5 uri ng ehersisyo na mabisa upang maalis ang stress

Ang iyong mga aktibidad araw-araw ay tiyak na hindi malaya sa stress. Kung kakayanin mo ito, maaari kang dumaan sa maghapon nang hindi nakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Sa kabaligtaran, kung hindi mo makayanan ang stress na tumitimbang sa iyong isip, tatanggi ang iyong kalidad ng buhay. Nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng malinaw, nagkakaproblema sa pagtulog, at naging hindi mabunga sa trabaho. Upang malaya sa stress, maaari kang magsimula sa pag-eehersisyo. Anong palakasan ang mabisa sa pagbawas ng stress? Basahin ang sumusunod na pagsusuri.

Totoo bang ang pang-ehersisyo ay makakaya ng stress?

Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan mula sa iyong mga paa hanggang sa mga tip ng iyong buhok. Halos 77 porsyento ng mga taong nakakaranas ng stress ay nakakaranas ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagtaas ng timbang, pananakit ng kalamnan, hindi pagkatunaw ng pagkain, at paghihirapang magtuon.

Ang pag-aalis ng stress nang hindi nalulutas ang ugat na sanhi ay mahirap. Gayunpaman, ang pag-aaral kung paano mo haharapin ang stress ay ang pinakamahusay na paraan upang sugpuin ang ilan sa mga sintomas ng stress. Ang isang paraan ay ang pisikal na aktibidad, tulad ng palakasan.

"Kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay gumagawa ng endorphins. Gumagana ang hormon na ito upang labanan ang stress. Kaya, ang ehersisyo ay maaaring palayain ang iyong isip mula sa iba't ibang mga problema, "sabi ni Frank Lupine, MS, isang lisensyadong tagapagsanay na atleta sa Coordinated Health, tulad ng iniulat ng Everyday Health.

Bilang karagdagan, ginagawa din ng paggalaw ng katawan ang mga kalamnan ng katawan na aktibong gumana upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kaakibat ng mga ehersisyo sa paghinga na tapos bago o pagkatapos ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad na ito ay nagpapasigla sa katawan na makapagpahinga.

Ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay mabisa sa pagbawas ng stress

Narito ang ilang mga palakasan na maaaring dagdagan ang tibay pati na rin mapupuksa ang stress mula sa iyong isip, kabilang ang:

1. Maglakad nang maluwag o mabilis na paglalakad

Ang paglalakad ay ang pinakamadaling isport na dapat gawin. Napakaangkop para sa iyo na nagsisimula pa lamang sa malusog na aktibidad na ito bilang isang nakagawiang aktibidad. Kung ito man ay isang ligtas na paglalakad o mabilis na paglalakad, ang mga paulit-ulit na paggalaw ng paa na ito ay maaaring maglabas ng pag-igting sa maraming kalamnan, kalmado ang sistema ng nerbiyos, at sanayin din ang iyong paghinga upang mapabuti.

Bilang karagdagan, ang pagkuha ng isang nakakarelaks na paglalakad o mabilis na paglalakad ay maaari ring masira ang iyong mga mata. Masisiyahan ka sa lilim ng mga puno sa parke na bihira mong makita. Sa katunayan, maaari itong maging isang masayang oras na gagawin sa pamilya, kapareha, o mga kaibigan.

Upang magsimula, gawin ang aktibidad na ito nang hindi bababa sa 10 minuto bawat 2 beses sa isang linggo. Sa susunod na dalawa o tatlong linggo, dahan-dahang taasan ang dalas at tagal ng ehersisyo. Maipapayo na maglakad nang maluwag o mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto araw-araw upang pamahalaan ang pagkapagod.

2. Sayaw

Ang sayaw ay nagdaragdag ng liksi ng katawan kapag gumagalaw. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa katawan ay dapat na tense at magpahinga. Maliban dito, pinapataas din ng bawat paggalaw ang rate ng puso.

Ang mga pakinabang ng pagsayaw na maaaring mabawasan ang stress ay ang paglago ng pakikipag-ugnay at mga ugnayan sa ibang mga tao. Halimbawa, kapag sinubukan mong patumbasin ang ritmo ng isang sayaw upang mapanatili itong magkasama. Lahat ng iyon ay aalisin ang iyong isip sa iba't ibang mga problema. Babalik ang utak sariwa, at maiisip mo ulit ng maayos.

3. Yoga

Ang iba't ibang mga yoga posture na ginagawang mas nababaluktot ang katawan ay talagang makakabawas ng pag-igting ng kalamnan. Ang kasanayang ito ng pagtuon sa malalim na paghinga ay nag-uudyok sa pagtugon sa pagpapahinga ng katawan at susi sa pamamahala ng pagkapagod.

Maaari kang gumawa ng yoga sa bahay gamit ang isang video tutorial o kumuha ng isang yoga class para sa mga nagsisimula, na ginagabayan ng isang yoga trainer. Ang ilang mga klase sa yoga na maaari mong piliing mabawasan ang stress ay may kasamang hatha, ashtangam vinyasa, o bikram.

4. Tai chi

Ang Tai chi, isa sa martial arts na mula sa Tsina, ay hindi lamang umaasa sa paggalaw ng katawan. Ang konsentrasyon ay dapat ding dagdagan sa bawat paggalaw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop at nagdaragdag ng tibay.

Kung ang ehersisyo na ito ay pinagsama sa pagkuha ng sapat na pagtulog at sa oras, ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay magpapabuti din. Mararanasan mo rin ang mas kaunting mga sintomas ng stress.

5. Tennis

Pinagmulan: Prischew

Ang isport ng tennis ay dapat na nilalaro nang pares, upang ikaw ay makapag-bonding din sa ibang mga tao. Ang isport na ito ay nangangailangan ng paggalaw at mataas na konsentrasyon.

Sa tuwing nakakakuha ka ng mga puntos, ang mga pakiramdam ng kasiyahan at pagmamalaki ay maaaring mabawasan ang stress na nabibigatan ka. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay malusog din para sa puso at maaaring panatilihing normal ang presyon ng dugo.

x