, nakasalalay ito sa kung paano mo mailalagay ang iyong mga priyoridad sa bawat isa sa iyong mga aktibidad. Gaano man ka ka-busy, kung regular ka nang nag-eehersisyo, patuloy kang ehersisyo para sa anumang kadahilanan. Samakatuwid, agad na kontrahin ang iyong katamaran at magsimulang mag-ehersisyo.

x