4 Pinagmulan ng mababang calorie protein para sa pagbaba ng timbang

Maraming tao ang pipili ng mga pagkaing mataas ang protina, mababa ang calorie upang suportahan ang pagbawas ng timbang. Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng metabolismo ng katawan at pagpapahabang sa iyo ng mas matagal upang ang protina ay maging isang sapilitan na mapagkukunan ng nutrisyon sa isang malusog na diyeta.

Gayunpaman, ang napiling protina ay dapat ding maglaman ng mababang kaloriya. Para doon, alamin ang mapagkukunan ng mga pagkaing mababa ang calorie protein para sa pagbaba ng timbang.

Paano nakakatulong ang protina sa pagbawas ng timbang

Ang protina ay isa sa mahahalagang nutrisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ginagampanan ng protina ang pagkontrol sa timbang ng katawan ng isang tao.

Karaniwan, kinokontrol ng utak ang kagutuman at kabusugan sa katawan ng isang tao, kabilang ang kung gaano karaming pagkain ang maaari nating kainin. Naghahudyat ang utak sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormon na kumokontrol sa gutom at kabusugan.

Kapag ang katawan ay nakakakuha ng mga pagkaing may mataas na protina, ang mga antas ng hormon ghrelin sa katawan ay bababa. Hudyat ng hormon na ito ang gutom. Sa ganoong paraan, ang protina ay maaaring magbigay ng isang mas mahabang epekto sa pagkabusog.

Para sa isang average na may sapat na gulang na kumakain ng 2000 calories bawat araw, kailangan mo ng hindi bababa sa 50 hanggang 75 gramo ng protina. Gayunpaman, ang mga pangangailangan ng calorie at paggamit ng protina ay natutukoy batay sa iyong edad, taas, timbang, kasarian, at pisikal na aktibidad.

Mababang calorie na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang

Narito ang mga mapagkukunan ng pagkain na protina na makakatulong sa iyo na mapanatili o kahit mawala ang timbang.

1. Mga toyo

Ang mga soybeans, isang mapagkukunan ng mababang calorie protein na nagmula sa gulay, ay walang kolesterol, at mababa din sa taba. Ang mga toyo sa diyeta ay may epekto sa kalusugan sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo.

Naglalaman ang mga soya ng isoflavones, mga compound ng antioxidant na maaaring mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at antas ng kolesterol ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga soybeans ay naglalaman din ng mataas na hibla at mataas na protina upang maaari ka nilang pahabain nang mas matagal.

Nicknamed na pagkain superfood Mayroon din itong mababang halaga ng glycemic index (GI) kaya't nakakatulong ito na mapanatili ang asukal sa dugo, na pinapanatili ka ring mas matagal at pinapanatili ang iyong gana sa pagkain. Siyempre, makakatulong sa iyo ang toyo na mapanatili ang iyong perpektong bigat sa katawan.

Maraming mga naproseso na toyo na maaaring isang menu na iba para sa pagbaba ng timbang, tulad ng mga snack bar na naglalaman ng toyo, edamame, tofu, at tempeh.

Gayunpaman, tandaan na mas mahusay na iwasan ang proseso ng pritong pagluluto. Pumili ng mga toyo na luto ng kumukulo o litson, o sa anyo ng isang snack bar. Sa ganoong paraan, makukuha mo ang kabutihan at pinakamainam na nutrisyon mula sa buong soybeans sa isang programa sa pagpapanatili ng timbang para sa iyo at sa iyong pamilya.

2. Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay kasama bilang isang mapagkukunan ng pagkain na mataas sa protina at mababa sa calories. Ang Greek yogurt ay may posibilidad na maging makapal at bahagyang mag-atas dahil naglalaman ito ng maraming protina. Sa bawat 170 gramo ng greek na yogurt, nakakakuha ka ng 15-20 gramo ng protina, kumpara sa regular na yogurt na naglalaman lamang ng 9 gramo ng protina.

Ang pagkonsumo ng Greek yogurt na balanseng sa iba pang mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring dagdagan ang metabolismo at magsunog ng mga caloryo sa katawan. Gayunpaman, huwag kalimutang isama ang iba pang mga mahibla na karbohidrat at malusog na taba sa katawan.

Samakatuwid, ang katawan ay maaari ring masustansya sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Maaari mo ring ihalo ang mga soy snack bar sa Greek yogurt bilang isang kahalili sa iyong malusog na menu.

3. Dibdib ng manok na walang taba at balat

Pinagmulan: Malusog na Little Peach

Maaari kang pumili ng payat na dibdib at balat ng manok sa diyeta. Ang isang 100 gramo na paghahatid ng lutong dibdib ng manok ay naglalaman ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina. Ang protina sa manok ay tumutulong din sa pagbuo ng masa ng kalamnan at palakasin ang mga buto.

Ang pagkain ng dibdib ng manok ay maaaring magbigay ng isang mas mahabang pakiramdam ng kapunuan, sa gayong paraan mapigilan ka mula sa pagkain ng higit pa. Pag-aaral sa isang journal Labis na katabaan ang pagsasaliksik ng mga low-calorie at high-protein diet sa mga taong napakataba, maaaring mapabuti at makontrol ang kanilang gana.

4. Mga puti ng itlog

Pinagmulan: Paleo Almusal

Ang pagkonsumo ng mga itlog bilang isang buo ay maaaring magbigay ng sustansya sa iyong puso. Gayunpaman, kung nagpaplano kang mawalan ng timbang, subukang lumipat sa mga puti ng itlog.

Ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng 3 gramo ng protina (kalahati ng paghahatid ng isang buong itlog) at 16 calories (1/4 mas mababa sa buong itlog). Sa agahan, ang mga puti ng itlog ay maaaring gawing omelet, pagkatapos ihain kasama baby kangkong mga sibuyas na sibuyas, at paminta.

Kaya, lumalabas na ang pagkamit ng perpektong bigat ng katawan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pagkain, na isang mataas na paggamit ng protina. Kahit na ang ilang mga pagkain na may mababang halaga ng index ng glycemic, makatulong na mapanatili ang asukal sa dugo, upang makontrol mo ang iyong gana sa pagkain at makontrol ang iyong paggamit ng calorie para sa mas malusog na pagbawas ng timbang.

x