Patnubay sa pagpili ng tama at komportableng sports bra & bull; hello malusog

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine, isa sa tatlong babaeng runner ng marathon ang nagreklamo ng sakit sa dibdib habang tumatakbo. Nakasaad din sa pag-aaral na ito na mas malaki ang laki ng bra, mas madaling makaramdam ng sakit sa suso kapag nag-eehersisyo. Kung masigasig ka sa pag-eehersisyo, alamin kung paano pumili ng tamang sports bra para sa iyo sa artikulong ito.

Ang maling sports bra ay maaaring magpasakit sa iyong suso

Humiling sa 1,285 na babaeng runner ang tinanong tungkol sa kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo at tindi ng pagsasanay. Tinanong din sila tungkol sa kanilang kasaysayan ng medikal at kung gaano sila kadalas na may sakit sa dibdib. Ang resulta, napag-alaman na 32 porsyento ng mga kababaihan ang nakaramdam ng kirot sa suso at ang bilang na iyon ay may ugnayan sa laki ng ginamit na bra.

Ang sakit ay nararamdaman ng isa sa apat na kababaihan na may sukat na A cup bra. Habang ang kalahati ng mga kababaihan na may sukat na C cup o higit pa, ay nagdurusa o sumasakit. Kalahati ng mga nakaranas ng sakit sa dibdib ay nagsabing ang sakit ay naganap noong nagsagawa ng katamtamang ehersisyo o fitness.

Samantala, 64 porsyento ang umamin sa pakiramdam ng sakit kapag nag-eehersisyo na may mataas na intensidad. Kahit na ang sakit ay naramdaman pa rin, kahit na gumamit sila ng isang sports bra.

Ayon sa lektor sa kalusugan at ehersisyo na si Nicola Brown sa St. Petersburg Ang Mary's University College sa Twickenham, London, ang paggamit ng isang sports bra ay hindi ginagarantiyahan na maiiwasan mo ang sakit kapag nag-eehersisyo. Dahil hindi mo kinakailangang gumamit ng tamang sports bra, na maaaring suportahan nang maayos ang iyong suso.

Ano ang sasaliksikin bago bumili ng isang sports bra?

Kung nais mong manatiling komportable habang nag-eehersisyo, magsuot ang tamang sports bra ay dapat. Narito kung ano ang dapat mong abangan kapag bumibili ng isang sports bra.

1. Bra hook

Ang bahagi na pumapalibot sa mga suso sa likuran ay dapat na sapat na masikip, ngunit komportable pa rin upang kapag lumipat ka, ang mga dibdib ay hindi marahas na yumanig. Samakatuwid, pumili ng isang malawak na kawit, gawa sa koton o lycra na komportableng gamitin at madaling maabsorb ang pawis.

2. Tasa o isang bra mangkok

Kadalasang hindi napagtanto ng mga kababaihan na ang sukat ng bra na ginagamit nila ay hindi magkasya. Ang paggamit ng bra na masyadong maliit ay magdudulot ng sakit sa mga kalamnan. Samantala, kung ito ay masyadong malaki, ang mga suso ay lilitaw na mahuhulog. Upang maiwasan ito, huwag maging masyadong nagmamadali sa pagbili ng isang bra. Sukatin nang naaangkop at tanungin ang tindera kung kinakailangan.

3. Wire

Ang kurba ng bra wire ay dapat sundin ang curve ng ilalim na linya ng dibdib, upang ang dibdib ay nahulog sa itaas lamang ng kawad. Kung kinakailangan, pumili ng isang sports bra na mas mahaba kaysa sa wire at tumatawid sa linya ng bust.

4. lubid

Iwasang pumili ng manipis na mga strap. Ang mga strap ng bra na manipis ay magbabawas sa kakayahan ng bra na suportahan ang dibdib. Iwasan din ang paggamit ng mga strap ng bra na masyadong masikip sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng ilalim ng bra, na magreresulta sa hindi magandang suporta.

Pagpili ng tamang sports bra

Narito ang ilang mahahalagang tip na makakatulong sa iyo na pumili ng tamang sports bra.

1. Ang kakayahang suportahan ang dibdib

Ang mga sports bra ay dapat na maayos na ma-compress ang mga suso sa pamamagitan ng pagpapanatiling malapit sa dibdib. isang maluwag na sports bra ang magpapasayaw sa iyong suso. Ngunit ang mga sports bras ay hindi dapat masyadong mahigpit. Ang bra na sobrang higpit ay magpapahirap sa iyo na huminga. Ang isang mahusay na naka-compress na sports bra ay maaaring maiwasan ang iyong mga suso mula sa pagiging nasugatan habang ehersisyo.

2. Wastong mga strap ng bra

Hindi ka dapat saktan ng strap ng sports bra. Dapat itaas ng mga strap ng bra ang iyong mga suso. Ang bra straps ay dapat gawin ng isang materyal na malakas at hindi madaling maluwag. Ang mga Shock kapag nag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkasira o pagbasag nang mabilis ng strap ng bra.

3. Ang laki ng 'mangkok' ng bra

Pumili ng isang bra na may hiwalay na 'mangkok'. Ito ay upang ang mga suso ay hindi "magkadikit" habang nag-eehersisyo. Ang tamang mangkok ng bra ay magagawang iangat din ang iyong mga suso, kaya't hindi sila nakikipag-swing sa oras ng palakasan. Ang tamang mangkok ng bra ay gagawing mas kaakit-akit ka.

4. Materyal na bra

Dapat kang pumili ng isang materyal sa sports bra na may pangunahing kalidad at mahusay na sumisipsip ng pawis. Sa isip, ang isang sports bra ay gawa rin sa isang materyal na sapat na nababanat upang mapaunlakan ang iba't ibang mga paggalaw sa palakasan.

Pagdating sa pagbili ng isang sports bra, ang pagkakaroon ng iba't ibang mga kahaliling pagpipilian nang una ay makakatulong din sa iyo na pumili ng tamang produkto at kung ano ang gusto mo. Ang pagpili ng isang sports bra ay dapat na maiakma sa iyong katawan at ang uri ng ehersisyo na nais mong gawin. Ang tamang sports bra ay magbibigay ng pinakamainam na proteksyon para sa iyong mga suso.

x