4 Mga bitamina na malusog para sa iyong respiratory system

Ang pagpapanatili ng kalusugan ng respiratory system ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Simula mula sa pagtigil sa paninigarilyo, pagbawas sa pagkakalantad sa polusyon, panatilihing malinis ang bahay, hanggang sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina na mabuti sa paghinga. Ano ang mga bitamina na ito? Halika, tingnan ang listahan sa sumusunod na pagsusuri.

Listahan ng mga bitamina na panatilihing malusog ang respiratory system

Ang isang malusog na respiratory system ay ginagawang madali kang huminga. Malayang makakahinga ng hangin, maaamoy ang aroma ng pagluluto, at makakagawa ng mga aktibidad na hindi maaabala ng kasikipan ng ilong, pag-ubo, o paghinga.

Upang mapanatiling malusog ang respiratory system, mapapanatili mo ito sa pamamagitan ng pagtupad sa paggamit ng bitamina pagkain. Narito ang isang listahan ng mga bitamina na malusog para sa iyong hininga.

1. Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na sumusuporta sa isang mas malakas na immune system at pinoprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa mga mapanganib na sangkap. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pandiyeta na paggamit ng bitamina C, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa paghinga.

Ayon sa isang pag-aaral sa journal Nutrients, ang bitamina C ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas sa hika. Ang bitamina na ito ay kilala upang mapabuti ang paggana ng baga, mabawasan ang stress ng oxidative, at mabawasan ang pinsala ng tisyu sa baga.

Hindi lamang mga suplemento, ang mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina C para sa paghinga, syempre, maaari ding makuha mula sa pagkain. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa bitamina C na mapipili mo ay ang mga prutas ng sitrus, strawberry, mangga, kiwi, bayabas, peppers, at mga berdeng dahon na gulay.

2. Bitamina E

Bukod sa bitamina C, malusog din ang bitamina E para sa respiratory system. Parehong nagtutulungan upang mabawasan ang pamamaga sa baga at mabawasan ang stress ng oxidative sa katawan.

Ipinapakita ng parehong pag-aaral na ang mababang paggamit ng bitamina E sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga alerdyi sa ina at hika sa sanggol.

Sa kasamaang palad, halos lahat ng mga mani, tulad ng mga almond o walnuts, ay mayaman sa bitamina E at masisiyahan ka sa iba't ibang mga pinggan. Nuts tuwid o ginawa toppings yogurt at salad.

3. Bitamina D

Ang Vitamin D ay hindi lamang pinapanatili ang malusog na buto, mabuti rin ito para sa respiratory system. Ang bitamina na ito ay kilala upang maprotektahan ang katawan mula sa mga impeksyon sa bakterya na may kaugnayan sa mga problema sa paghinga, mapabilis ang paggaling ng sugat, at suportahan ang baga na gumana nang normal.

Ang mga bata na mayroong hika ay kilala rin na may mababang paggamit ng bitamina D. Gayundin, ang kakulangan ng paggamit ng bitamina D habang nagbubuntis.

Maaari nitong pigilan ang pag-unlad ng fetal lungs at dagdagan ang peligro ng hika sa bata kapag siya ay 6 na taong gulang.

Maaari mong makuha ang malulusog na bitamina na ito mula sa salmon, itlog, keso at mga produktong pagawaan ng gatas.

4. Bitamina A

Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba. Sa katawan, ang bitamina na ito ay responsable para sa pagsuporta sa pag-unlad ng pangsanggol, kaligtasan sa sakit, at paghahati ng cell.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ni Luiss Torres, kailangan ang bitamina A para sa pagpapaunlad ng baga, pagbuo ng alveolar, pagpapanatili ng tisyu at pagbabagong-buhay ng cell. Ang kakulangan sa bitamina A ay kilala upang madagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa baga.

Maaari mong matugunan ang iyong paggamit ng malusog na bitamina ng paghinga na ito mula sa mga karot, broccoli, peppers, at mga itlog.

Upang matupad ang mga pangangailangan ng mga bitamina, bigyang pansin ang mga tip na ito

Maaari mong makuha ang mga bitamina na ito na malusog para sa respiratory system na madali mula sa pagkain. Gayunpaman, ang kondisyon ng pagkain at pagproseso nito ay maaaring makapinsala sa nilalaman ng nutrisyon, isa na rito ay mga bitamina.

Pumili ng mga gulay, prutas, at iba pang mga pagkain na sariwa. Hugasan ito ng malinis na tubig bago mo kainin o iproseso ito. Tandaan na huwag mag-overcook ng mga gulay dahil ang nilalaman ng bitamina ay bababa, dapat mong lutuin ang mga ito hanggang sa kalahati na luto.