6 Mga pagkakamali na madalas na ginagawa kapag nagpapayat

Isa ka ba sa maraming mga tao na patuloy na nabigo na mawalan ng timbang, kahit na sinubukan nila ang kanilang makakaya? Kung ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi naging matagumpay, maaaring dahil sa iyong maling paraan upang mawala ang timbang.

Mamahinga, may pag-asa ka pa ring magpapayat, talaga! Hangga't hindi sumusunod ang mga sumusunod na pamamaraan, oo

Ang maling paraan upang mawala ang timbang

Narito ang ilan sa mga maling paraan upang mawala ang timbang, na maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng iyong payat na resolusyon sa taong ito.

1. Isang pumili ng diyeta

Gaano kadalas mo pipiliin ang tanyag na diet sa pag-crash dahil nakikipag-hang-out ka sa mga kaibigan, kilalang tao, o iba pa? Ang ilang mga pagdidiyeta ay maaaring angkop para sa ilang mga tao at may malaking epekto sa kanilang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang kanilang mga pangangailangan, pamumuhay, at mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring maging ibang-iba sa iyo.

Kaya, alamin muna ang iyong sariling mga kadahilanan kung bakit ka dapat magbawas ng timbang bago mag-diet. Ito ay upang ang iyong programa sa pagdidiyeta ay hindi mawawala at maaaring magbigay ng makabuluhang mga resulta para mawalan ka ng timbang.

2. Asahan ang pagtatapos na maging mataas ang langit

Sino sa iyo ang natukoy na gupitin ang 20 kilo ng taba at bumuo ng isang anim na pakete sa loob lamang ng isang buwan, pagkatapos mawala ang 5 kilo lamang ng timbang?

Kahit na mas nasusunog pa nito ang pagganyak, ito ang maling paraan upang mawala ang timbang. Ang pagtatakda ng mga layunin na grandiose at walang katuturan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang dahil sa stress, kung hindi mo makakamit ang mga layunin.

Ito ay mapait, ngunit ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi madali at tumatagal ng oras. Kung mula sa simula ay nagtakda ka ng mga inaasahan sa kalangitan, ang pakiramdam ng pagkabagot na kung minsan ay dumating pagkatapos kumain at gumawa ng parehong mga aktibidad ay tunay na magdulot sa iyo at matukso kang lumabag sa mga bawal na itinakda mo sa iyong sarili. Ang dahilan ay syempre dahil sa tingin mo pagod ka sa lahat ng mga nakagawiang gawain na hindi pa natutupad.

Kaya't mula ngayon, magtakda ng maliliit na layunin na maaari mo talagang makamit. Unti-unti, sa paglaon ng panahon ito ay naging isang burol. Tandaan ang kasabihan na ito, tama? Kapag nakamit mo ang bawat maliit na layunin, makakakuha ka ng isang kumpiyansa ng kumpiyansa sa gayon ay manatili kang uudyok patungo sa iyong huling layunin.

3. Hindi umaalis na sapat na oras

Ang walang sapat na oras ay isa sa mga klasikong dahilan kung bakit maaari mong piliing laktawan ang mga gawain sa pag-eehersisyo. Natuklasan ng isang pag-aaral na 41% ng mga kababaihan ang nagsabing ang kanilang "kawalan ng oras" ay nangangahulugang hindi sila makakain ng malusog na pagkain at 73% ng mga kababaihan ang nagsabing hindi sila nag-eehersisyo dahil masyadong busy ang kanilang mga iskedyul.

Anuman ang dahilan, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang makagawa ng oras upang magawa mo ang lahat ng mga uri ng malusog na aktibidad. Gumawa ng isang regular na iskedyul para sa ehersisyo. Halimbawa, pagkuha ng mga klase sa yoga o pilates maraming beses sa isang linggo pagkatapos ng trabaho.

4. Ang pagkain ng "malusog" na mga pagkain na hindi kinakailangang malusog

Itigil ang paniniwala na ang "malusog" na pagkain ay hahantong sa pagbawas ng timbang. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng mataba na pagkain na sa palagay nila ay malusog. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Unibersidad ng Michigan ang natagpuan kapag ang mga pagkain ay may label na "organikong," "mababang taba", "mas mababa asukal" ang paggawa ng maraming mga tao na nasa diyeta na talagang kumain ng mga pagkaing ito sa maraming dami. Isinasaalang-alang nila na ang pagkain ay talagang malusog.

Kahit na hindi ganon. Ang mga meryenda na sa palagay mo ay "malusog" ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang. Ang ilang mga uri ng pagkain na iniisip nating malusog na pagkain ay hindi kasing malusog tulad ng iniisip natin. Nangangahulugan ito na kung nais naming mawalan ng timbang o nais na makakuha ng mas mahusay na nutrisyon, maraming mga pagkain na may malusog na mga label na hindi natin dapat labis na pag-isipan. Halimbawa, ang mga cereal na may idinagdag na asukal, frozen na yogurt, mga inuming enerhiya, mga smoothie at naka-package na juice, pinatuyong prutas, at iba pa.

5. Mahirap na ehersisyo kapalit ng pagkain ng higit pa

Ang isa pang maling paraan upang mawala ang timbang ay ang magpakasawa sa iyong sarili nagmemeryenda hindi malusog na meryenda o kumain ng higit pa bilang isang gantimpala para sa ehersisyo na ginagawa mo. Sa katunayan, ito ang isa sa mga sanhi ng makabuluhang pagtaas ng timbang, alam mo!

Kung gusto mo nagmemeryenda , pumili ng isang malusog na meryenda na mababa ang calorie upang kumain kaagad pagkatapos mong mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, pagsamahin ang paggamit ng pagkain sa malusog na mga protina at karbohidrat upang masiyahan ang gutom at palitan ang mga nutrient na nawala sa pag-eehersisyo. Halimbawa, ang pag-inom ng isang baso ng skimmed chocolate milk pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang tamang pagpipilian.

6. Nakakahiya humingi ng tulong

Maraming mga tao ang nag-aatubili o kahit nahihiya na humingi ng tulong sa pagkawala ng timbang. Sa katunayan, upang ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay gumana nang mahusay, dapat kang magsangkot ng maraming suporta mula sa kapaligiran sa paligid mo. Halimbawa, maaari kang magparehistro para sa isang pribadong klase sa gym kasama ang isang personal na tagapagsanay o mag-ehersisyo kasama ang iyong mga malapit na kaibigan o isang tiyak na pamayanan sa palakasan upang makakuha ng higit na sigasig at balak na magbawas ng timbang.

x