5 Mga uri ng ehersisyo sa cardio na ligtas kung mayroon kang sakit sa tuhod

Ang sakit sa mga kasukasuan at sakit sa tuhod ay ang pangunahing hadlang para sa iyo na nais ng sports sa cardio. Bukod dito, ang ehersisyo sa cardio ay napakahigpit sa mga paggalaw na pumindot sa lahat ng mga kasukasuan, kabilang ang iyong mga binti at tuhod. Huwag magalala, maaari mo pa ring ipagpatuloy ang paggawa ng cardio kahit mayroon kang sakit sa tuhod, alam mo! Ano ang ilang mga ehersisyo sa cardio na maaaring magawa at paano sila ligtas para sa sakit sa tuhod? Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Maaari mo bang gawin ang cardio kapag mayroon kang sakit sa tuhod?

Ayon kay dr. Willibald Nagler ng Cornell Medical Center sa New York, ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paggamot upang mapawi ang talamak na sakit sa tuhod, tulad ng iniulat ng pahina ng Pag-iwas. Ang dahilan dito, ang ehersisyo ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan na maaaring mabawasan ang presyon sa tuhod.

Ang magandang balita ay ang isang pinsala sa iyong bukung-bukong o tuhod ay hindi pipigilan ka sa paggawa ng cardio. Sa katunayan, ang ehersisyo sa radyo ay maaaring makatulong sa paggaling ng sugat sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga selulang dugo na naglalaman ng oxygen sa apektadong lugar.

Ang tamang uri ng pag-eehersisyo ng cardio para sa iyo na may sakit sa tuhod

Bagaman kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan sa tuhod, hindi mo maaaring mag-ehersisyo sa cardio lamang. Kailangang sundin ang ilang mga diskarte upang hindi na masaktan ang iyong tuhod. Kaya, narito ang mga uri ng ehersisyo sa cardio na mabuti at ligtas para sa iyo na nakakaranas ng mga problema sa sakit sa tuhod, kabilang ang:

1. Paglangoy

Para sa mga gusto mo ng sports sa paglangoy, magandang balita ito para sa iyo. Ang dahilan dito, ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa cardio na hindi pasanin ang iyong mga tuhod. Ang paglangoy sa butterfly o backstroke, halimbawa, ay maaaring makatulong na sunugin ang mga makabuluhang calories pati na rin ang ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa katawan, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan at kalamnan ng dibdib.

Bukod sa dalawang istilong panlangoy na ito, maaari ka ring pumili ng freestyle na makakatulong sa iyo na magsunog ng 100 calories nang higit pa kaysa sa pag-jogging. Sa kakanyahan, anuman ang puwersa na inilalapat mo habang lumalangoy ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong buong katawan.

2. Eliptikong elektrikal na bisikleta

Kahit na mayroon kang sakit sa tuhod, maaari ka pa ring mag-ehersisyo ng cardio gamit ang isang elliptical electric bisikleta. Kahit na nagsasangkot ito ng paggalaw ng pagbibisikleta ng bisikleta, ang tool na ito ay talagang mabuti para sa pag-minimize ng mga pinsala sa tuhod, likod, leeg at balakang hangga't hindi mo hinayaan ang iyong paa sa mga pedal ng electric bike.

Kapaki-pakinabang ang tool na ito para sa pagtaas ng rate ng iyong puso at syempre nagpapawis ka. Ang bawat stroke na iyong ginagawa ay maaaring dagdagan ang iyong pagtitiis, nang hindi na nasasaktan ang iyong tuhod.

3. Paggaod

Ang isang isport na ito ay tiyak na hindi kasangkot ang lakas ng iyong tuhod. Oo, ang paggaod ay isa sa pinakamahusay na ehersisyo sa cardio upang masunog ang calorie nang hindi inilalagay ang stress sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Hindi lamang gumagana ang paggaod sa iyong mga kalamnan, ang paggaod ay mapakinabangan din ang pangunahing lakas ng iyong puso sa tuwing hinuhugot mo ang pinakamahirap na sagwan.

4. Pagbibisikleta

Ang isang isport na ito ay tiyak na nagsasangkot ng lakas ng tuhod at iba pang mga bahagi ng mga binti. Eits, sandali lang. Ang ehersisyo sa pagbibisikleta ay ligtas at hindi inisin ang iyong tuhod, sa halip ay pinapataas nito ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong mga tuhod. Sinusuportahan ito ng American Arthritis Society na nagsasabing ang ilang mga kaso ng pinsala sa tuhod at osteoarthritis ay maaaring unti-unting mapabuti sa pagbibisikleta.

Gayunpaman, tiyaking hindi maglalagay ng labis na stress sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pag-iwas sa paakyat na mga kalsada. Posisyon ang upuan ng bisikleta na medyo mas mataas upang mabawasan ang presyon sa iyong kneecap.

5. Step-up

Kung nais mong gumawa ng mababang intensity cardio, subukan ang mga step-up. Dito kailangan mo ng tulong ng isang matibay na upuan o bench na may isang tiyak na taas bago simulan ang kilusang ito.

Una, ilagay ang iyong kanang paa sa bangko, pagkatapos ay itulak ang iyong katawan pataas gamit ang iyong mga glute upang ang iyong binti ay ganap na tuwid at ang iyong kaliwang binti ay itinaas sa lupa. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong kaliwang paa ang lupa, pagkatapos ang iyong kanang binti ay sumusunod. Ulitin ng 10 beses upang masunog ang higit pang mga calorie.

x