4 Mga tip para maiwasan ang carpal tunnel syndrome sa iyong mga kamay

Ang mga manunulat, kahera, at iba pang mga trabaho na umaasa sa kakayahan ng kamay, ay nasa peligro na maranasan ang sakit sa kamay bilang isang resulta carpal tunnel syndrome aka CTS. Kaya, kung palagi akong umaasa sa aking mga kamay para sa trabaho araw-araw? Halika, tingnan ang mga tip upang maiwasan carpal tunnel syndrome ang mga sumusunod.

Mga tip para maiwasan ang carpal tunnel syndrome

Ang paggawa ng paulit-ulit na paggalaw ng kamay, tulad ng pagta-type, paggupit, atbp ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa nerve sa kamay.

Ang panggitna nerve na tumatakbo sa istraktura ng pulso ay bumubuo ng isang lagusan (tunel ng carpal), nakakaranas ng sobrang stress.

Bilang isang resulta, ang hinlalaki, gitnang daliri, hintuturo, lugar ng palad, o pulso ay maaaring maging sanhi ng isang bungal, pamamanhid, o pangingilabot.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring kumalat sa itaas na braso at makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Upang maiwasan na mangyari ito carpal tunnel syndrome , Maaari mong sundin ang mga sumusunod na tip.

1. Habang nagtatrabaho, maglaan ng oras upang magpahinga

Ang pag-iwas sa kundisyon ng CTS ay nangangahulugang pag-iwas sa labis na presyon sa mga nerbiyos. Kapag yumuko o umiikot ang iyong kamay nang mahabang panahon, huwag kalimutang kumuha ng isang maliit na pahinga.

Binibigyan nito ang iyong kalamnan at nerbiyos ng pahinga mula sa stress.

Kung maaari, kahalili sa pagitan ng paggalaw ng kamay. Huwag lamang umasa sa iyong kanan o kaliwang kamay.

2. Pagbutihin ang posisyon sa pagtulog

Bagaman ang problema ay nakasalalay sa mga kamay at pulso, ang posisyon sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa peligro carpal tunnel syndome .

Ang pagtulog sa iyong tiyan na nakasalalay ang iyong ulo sa iyong mga kamay ay naglalagay ng maraming timbang at presyon sa iyong pulso. Ang mga gawi sa pagtulog na tulad nito ay maaaring maging sanhi carpal tunnel syndrome .

Tulad ng madaling kapitan ng sakit, ang parehong nalalapat sa pagtulog sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Upang maiwasan ang CTS, dapat kang mas kaunti ang tulog sa gabi sa ganitong posisyon.

Kung hindi mo namamalayan ang posisyon na ito habang natutulog at pakiramdam mo ay nanginginig sa iyong mga kamay, agad na baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog. Inirerekumenda na matulog ka sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran.

3. Panatilihin ang iyong pustura at mga kamay habang nagtatrabaho

Kung gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pag-upo sa harap ng isang computer screen, mahalagang mapanatili ang iyong pustura.

Bukod sa pagpigil sa hindi magandang pustura, maaari rin itong maging isang paraan upang maiwasan ito carpal tunnel syndrome .

Ang daya, panatilihing tuwid ang iyong balikat kapag nakaupo, nakatayo, naglalakad. Ang isang slouched posture ay may kaugaliang iunat ang iyong mga kamay at braso nang pasulong. Maaari nitong madagdagan ang panganib ng CTS.

Pagkatapos, ilagay ito keyboard sa tamang posisyon. Iyon ay, huwag gawing masyadong malawak o baluktot ang iyong mga daliri kapag nagta-type.

Gayundin, huwag hayaan ang iyong mga pulso na lumutang sa hangin habang nagta-type.

Ang isa pang maliit na aktibidad na maaaring makaapekto sa iyong mga braso at pulso ay kapag may hawak kang mga bagay.

Siguraduhing hawakan ang telepono sa harap ng iyong katawan sa layo na hindi masyadong malapit o masyadong malayo.

Iwasang hawakan nang mahigpit ang panulat, dahil mas mabilis itong makakasala sa mga kalamnan at nerbiyos. Kung may hawak ka o nakakataas na mabigat, pinakamahusay na gawin ito sa parehong mga kamay.

4. Gumawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng pulso

Sa pagitan ng mga pahinga sa trabaho, maaari kang gumawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng pulso.

Ang layunin ay upang makapagpahinga ang mga kalamnan at nerbiyos sa pulso at sabay na maiwasang mangyari ito carpal tunnel syndrome .

Mayroong maraming mga paggalaw ng pag-unat ng daliri at pulso, kabilang ang:

• Pagkilos na pinipiga ang mga daliri sa loob ng 15 segundo.
• Panloob at panlabas na pabilog na paggalaw ng pulso, para sa 15 segundo bawat isa.
• Palawakin ang iyong mga braso at harapin ang dingding. Pagkatapos, yumuko ang mga likod ng iyong mga kamay upang makita mo ang panloob na mga buko ng iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding at hawakan ng 5 segundo.
• Patuloy na ituwid ang iyong mga kamay at buksan ang iyong mga palad. Ilagay ang iyong panloob na mga palad sa pader at hawakan ng 5 segundo.

Kaya, sana pagkatapos gawin ang apat na tip sa itaas, mapipigilan mo ang sakit sa mga kamay bilang isang resulta carpal tunnel syndrome .