Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga tip para sa pagwawaksi sa claustrophobia
- Pagharap sa mga pag-atake ng gulat na nagaganap kapag ikaw ay nasa masikip, saradong mga puwang
- 1. Panatilihing abala ang iyong isip
- 2. Huminga para sa pagpapahinga
- 3. Humingi ng tulong
Para sa maraming tao, maaaring normal na nasa elevator, banyo ng eroplano, masikip na bintana nang walang bintana, at iba pang nakakulong na puwang. Ngunit para sa mga taong mayroong isang phobia ng makitid na puwang, aka claustrophobia, ang sitwasyong ito ay nakakatakot at maaaring maituring na nagbabanta sa buhay. Kahit na kung minsan ay banayad ang mga pag-atake ng claustrophobia, maaari pa rin silang maging sanhi ng matinding pag-atake ng gulat, kabilang ang mabilis na tibok ng puso, pagduwal, pagpapawis, at pagkahilo. Samakatuwid, ang paggawa ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang claustrophobia ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng takot.
Mga tip para sa pagwawaksi sa claustrophobia
Karamihan sa mga taong may phobias ay ganap na may kamalayan na mayroon sila ng mga ito. Maraming mga tao ang nakatira sa claustrophobia nang hindi kinakailangang opisyal na masuri, at nasanay sila na maging matalino tungkol sa pag-iwas sa masikip na puwang. Gayunpaman, maaaring maging napaka kapaki-pakinabang upang makakuha ng tulong mula sa mga doktor at espesyalista na may mga kasanayan sa behavioral therapy, tulad ng isang psychologist.
Ang Claustrophobia ay maaaring matagumpay na malunasan at magaling sa pamamagitan ng unti-unting paglaban sa takot. Ito ay karaniwang kilala bilang desensitization o self-expose na therapy. Maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili gamit ang diskarteng tulong sa sarili , o sa tulong ng propesyonal.
Ang psychotherapy, partikular ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), ay napatunayan na matagumpay sa pag-overtake ng claustrophobia. Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot laban sa pagkabalisa o antidepressants upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas. Mga diskarte sa pag-uugali tulad sistematikong desensitization at pagbaha madalas na ginagamit kasabay ng mga pamamaraang nagbibigay-malay. Ang mga pamamaraang ito ay nagtutulungan upang mabago ang iyong pag-uugali at damdamin mula sa takot.
Ito ay isang pamamaraan ng paggamot na kinikilala bilang mabuti para sa karamihan ng mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang layunin ng CBT ay upang sanayin ang isip ng pasyente upang hindi na mapanganib ng mga lugar na kinatatakutan nila. Maaaring kasangkot dito ang paglalantad sa pasyente sa maliliit na puwang at pagtulong sa kanila na harapin ang takot at pagkabalisa.
Bukod sa CBT, maraming iba pang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtagumpayan ang claustrophobia, tulad ng:
- Paggamot sa droga. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa, ngunit hindi ito direktang makitungo sa iyong problema. Ang propesyonal ng pangangalaga ay maaaring gumamit ng drug therapy kung ang iba pang mga interbensyon ay hindi kasiya-siya.
- Mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang paghinga ng malalim, pagninilay, at paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng kalamnan ay napakabisa sa pagharap sa pagkabalisa at negatibong saloobin.
- Alternatibong o natural na mga remedyo. Mayroong maraming mga natural na produkto at homeopathic remedyo na makakatulong sa mga pasyente na pamahalaan ang gulat at pagkabalisa.
Pagharap sa mga pag-atake ng gulat na nagaganap kapag ikaw ay nasa masikip, saradong mga puwang
Kung maaari, manatili sa kung nasaan ka kapag naganap ang pag-atake ng gulat. Maaari itong tumagal ng hanggang isang oras. Sa panahon ng pag-atake, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga nakakatakot na kaisipan at sensasyong iyon ay palatandaan ng gulat na mawawala mamaya. Ituon ang pansin sa isang bagay na mukhang "normal", tulad ng mga kamay na gumagalaw sa iyong relo, o mga item sa paligid mo. Ang mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay kadalasang rurok sa loob ng 10 minuto, na may karamihan sa mga pag-atake na tumatagal ng limang minuto hanggang kalahating oras.
Kung nasa isang eroplano ka, hindi ka maaaring huminto at iparada tulad ng sa isang kotse. Kaya para sa kasong ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na tip:
1. Panatilihing abala ang iyong isip
Pumili ng isang libro na gusto mo, tulad ng isang magazine o crossword puzzle upang sakupin ang iyong isip at pakalmahin ka. O, subukang makinig ng musika.
2. Huminga para sa pagpapahinga
Huminga ng malalim, mabagal na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupunan ang ibabang bahagi ng iyong baga, pagkatapos ay umakyat ka pa. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Kapag huminga ka nang malalim, isipin mo ang iyong sarili. Kalmadong ayusin ang iyong mga saloobin habang hininga ka nang dahan-dahan. Isipin na ang iyong mga kamay, balikat, at braso ay nakakarelaks at nakakarelaks. Pagsasanay ng malalim na paghinga tuwing nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa o pagkasindak.
3. Humingi ng tulong
Humingi ng tulong kung mag-abala sa iyo ang claustrophobia at pipigilan kang gawin ang mga bagay na nais mong gawin. Ang isang bihasang tagapayo ay maaaring magturo sa iyo ng mga paraan upang harapin ang iyong mga kinakatakutan at harapin ang mga ito nang hindi nagbabanta ng damdamin. Maaaring turuan ka ng isang tagapayo ng mga diskarte sa pagpapahinga o pagninilay. Talakayin ang isyung ito sa iyong doktor kung kinakailangan ng gamot.
