4 Mga uri ng ehersisyo sa menopos upang mawala ang timbang

Bukod sa pagpapanatiling malusog ng katawan, ang ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang na lumampas sa perpektong bahagi. Nalalapat din ito sa mga babaeng nakakaranas ng menopos. Lalo na sa oras na ito, ang isang babae ay madaling kapitan ng timbang. Kaya, anong mga uri ng ehersisyo sa panahon ng menopos ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang?

Bakit mahalaga ang pag-eehersisyo para sa mga babaeng menopausal?

Ang isang babae ay nagsimulang maranasan ang menopos kapag ang kanyang siklo ng panregla ay tumigil sa loob ng 12 buwan. Bago pa ang menopos (perimenopause) at kapag nangyari ang menopos, maaaring mangyari ang mga pisikal na pagbabago. Isa sa mga pagbabagong mararanasan ay isang biglaang pagtaas ng timbang.

Maaari itong mangyari dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na mawalan ng kalamnan at makakuha ng taba ng tiyan sa menopos. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo para sa mga babaeng menopausal ay napakahalaga upang maiwasan ang mas matinding pagtaas ng timbang.

Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang ehersisyo sa mga menopausal na kababaihan ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, kabilang ang:

• Pagbawas ng panganib ng cancer.
• Nagpapalakas ng buto.
• Pagbawas ng peligro na makakuha ng iba`t ibang mga sakit.
• Pagbutihin ang mood o mood.

Mag-ehersisyo sa panahon ng menopos na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang

Upang makapagpayat, ang mga babaeng menopausal ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4 na oras hanggang higit pa bawat linggo. Ang mas matandang isang menopausal na babae ay, mas matagal ang pag-eehersisyo upang mawala ang timbang.

Gayunpaman, ang isang mahabang oras upang mag-ehersisyo ay hindi lamang ang kadahilanan na maaaring i-maximize ang pagbaba ng timbang. Ano ang dapat gawin ng isports na mas mahalaga kaysa sa kung gaano katagal isinasagawa ang ehersisyo.

Narito ang ilang uri ng ehersisyo na maaaring gawin ng mga kababaihan sa menopos upang mawala ang timbang.

1. Cardio

Ang Cardio o tinaguriang aerobics ay isang aktibidad na maaaring dagdagan ang rate ng puso at gumana ang baga kaysa sa dati. Ang ilan sa mga ganitong uri ng aktibidad, tulad ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy at pagsayaw.

Maaaring sunugin ng Cardio ang mga calory na makakatulong sa pagbaba ng timbang, kabilang ang para sa mga menopos na kababaihan. Kahit na sa pamamagitan ng ehersisyo na ito, maiiwasan ang peligro ng mga sakit na maaaring mangyari sa panahon ng menopos, tulad ng sakit sa puso at osteoporosis.

Bilang isang nagsisimula, gawin ang magagaan na ehersisyo sa cardio, tulad ng paglalakad nang 10 minuto bawat araw. Unti-unti, taasan ang kasidhian at uri ng kardion.

2. Lakas ng pagsasanay

Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinaka mabisang ehersisyo para sa pagbabago ng hugis ng katawan, pagbawas sa taba ng tiyan, at pagbuo ng tisyu ng kalamnan. Kinakailangan ito para sa mga babaeng menopausal upang matulungan ang mabagal na hina ng buto (osteoporosis).

Ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat na kagamitan o mga tubo ng paglaban. Gumamit muna ng madaling mga makina at dahan-dahang taasan ang timbang.

Gawin ang ehersisyo sa pagsasanay sa lakas na ito dalawang beses sa isang linggo. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, pinapayuhan ang mga babaeng menopausal na gamitin ang tulong ng isang tagapagsanay. Mahalaga rin ito upang maiwasan ang pinsala.

3. Pagsasanay sa Circuit

Pagsasanay sa circuit ay isang isport na pinagsasama ang aerobic at pagsasanay sa lakas. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay napakabisa sa pagsunog ng mga caloriya upang maibawas ang timbang sa mga babaeng menopausal.

Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, gawin ito pagsasanay sa circuit para sa antas ng nagsisimula. Unti-unting lumipat sa isang mas mataas na antas sa pagsasanay sa circuit . Magsimula sa isang beses sa isang linggo sa paggawa ng ehersisyo na ito.

4. Yoga

Ang pagkakaroon ng timbang sa menopausal na mga kababaihan ay maaaring maging nakababahala. Samakatuwid, kinakailangan ang yoga upang sanayin ang paghinga, palabasin ang stress, at pagtuon sa kasalukuyang sandali.

Yoga ay maaaring gawin sa anumang oras. Upang maibawas nang epektibo ang timbang, ang yoga ay maaari ding gawin kasabay ng aerobics, pagsasanay sa lakas, o iba pang palakasan.

Ang paggawa ng ehersisyo ay talagang mahalaga para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay dapat na sinamahan ng pagkonsumo ng malusog, mababang calorie na pagkain, at sapat at kalidad na pagtulog.

x