Nag-aalok ang Breaststroke swimming ng 4 na magagandang benepisyo para sa katawan

Ang paglangoy ay isang uri ng isport na angkop para sa lahat ng edad. Ang water sport na ito ay paborito din para sa pagrerelaks lamang sa katapusan ng linggo. Ngunit sa halip na "maglaro ng tubig" lamang, bakit hindi masahin ang iyong diskarte sa paglangoy upang ang mga benepisyo ay ma-maximize? Kung pamilyar ka sa mga pangunahing diskarte, tulad ng freestyle, subukang simulan ang pagsasanay sa breasttroke. Ang Breasttroke swimming na may tamang pamamaraan ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo para sa katawan.

Madali ang paglangoy sa Breasttroke

Ang Breaststroke swimming, aka style ng palaka, ay isa sa pinakamadaling diskarte sa paglangoy na matutunan. Kung pinili mong matutong lumangoy kasama ang isang dalubhasang nagtuturo, ito ang unang istilo sa paglangoy na itinuro bago pa man matuto ng freestyle. Bakit?

Ang dahilan ay pinapayagan ng istilo ng palaka ang ulo ng manlalangoy na manatili sa itaas ng ibabaw ng tubig. Kapag ang isang tao ay natututo lamang lumangoy, maaaring hindi siya sanay dito o kahit na makaramdam siya ng takot at gulat tungkol sa pagkalunod ng kanyang ulo sa tubig.

Sa gayon, pinapayagan ng istilo ng palaka ang mga nagsisimula na matutong lumangoy nang mas lundo nang hindi kinakailangang matakot sa pagkalunod. Pinapayagan din ng estilo ng paglangoy na ito ang katawan na malayang gumalaw. Samantala, ang iba pang mga istilo ng paglangoy ay nangangailangan ng iyong ulo na halili na lumabas at ipasok ang tubig upang huminga.

Ang mga pakinabang ng paglangoy sa breasttroke, na naiiba sa iba pang mga diskarte

Narito ang isang serye ng mga magagandang benepisyo na makukuha mo mula sa paglangoy sa estilo ng palaka:

1. Nagpapalakas ng buto at kalamnan

Kailangan ka ng paglangoy na patuloy mong ilipat ang mga kalamnan sa buong katawan, mula ulo hanggang paa. Ginagawa nang regular, ang paglangoy ay maaaring palakasin at mapanatili ang lakas ng iyong kalamnan upang ang kalamnan ng kalamnan ay hindi mabawasan nang husto sa isang batang edad.

Ang pagpapanatili ng kalamnan ng kalamnan mula sa isang maagang edad ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga buto mas malakas. Sa huli, ang pagkuha ng mas malakas na kalamnan at buto ay maaaring makatulong na babaan ang iyong peligro ng osteoporosis mamaya sa buhay.

2. Pagbutihin ang fitness sa puso at baga

Mabilis na pagod at wala ng hininga kahit na hindi ka gumagawa ng mabibigat na aktibidad ay maaaring maging isang tanda ng isang malusog na puso at baga.hindi gumaganda ang iyong baga Kaya, ang regular na paglangoy ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang problemang ito.

Kailangan mo ng isang matatag na paggamit ng enerhiya at oxygen upang mapanatili ang paggawa ng paulit-ulit na paglangoy at patuloy na paggalaw. Ang paglangoy ay isang uri ng ehersisyo sa cardio na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng rate ng puso. Kapag malakas ang kalamnan ng puso, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy nang mas mabilis at mas mabilis na dugo upang mas maraming oxygen ang dumadaloy sa bawat cell ng mga organo ng katawan.

Pinapayagan nitong gumana ang puso at baga nang mas mahusay at pinapataas ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho. Ang mas matatag ang rate ng rate ng iyong puso at paghinga sa panahon ng aktibidad, mas mahusay ang iyong pisikal na fitness. Sa huli, magagawa mo ang iyong normal na pisikal na mga aktibidad nang hindi nakakaramdam ng mabilis na pagod, at nakahinga ka nang mas maayos.

3. Panatilihing matatag ang presyon ng dugo at asukal

Hindi lamang ang mga kalamnan ang nakikinabang, ang paglangoy sa dibdib ay pantay na mabuti para sa kalusugan ng cardiovascular system. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang paglangoy ay nagpapabuti sa fitness ng puso. Ang puso na mas mahusay na gumagana ay nagpapahintulot sa dugo na ginagawang mas kontrolado ang presyon ng dugo.

