3 Gumagalaw upang mapagtagumpayan ang sakit sa tiyan bawat ubo sa panahon ng pagbubuntis at toro; hello malusog

Ang sakit sa tiyan ay isang problema sa kalusugan na napaka-pangkaraniwan sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ang sakit na ito ay sanhi ng mga bilog na ligament na sumusuporta sa matris na patuloy na umaabot sa panahon ng pagbubuntis. Tulad ng pagganap ng kalamnan, ang mga ligamentong ito ay maaaring makakontrata at makapagpahinga, ngunit ang proseso ay mas mabagal. Anumang paggalaw (kabilang ang mabilis na pagtayo pagkatapos ng pag-upo, pagtawa, o pag-ubo) na sanhi ng pag-igting ng ligament bilang isang resulta ng mabilis na pag-urong, ay maaaring maging sanhi ng isang babae na makaranas ng sakit na bilog ligament ng ilang segundo.

Upang makatulong na mapawi ang sakit, makakuha ng maraming pahinga at gumawa ng ilang mga paggalaw na maaaring sanayin ang mga kalamnan ng tiyan.

Mga Ehersisyo upang Palakasin ang Mga kalamnan ng Tiyan

Layunin: Upang palakasin at ibaluktot ang mga kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Mga Hakbang:

1. Itaas ang mga binti - Iposisyon ang iyong katawan sa iyong likuran gamit ang iyong likod at mga paa na parallel sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Dalhin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib ng mas malapit hangga't maaari pagkatapos ay ituwid ang iyong binti patungo sa kisame. Baluktot ang iyong mga tuhod at paa pabalik sa sahig. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, maglagay ng kaunting presyon sa iyong likod at sahig. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Ulitin ang kilusang ito ng 10 beses araw-araw.
2. Halik ang iyong tuhod - Iposisyon ang iyong katawan sa iyong likuran gamit ang iyong likod at mga paa na parallel sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod habang inaangat ang iyong ulo at subukang igalaw ang iyong mga tuhod patungo sa iyong ilong nang malapit hangga't maaari. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Ulitin ang kilusang ito ng 10 beses araw-araw.
3. Kapag natapos, mag-scroll sa kanan o kaliwa upang bumangon.

Ang posisyon na nakahiga ay dapat gawin lamang ng ilang minuto sa panahon ng ehersisyo. Ang dahilan dito, ang posisyon ng nakahiga ay lumilikha ng labis na presyon sa pangunahing mga daluyan ng dugo upang ang paggalaw ng dugo ay maaaring makabalisa.

x