Bawasan ang 7 gulay at prutas na ito sa iyong menu na low-carb diet

Ang mga pagdidiyetang mababa sa karbohidrat ay napakapopular bilang isang paraan upang mawala ang timbang. Sapagkat bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, pinapanatili ng diet na ito ang balanseng asukal sa dugo at binabaan ang antas ng fatty triglycerides sa dugo. Ngayon upang mapatakbo ito, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay.

Bagaman kapwa itinuturing na malusog na pagkain, mayroong ilang mga prutas at gulay na kailangang mabawasan sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat upang ang programa ay maayos na tumatakbo. Ang isang bilang ng mga gulay at prutas na ito ay naglalaman ng napakataas na carbohydrates, kahit na ang limitasyon sa dami ng paggamit ng karbohidrat na maaaring matupok sa panahon ng diyeta ay tungkol lamang sa 20 hanggang 100 gramo bawat araw.

Iba't ibang prutas at gulay na kailangang mabawasan sa mababang menu ng diet na carbohydrate

Upang maging matagumpay ang iyong programa sa pagdidiyeta, narito ang iba't ibang prutas at gulay na kailangan mo upang bawasan at limitahan sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya araw-araw.

1. Pinatuyong prutas

Ang pinatuyong prutas ay isang uri ng prutas na napakataas ng carbohydrates. Ang isang tasa ng mga pasas o ang katumbas na 190 gramo, halimbawa, ay naglalaman ng 110 gramo ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng 72 gramo ng carbohydrates habang ang mga sariwang aprikot ay naglalaman lamang ng halos 15 gramo.

Ang ilang mga pinatuyong prutas ay nagdagdag din ng asukal sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura na nagdaragdag ng dami ng mga carbohydrates sa kanila. Ang isang tasa ng pinatuyong mga blueberry na may idinagdag na asukal ay naglalaman ng 116 gramo ng carbohydrates habang ang mga sariwang blueberry ay naglalaman lamang ng 18 gramo ng mga carbohydrates.

Samakatuwid, dapat mong limitahan at kahit iwasan ang pagkain ng pinatuyong prutas hangga't maaari kung ikaw ay nasa mababang diyeta na karbohidrat.

2. mangga

Ang mangga ay isang prutas na tropikal na may mataas na natural na nilalaman ng asukal. Ang asukal ay isang simpleng karbohidrat na sa paglaon ay pinaghiwalay sa asukal sa dugo. Kaya, dapat mong bawasan ang bahagi ng mga mangga sa iyong diyeta na mababa ang karbohim. Ito ay dahil ang isang mangga ay naglalaman ng humigit-kumulang na 46 gramo ng carbohydrates. Ang halagang ito ay medyo mataas para sa pagkonsumo ng mga sa iyo na nasa isang mababang diyeta na karbohidrat.

3. Mga saging

Naglalaman ang saging ng maraming bitamina at mineral na napakahusay para sa kalusugan. Ang isa sa pinakamataas na nilalaman ng saging ay potasa na tumutulong na mapanatili ang paggana ng kalamnan at ang digestive system. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang mababang diyeta na karbohidrat pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang mga bahagi. Ang dahilan dito, ang mga saging ay naglalaman ng mga carbohydrates na medyo mataas. Sinipi mula sa Medical News Ngayon, ang isang 126 gramo na saging ay naglalaman ng 110 calories, 30 gramo ng carbohydrates, at 1 gramo ng protina.

4. Mga mansanas

Ang mga mansanas ay may kasamang mga prutas na mayaman sa bitamina C at mga antioxidant na makakatulong na mapanatili ang immune system. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mansanas at kanilang mga balat ay napakahusay din para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpigil sa iyo mula sa pagkadumi. Sa kasamaang palad, ang mga mansanas ay naglalaman din ng mataas na mga carbohydrates, na humigit-kumulang na 25 gramo. Para doon, subukang limitahan ang mga bahagi dahil ang labis ay maaaring dagdagan ang mga antas ng karbohidrat sa iyong pang-araw-araw na menu ng diyeta.

5. Patatas

Ang patatas ay mga gulay na naglalaman ng matataas na carbohydrates, na halos 59 gramo. Ang halagang ito ay binubuo ng 5 gramo ng mga karbohidrat na nagmula sa hibla at hindi pinaghiwalay sa asukal at isa pang 54 gramo na matutunaw sa asukal. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang mga pinggan ng patatas sa iyong diyeta dahil ang isang gulay na ito ay maaaring hindi malay na taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat.

6. Mga kamote

Nasa parehong pamilya rin tulad ng patatas, ang kamote ay isa pang mapagkukunan ng mga gulay na mayaman sa karbohidrat. Ang isang daluyan ng kamote ay naglalaman ng tungkol sa 24 gramo ng carbohydrates na may 4 gramo na nagmula sa hibla.

Kung ikukumpara sa patatas, ang mga kamote ay mayroong mas mababang nilalaman ng karbohidrat upang ang kanilang glycemic index ay inuri bilang mas mababa. Gayunpaman, kailangan mo pa ring limitahan ang bahagi ng isang gulay kung nais mong isama ito sa iyong plano sa pagdidiyeta.

7. Matamis na mais

Ang matamis na mais ay isang uri ng buong butil na kabilang sa klase ng mga starchy na gulay. Tinatawag itong isang starchy na gulay dahil sa mataas na nilalaman ng karbohidrat na kaya't mayroon itong mataas na antas ng glycemic index. Ang matamis na mais ay mayaman sa bitamina C, magnesiyo, B bitamina, at carotenoids.

Gayunpaman, ang isang malaking mais ay naglalaman ng medyo mataas na carbohydrates, na halos 41 gramo na may 4 gramo na kung saan ay hibla. Para doon, bawasan ang bahagi kung nais mong isama ang mais bilang iyong diyeta.

Ang iba't ibang mga prutas at gulay na ito ay ganap na ipinagbabawal, alam mo! Kailangan mo lamang limitahan at bawasan ang mga bahagi upang ang iyong mababang diyeta sa carb ay maaaring makabuo ng nais na mga resulta.

x