Pigilan ang migraines sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na 5 pagkain

Nakakapagod ang pagkakaroon ng migrain na madalas na umuulit. Huwag magalala, mapipigilan mo talaga ang pagbabalik ng mga migrain sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain. Oo, ang malusog na pagkain ay maaaring gawing talagang malaya ka mula sa mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo, alam mo. Kung gayon, ano ang dapat na ubusin upang ang mga migraine ay hindi naulit?

Listahan ng mga pagkain na makakatulong maiwasan ang migraines

Upang maiwasan ang migraines, kailangan mong magkaroon ng isang malusog na diyeta na binubuo ng pagkain ng mga sariwang pagkain kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, at payat na protina. Ang mga sariwang, hindi pinroseso na pagkain ay may posibilidad na hindi maglaman ng mga pampalasa tulad ng monosodium glutamate (MSG). Ang dahilan dito, ang mga pampalasa ay kabilang sa mga sangkap na maaaring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Narito ang iba't ibang mga pagkain sa pag-iwas sa migraine na maaari mong ubusin:

1. Madilim na berdeng malabay na gulay

Ang madilim na berdeng malabay na gulay ay mayaman sa nutrisyon. Ang spinach, kale, lettuce, at broccoli ay kasama sa mga nakapagpapalusog na gulay na maaari mong ubusin upang maiwasan ang migraines. Ang spinach, halimbawa, ay mayaman sa bitamina B2, B6 at omega 3 na naipakita upang mabawasan ang migraines. Ang bitamina B2 o riboflavin ay ipinakita na mabisa sa pagbawas ng dalas at tagal ng pananakit ng ulo kasama na ang migraines.

2. Mga binhi at mani

Ang mga binhi at mani ay nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo kasama na ang migraines. Sinipi mula sa Pag-iwas, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagdurusa sa migraines at cluster headache ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng magnesiyo sa kanilang mga katawan.

Gayunpaman, ang dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ng isang tao ay nabawasan ng 41 porsyento pagkatapos kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Samakatuwid, inirerekumenda na ubusin mo ang mga produktong nut at butil na mayaman sa magnesiyo tulad ng mga linga, sunflower seed, almonds, cashews, at mani.

3. Pulang karne

Kahit na tila hindi malusog, sinabi ng The American Academy of Neurology at ng Canadian Headache Society na ang pulang karne ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga migraine. Ang pulang karne ay isang uri ng karne na may pulang kulay dahil sa mga pigment na nilalaman ng mga hayop na ito tulad ng mga baka, kambing, at kalabaw.

Ang pulang karne ay mayaman sa CoQ10, isang natural na compound sa iyong katawan, pati na rin ang bitamina B2. Ang CoQ10 o coenzyme 10 ay isang antioxidant na kinakailangan sa pag-unlad ng mga cell ng tao. Bilang karagdagan, makakatulong din ang mga compound na ito na protektahan ang katawan mula sa pinsala na dulot ng mapanganib na mga molekula, kabilang ang solusyon sa pananakit ng ulo na hindi natatapos.

Gayunpaman, inirerekomenda ng National Headache Foundation na huwag kang kumain ng mga produktong karne na hindi sariwa, tulad ng mga pinatuyo, na-ferment, adobo, inasnan, o pinausukan dahil maaari talaga silang magpalitaw ng migraines.

4. Mga itlog

Ang mga itlog ay mapagkukunan ng pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang isa sa mga nutrisyon na nilalaman sa mga itlog ay ang bitamina B, kabilang ang bitamina B2. Tulad ng naunang nabanggit, ang bitamina B2 ay napaka epektibo sa pagtulong na mabawasan ang dalas ng sakit ng ulo, kasidhian, at tagal.

Sa dalawang malalaking itlog ng manok, karaniwang mayroong 24 porsyento na riboflavin na maaaring matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa nutrisyon. Samakatuwid, ang mga itlog ay isinasaalang-alang bilang isang pagkaing mayaman sa nutrient na makakatulong maiwasan ang migraines.

5. Buong butil

Alam mo bang ang buong butil ay isa sa mga pagpapagaling sa sakit ng ulo na marahil ay hindi mo akalaing posible. Ang buong butil ay isang uri ng butil na hindi naproseso o giling. Kaya, naglalaman pa rin ito ng lahat ng mga bahagi ng binhi mismo. Samakatuwid, ang nilalaman ng nutrisyon ay kumpleto pa rin, tulad ng hibla, B bitamina, iron, tanso, siliniyum, potasa, at magnesiyo.

Ang mga pangkat ng pagkain na kasama sa buong butil ay ang trigo, oatmeal (buong oats), brown rice, brown rice, black rice, at sorghum din.