3 Mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkalumpo sa pagtulog na nakakagambala sa pagtulog

Naramdaman mo na ba na ang katawan mo ay nadulas at hindi makagalaw habang natutulog? Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ng pagkaantok ay tinatawag ding sleep paralysis. Ang kondisyong ito ay maaaring magising sa iyo at mahihirapang makatulog muli. Kaya, paano mo haharapin ang paralisis ng pagtulog? Halika, tingnan ang mga sumusunod na alituntunin.

Sa totoo lang, ano ang paralisis sa pagtulog?

Ang pagkalumpo sa pagtulog ay isa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang kondisyong ito ay sanhi ng pakiramdam ng isang tao na durog, hindi makagalaw, at karaniwang sinusundan ng mga guni-guni tulad ng isang nanonood at pakiramdam ng katawan na umiikot o lumulutang.

Karaniwan ang paralisis sa pagtulog sa mga taong kulang sa pagtulog, nakakaranas ng mga pagbabago sa oras ng pagtulog, o may narcolepsy. Bagaman hindi mapanganib, ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng takot at pagkabalisa, na maaaring makagambala sa pagtulog.

Paano haharapin ang pagkalumpo sa pagtulog habang natutulog

Walang tiyak na paggamot para sa paralisis ng pagtulog. Kapag nangyari ang pagkalumpo sa pagtulog, ang mga pakiramdam ng gulat ay talagang lilitaw. Gayunpaman, dapat mong harapin ito nang mahinahon. Kung nagpapanic ka at lumaban, magiging mas malala ang sensasyong "madurog".

Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga, pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong mga daliri o daliri. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito upang makatakas mula sa pagkalumpo sa pagtulog. Huwag magalala, ang kundisyong ito ay tatagal ng ilang sandali, na ilang segundo o minuto.

Ang paglulunsad ng pahina ng National Health Service, ang pagkalumpo sa pagtulog ay mapapabuti sa paglipas ng panahon. Sa gayon, ang tanging paraan upang makitungo sa kondisyong ito upang hindi ito mangyari muli ay ang paggamit ng mabuting gawi sa pagtulog, kasama ang:

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan sa pagtulog ay isa sa mga sanhi ng pagkalumpo ng pagtulog. Kung hindi mo nais na mangyari muli ang kondisyong ito, tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog ay isang paraan upang harapin ang pagkalumpo ng pagtulog.

Ang bawat isa ay may magkakaibang pangangailangan sa pagtulog. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay nangangailangan ito ng 6 hanggang 8 na oras na pagtulog bawat araw. Upang makakuha ka ng sapat na pagtulog, iwasan ang lahat ng mga bagay na maaaring makagambala sa oras ng pagtulog, tulad ng:

• Uminom ng kape sa hapon o uminom ng alak sa oras ng pagtulog.
• Kumain ng malalaking bahagi sa gabi
• Pinatugtog ang cellphone sa kama bago matulog
• Pag-eehersisyo ng 2 oras bago matulog

2. Matulog ka at gisingin ng sabay

Ang susunod na paraan upang harapin ang pagkalumpo sa pagtulog ay ang paglalapat ng parehong oras ng paggising at pagtulog araw-araw. Kahit na sa bakasyon, dapat ka pa ring magising at makatulog nang sabay. Huwag isiping ang mga piyesta opisyal ay makatutulog sa iyo ng huli at magising sa paglaon.

Sanay sa paggising at pagtulog nang sabay, sinusuportahan ang biological orasan ng katawan at pangkalahatang paggana ng katawan. Pinipigilan ka rin ng ugali na ito mula sa pagtulog ng huli o paggising sa paglaon, na kung saan ay mapanganib na hindi ka makatulog o labis na makatulog.

3. Magsagawa ng pag-aalaga ng follow-up

Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa paraang sa itaas, sa pangkalahatan ay gumagana upang mapagtagumpayan ang pagkalumpo sa pagtulog. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga taong mayroong kondisyong ito ay patuloy na nangangailangan ng pangangalaga ng doktor. Lalo na sa mga taong may narcolepsy, hindi mapakali binti syndrome, o mga problemang pangkaisipan na sanhi ng hindi pagkakatulog.

Ang mga taong may kondisyong ito ay nangangailangan ng gamot upang mabawasan ang mga sintomas upang makatulog sila nang mas maayos. Ang mga gamot na ibinigay ay karaniwang antidepressants. Maaaring kailanganin ang Therapy upang mabawasan ang stress at mapagaan ang mga sintomas upang ang pagtulog ay hindi na magambala.

Pinagmulan ng tampok na larawan: Medical News Ngayon