7 Mga bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos mag-ehersisyo at toro; hello malusog

Ang bawat isa ay may kanya-kanyang pagganyak upang mag-ehersisyo, mula sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay hanggang sa pagbuo ng isang perpektong pangangatawan. Talaga, ang ehersisyo ay bahagi lamang ng mga aktibidad na ginagawa natin sa isang araw, ngunit ang ating fitness ay maaaring maimpluwensyahan ng iba pang mga aktibidad na ginagawa natin, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang ilan sa mga sumusunod na tiyak na bagay ay maaaring mabawasan ang pinakamainam na epekto ng pag-eehersisyo na nagawa at magkaroon ng isang epekto sa kalidad ng kalusugan at ehersisyo na susunod na gagawin.

1. Pagkaantala ng pagkain

Ang gutom pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang palatandaan na ang mga nakaimbak na nutrisyon ay nabawasan nang malaki sapagkat ginagamit ang mga ito upang makabuo ng enerhiya sa katawan, na ang karamihan ay inilalagay sa mga kalamnan ng kalansay.

Ang dami ng mga hindi nagamit na nutrisyon ay hindi magiging sapat upang maisagawa ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, kaya inirerekumenda na kumain ng pagkain pagkatapos ng 15-30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kung maghintay ka ng mas mahaba o tungkol sa isang oras, malamang na ang kakayahan ng kalamnan na lumago at mabuhay muli ay babawasan, lalo na kung ang kinakain mong pagkain ay mahirap matunaw. Ang mga pagkain na may protina (o mas mahusay na whey protein ay mas mahusay) at ang mga simpleng karbohidrat ay mas madaling matunaw, na ginagawang mas epektibo ang mga ito para sa mas mabilis na paggaling ng kalamnan.

2. Kumain ng sobra at kumain ng mga matatabang pagkain

Bagaman inirerekumenda na kumain kaagad ng pagkain, ang sobrang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makapigil sa pagkawala ng taba sa katawan. Ito ay sapagkat ang sobrang pagkain ay magpapataas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang ang mga calory na ginamit ay malamang na mas mababa kaysa sa natupok. Bilang karagdagan, iwasan ang pag-ubos ng mga naproseso at mataba na pagkain dahil bilang karagdagan sa pagiging mataas sa caloriya, ang mga ganitong uri ng pagkain ay may posibilidad na mahirap para sa katawan na matunaw at hadlangan ang proseso ng pagbawi.

3. Ipinagpaliban ang pag-inom

Ang pag-aalis ng tubig pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam natin na pagod o inaantok kahit na mayroon kaming sapat na pagtulog. Ang mga likido sa katawan na nawala matapos ang pag-eehersisyo ay kailangang palitan dahil ang sapat na mga likido sa katawan ay mahalaga para sa utak na manatiling gumana nang mahusay at mapanatili ang balanse ng electrolyte ng katawan.

Kung nag-eehersisyo ka nang mas mababa sa isang oras pagkatapos ay siguraduhing nakakakuha ka ng halos 240 ML ng tuluy-tuloy na paggamit tuwing 15 minuto, ngunit kung mas gusto ito mas mahusay na uminom ng mga isotonic na inumin.

4. Huwag mag-inat

Ang kahabaan ay isang mahalagang bagay na dapat gawin pagkatapos mag-ehersisyo dahil makakatulong ito na makapagpahinga ng iyong kalamnan. Tinutulungan din ng kahabaan ang katawan na ayusin ang temperatura kasama ang antas ng kalamnan at magkasanib na aktibidad na isinasagawa pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa pag-uunat, ang mga pagsasaayos ng aktibidad ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na mas magaan kaysa sa pagkatapos ng ehersisyo tulad ng paglalakad pagkatapos ng pagtakbo dahil sa ganoong paraan ang proseso ng pagbawi ay magaganap nang mas mabilis at mas mabisa kaysa sa kung agad nating ihihinto ang aktibidad.

5. Agad na ipagpatuloy ang mabibigat na gawain

Matapos mag-ehersisyo, ang mga kalamnan sa pangkalahatan ay nakakaranas ng pagkapagod at ang ilang kalamnan na tisyu ay nasira. Ang pagpapatuloy na gumawa ng mga mabibigat na aktibidad na walang pahinga sa oras ay maaaring maging sanhi ng pinsala ng mga pagod na kalamnan. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay patuloy na nag-eehersisyo sa kabila ng nakakaranas ng pagkahapo ng kalamnan. Samakatuwid, bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang magpahinga at makabawi sa isang oras o araw.

6. Kawalan ng tulog

Ang oras sa pagtulog ay isang mahalagang oras para sa katawan upang makabawi pagkatapos ng isang araw ng mga aktibidad. Ang proseso ng pisikal na paggaling sa oras ng pagtulog sa pangkalahatan ay hindi agad nagaganap pagkatapos matulog ang isang tao ngunit tumatagal ng ilang oras pagkatapos. Kaya tiyaking nakakakuha ka ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan sa paghadlang sa proseso ng pagbawi, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makasira sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagod sa maghapon.

7. Hindi sinusuri at pinaplano ang susunod na ehersisyo

Ang paggawa ng maliliit na tala na naglalaman ng kalidad ng ehersisyo tulad ng mga damdamin habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo, tagal, lakas ng ehersisyo, uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong upang masuri ang nagawa na ehersisyo. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagsulat ng isang journal o pag-upload ng data sa isang application ng palakasan sa iyong cellphone upang madali itong ma-access. Ang mga resulta ng mga pagsusuri na ito ay maaaring gawing mas mahusay at iba-iba ang pagpaplano para sa susunod na sesyon ng palakasan.

x