Volleyball at ang 5 mga benepisyo sa kalusugan kung regular na ginagawa

Kung ikukumpara sa futsal o basketball, marahil ay bihirang maglaro ng volleyball - maliban kung may ilang mga espesyal na okasyon, tulad ng kampeonato ng SEA GAMES. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga pakinabang ng paglalaro ng volleyball ay hindi kasing laki ng dalawang tanyag na palakasan.

Bukod sa pagsasanay ng kooperasyon sa mga kaibigan, lumalabas na marami pa ring mga benepisyo sa kalusugan na makukuha mula sa paglalaro ng volleyball.

Ang mga pakinabang ng paglalaro ng volleyball para sa kalusugan ng katawan

1. Bawasan ang stress

Dadagdagan ng utak ang paggawa ng mga masayang hormon ng mood kapag nag-eehersisyo tayo, lalo na ang mga endorphins, dopamine, serotonin, at tryptophan. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang mga hormone na cortisol at epinephrine, dalawang mga hormon na sanhi ng stress, at mapalitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtaas ng hormon norepineprine bilang isang antidepressant.

Ang lahat ng mga positibong hormon na ito ay magkakasamang magtutulungan upang maging sanhi ng mga pakiramdam ng kasiyahan at mapupuksa ang stress, sa gayon ay lumilikha ng positibong mga saloobin. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay madalas na inirerekomenda bilang isang pandagdag na therapy upang pamahalaan ang mga sintomas ng iba't ibang mga sakit sa isip.

Ang epekto ng pagbawas ng mga antas ng stress ay nagdaragdag din sa volleyball dahil nagsasangkot ito ng pakikipag-ugnayan sa lipunan sa maraming tao nang sabay-sabay.

2. Tumutulong nang mas maayos ang pagtulog

Ang pag-eehersisyo ay maaaring makapagpatulog sa iyo ng mas mahusay dahil makakatulong ito na madagdagan ang aktibidad ng enzyme at paggana ng kalamnan at makakatulong na mamahinga ang iyong katawan pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho. Sa umaga ay makakaramdam ka ng mas maraming lakas.

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Healthline, ang pagtaas ng temperatura ng katawan na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka ay makakatulong din sa mahimbing mong pagtulog. Sa katunayan, ang ehersisyo sa katamtamang lakas ay naiulat upang makatulong na makontrol ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng hindi pagkakatulog.

Ngunit huwag pa ring mag-ehersisyo nang sobra. Ang sobrang pag-eehersisyo ay ginagawang mas pagod at pagkatuyot sa iyong katawan, na nagpapahirap sa pagtulog.

3. Mabisang magpapayat

Ang Volleyball ay isang uri ng ehersisyo ng aerobic cardio. Ang pag-eehersisyo ng cardio mismo ay isang uri ng ehersisyo upang madagdagan ang rate ng puso. Para sa 15-20 minuto o higit pa naglalaro ka ng volleyball na nagbibigay sa iyong pulso ng pagtaas hanggang sa 60-80% ng normal.

Ang puso ay binubuo ng mga kalamnan na kailangang manatiling gumalaw upang lumakas at lumakas. Kapag malakas ang kalamnan ng puso, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy ng mas maraming dugo at mas mabilis. Ang malalakas na daluyan ng dugo ay maaaring magdala ng mas maraming oxygen sa mga cell ng kalamnan.

Pinapayagan nito ang mga cell na magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo at nagpapahinga. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ng kardo ay karaniwang napili upang matulungan kang mawalan ng timbang, sapagkat ang aktibidad na ito ay napaka epektibo sa pagsunog ng taba. Mapipigilan din ng Volleyball ang sobrang timbang at labis na timbang na pinagkukunan ng lahat ng mga sakit na metabolic, tulad ng diabetes.

Ang volleyball sa loob ng 20 minuto ay maaaring magsunog ng 126 calories. Isipin lamang kung regular kang naglalaro ng volleyball sa loob ng 20 minuto sa loob ng 1 buong taon, maaari kang magsunog ng hanggang 459,900 calories o ang katumbas ng pagbawas ng 6 na kilo ng taba mula sa iyong katawan. Natuklasan ng pananaliksik na mas mataas ang lakas ng cardio na ginagawa mo, mas maraming calories ang sinusunog mo.

4. Bumuo at palakasin ang mga kalamnan, pati na rin ang mga kasukasuan

Bukod sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa puso, ang paglalaro ng volleyball ay nagsasangkot din ng maraming paggalaw ng mga limbs. Simula mula sa kalamnan ng guya, hita, pigi, balakang na ginagamit para sa paglukso at pagtakbo, hanggang sa itaas na braso at kalamnan sa likod para sa pagpindot sa bola.

Sa pamamagitan ng paglalaro ng volleyball, ang iyong mga kasukasuan ay magiging mas malakas dahil patuloy silang sinasanay na tumakbo. tumalon, at pindutin. Pipigilan ka ng malalakas na kasukasuan mula sa iba`t ibang mga panganib ng pinsala habang isport at pang-araw-araw na gawain..

5. nagpapalakas ng buto

Kasama sa Volleyball ang pagsasanay sa timbang na maaaring palakasin ang mga buto.

Ang regular na pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa katawan na makontrol ang paglabas ng mga antas ng sclerostin habang pinapataas ang paggawa ng isang espesyal na hormon na tinatawag na IGF-1 na may mahalagang papel sa paglaki ng buto. Ang Sclerostin mismo ay isang natural na protina kung saan, kapag ang mga antas ay naipon sa buto, ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng butas ang mga buto.

Sa ganoong paraan, makakatulong ang volleyball na mapanatili ang density ng buto mula sa isang maagang edad at maiwasan ang mga sintomas ng osteoporosis sa hinaharap.

x