6 Mga juice para sa mga buntis na malusog para sa pagbubuntis at fetus

Ayon sa British Dietetic Association sa UK, 70 porsyento ng katawan ng tao ang naglalaman ng tubig. Hindi nakakagulat na ang tubig ay isang mahalagang paggamit din para sa mga buntis. Maaari kang makakuha ng iyong sariling paggamit ng likido mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, isa na rito ay ang mga prutas o gulay na katas. Ang pagkonsumo ng tamang katas para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa paggamit ng likido, ngunit maaari ring magbigay ng karagdagang paggamit ng mga bitamina at mineral.

Ano ang mga alituntunin sa pag-inom ng juice para sa mga buntis?

Ang katas na ligtas para sa mga buntis na kababaihan ay ang katas na gawa sa prutas o gulay.

Sa halip, iwasan ang mga katas na may mga artipisyal na pangpatamis na sobra. Ang asukal ay maaaring mag-ambag sa labis na pagtaas ng timbang. Iniulat sa pahina ng Livestrong, ang Pagkain at Gamot na Pangangasiwa sa Estados Unidos (katumbas ng POM sa Indonesia) ay nagsabi na dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga katas na hindi pa nai-pasture.

Ang Pasteurization ay isang proseso ng pag-init ng pagkain na may layuning patayin ang mga mapanganib na organismo. Pinapabagal din ng prosesong ito ang paglaki ng bakterya sa pagkain at inumin. Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng mga sakit na sanhi ng impeksyon sa bakterya sa pagkain at inumin.

Kung pinili mo ang nakabalot na fruit juice, i-double check kung ano ang laman nito bago mo ito bilhin. Siguraduhin din na ang juice ay pasteurized.

Kung nais mong gumawa ng sarili mong katas, tiyaking malinis at sariwa ang prutas. Ito ay upang mabawasan ang bilang ng mga bakterya, at inumin ito kaagad kapag nagawa mo ito.

Ano ang mga katas para sa mga buntis na mayaman sa nutrisyon?

Narito ang ilang uri ng prutas at gulay na maaaring magamit bilang katas para sa mga buntis. Maaari kang maghalo ng maraming prutas o ubusin ang isang uri lamang sa iyong katas.

1. Orange juice

Ang isa sa mga pinaka masustansiyang katas para sa mga buntis ay ang orange juice. Ang mga dalandan ay isang prutas na mayaman sa mga bitamina, mineral at tubig. Ang orange ay isang prutas na naglalaman ng mapagkukunan ng folic acid. Ang Folic acid ay isang uri ng bitamina B na makakatulong maiwasan ang mga depekto sa sanggol, tulad ng mga depekto sa utak at gulugod.

Bukod sa pagiging mayaman sa folic acid, ang mga dalandan ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mga antioxidant. Ang bitamina C at mga antioxidant ay isang mahusay na kumbinasyon upang mapigilan ang mga libreng radical upang mapigilan ang pagkasira ng cell.

Hindi lamang iyon, ang bitamina C ay makakatulong sa katawan na makahigop ng bakal, lalo na mula sa mga pagkaing halaman, na mas mahusay.

Gayundin, ang bahagyang maasim na lasa ng citrus ay maaaring paginhawahin ang mga taong nakakaranas ng pagduwal. Sa unang bahagi ng trimester, ang pagduduwal ay karaniwang mas karaniwan. Ang orange ay maaaring maging tamang pagpipilian upang mapagtagumpayan ito.

2. Juice ng mangga

Ang mangga ay mataas sa bitamina A, C, at B6 na mabuti para sa mga pangangailangan ng mga buntis. Ang mga calorie mula sa isang prutas ng mangga ay maaaring magbigay ng isang lakas para sa mga buntis sa pamamagitan ng higit sa 50 calories.

Ang bitamina C at bitamina A ay kinakailangan sa pagbuo ng sistema ng pagtatanggol ng katawan gayundin sa katawan ng ina at sanggol. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa paggana ng utak at sistema ng nerbiyos ng nabuong fetus.

Bilang karagdagan, ang natural na tamis ng mangga ay nagdaragdag sa kasiyahan ng prutas na ito nang hindi kinakailangan na magdagdag ng asukal kapag ginawang juice.

3. Katas ng saging

Bukod sa direktang kinakain, ang mga saging ay maaari ding tangkilikin sa anyo ng katas. Ang saging ay isang mayamang mapagkukunan ng potasa. Naglalaman din ang mga saging ng bitamina B6, bitamina C, at hibla.

Karamihan, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaranas ng paninigas ng dumi na sanhi ng presyon mula sa matris hanggang sa mga bituka, isang kondisyong sikolohikal na labis na nag-aalala o nababahala sa panahon ng pagbubuntis. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga saging, makakatulong ito na mabawasan ang pagkadumi na naranasan ng mga buntis na kababaihan. Ang pagduwal at pagsusuka ay maaibsan din ng mga saging na mayaman sa bitamina B6.

Ang mga saging ay gumagana rin nang maayos kapag may katas at halo-halong sa iba`t ibang mga prutas tulad ng mga strawberry, mansanas at lemon.

4. Carrot juice

Ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, iron, magnesiyo, B bitamina, potasa at magnesiyo. Ang mga gulay na mayaman sa bitamina A ay napakahalaga para sa pagpapaunlad ng mga buto, ngipin at mata ng fetus.

Ang nilalaman sa mga karot ay maaari ring makatulong na mapabuti ang balat. Karaniwan, ang ilang mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa mga kondisyon ng balat mula sa mga epekto ng kanilang pagbubuntis.

Ang nilalaman sa mga karot ay maaaring makatulong na mabawasan ang tisyu ng peklat na lilitaw sa balat. Ubusin ang carrot juice sa isang makatwirang halaga, hindi bababa sa isang araw ang pag-ubos ng isang baso ng carrot juice ay sapat habang isinasama sa iyong iba pang mga pagkain. Ito ay dahil ang labis na bitamina A sa katawan ay maaaring makapinsala sa katawan.

5. Avocado juice

Ang abukado ay isang prutas na mayaman din sa folic acid at mayaman din sa:

• Bitamina C
• Bitamina B
• Bitamina K
• Hibla
• Choline
• Magnesiyo
• Potasa
• Bakal

Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagduwal at mabawasan ang mga cramp ng paa na karaniwan sa mga buntis. Ang choline sa abukado ay napakahalaga rin para sa nerbiyos na pag-unlad ng mga sanggol. Ang kakulangan ng Choline ay maaaring humantong sa mga depekto sa neural tube at pinsala sa memorya.

Bilang karagdagan, ang abukado ay isa ring prutas na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba. Ang kalahati ng isang abukado na sumusukat tungkol sa 60 gramo ay maaaring magbigay ng enerhiya ng 50 calories, at naglalaman ng 5 gramo ng hindi nabubuong taba na kinakailangan ng katawan ng mga buntis.

Hindi nakakagulat, ang paggawa ng juice mula sa abukado ay maaaring maging tamang pagpipilian upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya habang tumutulong na mabawasan ang mga karaniwang sintomas sa pagbubuntis.

6. Apple juice

Ang isa pang katas na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mga buntis ay ang apple juice. Ang prutas ng mansanas ay isang prutas na mayaman sa bitamina C, potasa, bitamina A at hibla. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga buntis na kumakain ng mansanas ay regular na may mas mababang peligro na manganak ng mga batang may hika at mga alerdyi.

Ang nilalaman ng nutrisyon ng Apple ay napakahusay din upang makatulong na palakasin ang immune system ng katawan.

x