Paano madagdagan ang pagtitiis sa pagtanda?

Sinasabi sa isang pag-aaral na ang immune system ng isang tao ay magpapatuloy na bumaba pagkatapos ng edad na 25. Nangyayari ito sapagkat habang tumatanda tayo, ang paggawa ng mga T cell, na isang pangkat ng mga puting selula ng dugo, ay nababawasan. Bilang isang resulta, ang immune system ay gumana nang mas mabagal, lalo na kapag nakikipag-usap sa mga bagong virus. Ang immune system na hindi na pinakamainam sa pagtanda ay huli na ginagawang hindi gaanong optimal ang katawan sa pagtugon sa mga bakuna o gamot, ang proseso ng paggaling ng sugat ay mas mabagal, at mas madaling kapitan ng sakit.

Ngunit, hindi ka dapat magalala. Maaari mo pa ring ayusin ang iyong nabawasan na immune system. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo na dagdagan ang pagtitiis kahit na hindi ka na bata.

Taasan ang pagtitiis sa katandaan

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Hindi lihim na ang mga matatanda ay nahihirapan sa pagtulog nang maayos. Gayunpaman, upang mapanatili ang iyong kalusugan at fitness, kailangan mong makakuha ng pahinga ng magandang gabi sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog ng hindi bababa sa 7 hanggang 8 oras sa isang araw.

2. Taasan ang pagkonsumo ng bitamina B

Ang isang paraan upang madagdagan ang pagtitiis sa katandaan ay sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina B, tulad ng mga berdeng gulay, buong butil, mani, isda, gatas, itlog, at iba pa.

Ang mga bitamina B ay may iba't ibang mahahalagang pag-andar sa katawan, kabilang ang pag-aambag sa malusog na pulang selula ng dugo, metabolismo, pagpapaandar ng nerbiyos, kalusugan sa balat, paningin at pagbawas ng pagkapagod.

3. Taasan ang pagkonsumo ng tubig

Sa iyong pagtanda, nagiging madali upang hindi makaramdam ng pagkauhaw, kaya't ang mga matatandang tao ay mas malamang na maging inalis ang tubig. Upang sa iyong pagtanda, napakahalagang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig upang mapanatili ang iyong mga likido sa katawan. Alamin kung paano linlangin ang iyong sarili sa pag-inom ng maraming tubig sa aming website.

4. Kung naninigarilyo ka, tumigil kaagad

Maaaring sirain ng paninigarilyo ang mga antioxidant sa dugo, dagdagan ang mga autoimmune na tugon, at pumatay ng mga antibodies sa katawan. Maaari nitong gawing madaling kapitan ang iyong katawan sa mga sakit, tulad ng pulmonya, kanser sa baga, at iba pa. Samakatuwid, kung naninigarilyo ka, tumigil ka na ngayon.

5. Iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw

Ang Vitamin D mula sa sikat ng araw ay makakatulong mapalakas ang immune system ng iyong katawan, ngunit ang labis na radiation ng UV ay maaaring magbago ng iyong DNA, na kung saan ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat.

6. Manatiling aktibo

Ang pagdaragdag ng edad ay hindi dapat maging dahilan para matamlay. Dahil upang manatiling maayos, kailangan mong manatiling aktibo, tulad ng mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, aerobics, at iba pang masasayang aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang panganib sa puso, mapabuti ang memorya, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, mapanatili ang lakas ng buto, at mabawasan ang sakit at pagkalungkot. I-click ang sumusunod na link upang mabasa ang tungkol sa mga tip sa ehersisyo para sa mga matatanda.

Kaya, hindi mo kailangang magalala tungkol sa pagtanda. Dahil maaari mo pa ring dagdagan ang pagtitiis sa pagtanda, hangga't mapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay.

7. Kumuha ng isang espesyal na multivitamin para sa mga matatanda

Ang isang espesyal na multivitamin para sa mga matatanda ay binubuo ng iba't ibang mga bitamina at mineral upang makatulong na mapagtagumpayan ang mga problema sa kalusugan sa mga matatanda. Tiyaking pumili ka ng isang multivitamin na naglalaman ng hindi bababa sa 12 bitamina at 13 mineral na kailangan ng iyong katawan.

Mas mabuti pa, ang mga multivitamin para sa mga matatanda ay naglalaman din ng mga antioxidant na mabuti para sa kalusugan ng mata, huperzine extract upang mapalakas ang memorya, at L-Carnitine upang suportahan ang metabolismo.

x