Maliban dito, ang mabuting sirkulasyon ng dugo ay tumutulong din sa iyong metabolismo na tumaas. Ginagawa nitong mas maraming pagkilos ang katawan upang masunog ang mga taglay ng mga karbohidrat o taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Sumipi sa isang artikulo sa Berkeley Wellness mula sa University of California, ang paglangoy ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo sa katawan ay maaaring mas mapanatili.

4. Mabisang nasusunog ang taba

Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagsunog ng calories at pagkawala ng timbang. Ang paglangoy sa dibdib pabalik-balik nang paulit-ulit sa loob ng 10 minuto ay nasusunog hanggang sa 60 calories.

Maaari mong sunugin ang halos 200 calories sa kalahating oras lamang ng nakakarelaks na paglangoy. Ang bilang ng mga calories na sinunog ay higit pa sa paglalakad nang sabay.

Karaniwang nangyayari ang pagkasunog ng taba pagkalipas ng halos 20 minuto ng paglangoy. Dahil sa pagsisimula ng paglangoy, sinusunog muna ng katawan ang mga ekstrang carbohydrates at pagkatapos ay sinusunog ang taba.

Kung nais mong mabilis na magbawas ng timbang, dapat kang regular na lumangoy ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Dagdag pa, mas mabilis at mas malayo ka sa paglangoy, mas maraming calories ang awtomatikong sinusunog mo.

Inirerekumenda namin na kung nagsisimula ka lang lumangoy, subukang gawin ito sa tagal ng 10 minuto muna. Pagkatapos ay dagdagan ang tagal at distansya nang paunti-unti. Huwag kalimutan, ang mga pakinabang ng paglangoy sa isang ito ay ma-maximize kung balansehin mo rin ito sa tamang mga setting ng pandiyeta.

5. Pigilan ang peligro ng malalang sakit

Ang nakagawiang paglangoy ay nagpapalakas sa pagpapaandar ng puso. Ang isang mas malakas at mas matatag na rate ng puso ay nakakatulong sa iyo mula sa panganib ng sakit sa puso, stroke sa diabetes. Ipinakita ang paglangoy upang mabawasan ang masamang kolesterol (LDL) at madagdagan ang mabuting kolesterol (HDL).

Ang paglangoy ay isa ring uri ng ehersisyo na epektibo upang maibsan ang sakit sa ibabang likod o sakit sa likod talamak.

Paano gawin ang breasttroke

Para sa mga nagsisimula, hindi mo kailangang malito tungkol sa kung paano gawin ang isang ito sa istilo ng paglangoy. Narito ang tamang pamamaraan na maaari mong subukan:

1. Dalhin ang iyong mga kamay nang diretso sa iyong mga palad na nagkikita sa bawat isa, habang itinutulak ang iyong katawan upang sumulong.
2. Matapos ang katawan ay palutang palutang sa ibabaw ng tubig, ang paggalaw ng magkabilang kamay ay tila bumubukas sa gilid kasabay ng pagsipa sa mga binti na para bang tumutulong sa paggalaw ng paa ng palaka.
3. Pagkilos ng mga binti sa pamamagitan ng baluktot sa parehong tuhod papasok (sa isang bilog), humigit-kumulang na may isang mas malawak na saklaw kaysa sa mga balakang.
4. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti pabalik gamit ang isang maliit na presyon at itulak, habang pakiramdam ang iyong katawan lumangoy pasulong.
5. I-posisyon muli ito tulad ng dati, katulad ng tuwid na mga binti na may magkabilang paa na nakaharap paitaas, at ang mga kamay ay diretso pasulong na magkakasalubong ang parehong mga palad.

Kung ikaw ay may husay sa paggalaw ng kamay at paa, pagkatapos ay maaari kang magsimulang matutong kontrolin ang iyong paghinga. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong ulo sa itaas ng tubig habang ang iyong mga kamay at paa ay nakabukas o gumagalaw, pagkatapos ay huminga tulad ng dati.

Patuloy na ibalik ang iyong ulo sa tubig kapag ang iyong mga kamay at paa ay magkakasama at diretso pabalik sa normal. Tangkilikin ang iba't ibang mga benepisyo ng paglangoy sa palad ng dibdib, oo!

x