3 Paghahanda para sa mga matatanda na kailangang isaalang-alang habang nag-aayuno

Ang pag-aayuno ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang para sa mga matatanda. Sinipi mula sa Harvard Health na pag-aayuno ay makakatulong na mabawasan ang mataas na antas ng asukal sa dugo. Nangyayari ito dahil ang katawan ay gumagamit ng taba kaysa sa glucose bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Gayunpaman, ang pag-aayuno ng Ramadan para sa mga matatanda ay maaaring maging isang hamon sa sarili nito, kaya kinakailangan ng paghahanda. Ang isang paraan ay upang samantalahin ang oras pagkatapos magbukas at sa madaling araw. Ang mga matatanda ay maaaring magbayad ng pansin sa iba't ibang mga kadahilanan upang suportahan ang maayos na pag-aayuno.

Ang kalagayan sa kalusugan at katawan ng mga matatanda ay hindi maipapantay sa mga nakababatang tao. Samakatuwid, subukang gawin ang sumusunod sa pagbubukas at oras ng sahur.

Ano ang mga mabilis na paghahanda para sa mga matatanda na kailangang gawin?

Bilang karagdagan sa isinasaalang-alang ang mga kondisyon sa kalusugan, ang mga matatanda ay dapat ding magbayad ng pansin sa kanilang pagkain habang nag-aayuno. Narito ang ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang:

Ubusin ang iba`t ibang mga mapagkukunan ng pagkain

Ang mas pagkakaiba-iba ng pagkain na natupok, mas maraming iba't ibang mga nutrisyon ang malamang na makuha. Ang pangangailangan para sa paggamit ng nutrisyon para sa mga matatanda sa panahon ng pag-aayuno ay kailangang isaalang-alang at nangangailangan ng paghahanda, isinasaalang-alang na ang karamihan sa araw ay ginugol nang hindi nakakakuha ng anumang paggamit sa nutrisyon, kabilang ang mga likido.

Para doon, subukang kumain ng mga pagkain na may balanseng bahagi. Ang ilang mga tip na maaaring mailapat tulad ng:

• Taasan ang pagkain ng prutas at gulay. Ang mga bitamina at mineral na nagmula sa mga prutas at gulay na may nilalaman tulad ng bitamina B6, B12, D, at folate ay kinakailangan ng katawan upang makapagtrabaho nang normal, lalo na kapag nag-aayuno.
• Ang pagkain ng buong butil, tulad ng tinapay o oatmeal. Ang pagpili ng malusog na mapagkukunan ng karbohidrat ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie at asukal, na madaling kapitan ng sanhi ng mga problema sa kalusugan sa mga matatanda, halimbawa ng diabetes.
• Pumili ng mga mapagkukunan ng protina maliban sa karne, tulad ng mga isda at mani (halimbawa: soybeans). Bagaman ang karne ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, dapat limitahan ng mga matatanda ang kanilang pag-inom upang maiwasan ang maraming uri ng sakit tulad ng altapresyon o kolesterol.
• Magdagdag ng mga pandagdag kung kinakailangan. Kadalasan ang pagkain lamang ay hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga matatanda. Sa kadahilanang ito, dapat isaalang-alang ng mga matatanda ang pagkuha ng mga suplemento o pamalit sa pagkain upang mapagtagumpayan ang mga kakulangan sa bitamina at mineral.

Ang suplementong pinag-uusapan ay maaaring gatas. Hindi lamang bilang mapagkukunan ng protina, ang mga suplemento ng gatas ay maaari ding maging mapagkukunan ng iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral tulad ng pagtaas ng pagtitiis para sa mga matatanda habang nag-aayuno, kabilang ang kaltsyum, bitamina D, E, B6, at B12.

Bigyang pansin din ang bahagi ng pagkain. Tumatagal ang iyong katawan ng tungkol sa 20 minuto upang magpadala ng isang senyas kung ikaw ay puno o hindi. Samakatuwid, huwag kumain nang labis sa panahon ng iftar (pag-aayuno).

Uminom ng maraming tubig

Ang nilalaman ng tubig sa katawan sa panahon ng pag-aayuno ay mabilis na mabawasan. Gayunpaman, lahat ng nagsasagawa ng serbisyong ito, kasama ang mga matatanda, ay maaari lamang uminom pagkatapos ng yugto ng pag-aayuno.

Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng higit pang mga likido sa oras ng pagsira at bago ang oras ng pamamahala, kahit na hindi ka naramdaman nauuhaw. Siguraduhing uminom ng tubig sa mabilis na pag-break at pana-panahon hanggang sa oras ng pagtulog. Maaari mong sundin ang rekomendasyon na uminom ng walong baso sa isang araw mula sa Ministry of Health ng Indonesia, katulad ng isang baso pagkatapos na bumangon ng madaling araw, pagkatapos ng sahur, sa pag-aayuno, pagkatapos ng mga pagdarasal sa gabi, ishaas at tarawih, pagkatapos ng hapunan, at bago matulog.

Iwasan ang mga inuming naka-caffeine, tulad ng kape, sapagkat maaari nitong gawing mas mabilis na mawalan ng likido ang katawan. Bilang karagdagan, kung ang mga matatanda ay may mga problema sa pantog sa pagkontrol sa output ng ihi, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung paano, kailan, at kung anong mga uri ng likido ang dapat na lasing.

Madali kang matuyo ng tubig ang pag-aayuno kung hindi ka naghanda sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido noong gabi bago.

Sa isang pang-agham na artikulo na inilathala noong 2017, ang mga matatanda na umiinom ng sapat na dami ng mga likido ay may mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagkakaroon ng mas mababang temperatura ng katawan, pagpapabilis ng metabolismo, at pagpapanatili ng iba't ibang sirkulasyon sa katawan.

Ang tubig ay tiyak na pinakamahusay na pagpipilian sa pagpapanumbalik ng mga nawalang likido sa katawan. Bilang karagdagan, ang iba pang mga inumin tulad ng mga fruit juice ay mabuti rin pati na rin isang mapagkukunan ng mga bitamina. Sa kabilang banda, iwasan ang mga inumin na mataas sa caffeine dahil maaari nilang mapabilis ang pag-aalis ng tubig kapag nag-aayuno.

Siguraduhing manatiling aktibo

Ang pisikal na aktibidad maging aktibo lamang sa paglipat o pag-eehersisyo ay napakahusay para sa kalusugan para sa lahat ng edad. Gayunpaman, bawat taon pagkatapos pumasa sa edad na 40, ang metabolismo ng katawan ay bababa, at madalas na ito ay nagiging mas mababa kaysa sa pinakamainam para sa pisikal na aktibidad.

Dito naglalaro ang pinakamalapit na tao sa pagbibigay ng panghihimok at suporta upang ang mga matatanda ay handang lumipat ng aktibo, kabilang ang sa buwan ng pag-aayuno.

Upang mailayo ang oras sapagkat mahirap mag-ehersisyo sa araw sa panahon ng palakasan, sinasamantala ang oras ng pagbubukas at ang sahur ang daan.

Ang ilang mga tao ay maaaring gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad pagkatapos ng pag-aayuno dahil sa mas matagal na pagka-antala ng oras. Hindi mo kailangang maging masyadong mabigat, paglalakad sa paligid ng kumplikado o pag-eehersisyo sa bahay, halimbawa ang yoga, paglilinis, at pag-aayos ng bahay ay sapat na din.

Ang mga matatandang taong nag-aayuno pa rin ay kailangang magbayad ng pansin sa ilan sa mga bagay sa itaas upang ang pag-aayuno ay mananatiling makinis at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Pinayuhan din ang mga matatanda na dagdagan ang nutrisyon ng katawan hindi lamang sa pamamagitan ng pagkain, ngunit sa pamamagitan din ng pag-inom ng karagdagang paggamit tulad ng formula milk upang matugunan ang pang-araw-araw na nutritional pangangailangan kahit hindi sila kumakain at umiinom ng buong araw dahil sa pag-aayuno.

Halimbawa, ang pagpili ng gatas na naglalaman ng patis ng gatas protina, bitamina, at mineral na maaaring mapanatili ang pagpapaandar at dagdagan ang pagtitiis upang ang pag-aayuno ay mananatiling makinis at hindi nagagambala. Lalo na kung ang mga matatanda ay pumili ng gatas na naglalaman ng mga probiotics at prebiotics na kapaki-pakinabang para sa digestive tract.

Ang karagdagang paggamit na ito ay hindi dapat napalampas na isinasaalang-alang na ang pagkain at pag-inom lamang ay madalas na hindi sapat dahil sa limitadong oras upang kumain.

x