Mga bitamina ng mataas na presyon ng dugo upang makatulong na makontrol ang hypertension

Kung nasuri ka na may mataas na presyon ng dugo o hypertension, hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong uminom ng mga antihypertensive na gamot habang buhay. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at pagtupad ng wastong nutrisyon, maaari mo pa ring makontrol ang presyon ng dugo at maiwasan ang mga komplikasyon ng hypertension sa hinaharap. Bukod sa kinakain mong pagkain, ang pagtugon sa mga sustansya para sa katawan ay maaaring sa pamamagitan ng mataas na pagbaba ng dugo na mga suplemento ng bitamina at mineral.

Bagaman hindi ang pangunahing bagay, ang suplementong bitamina at mineral na ito ay maaaring maging isang pagpipilian para sa iyo upang matulungan ang pagbaba ng presyon ng dugo. Kung gayon, totoo ba na ang ilang mga bitamina at mineral na suplemento ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong hypertension? Anong mga bitamina at mineral ang maaaring magamit upang makontrol ang hypertension?

Iba't ibang mga mineral at mataas na bitamina na nagpapababa ng dugo

Ang mga bitamina at mineral ay sangkap ng nutrisyon na mahalaga sa metabolismo ng iyong katawan. Kapag ang mga mineral, tulad ng sosa at potasa, ay hindi magagamit sa sapat o kahit na labis na antas sa katawan, ang kondisyong ito ay maaaring maging isang kadahilanan sa peligro at sanhi ng hypertension.

Upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga bitamina at mineral, kailangan mong gumamit ng isang malusog na diyeta. Para sa mga taong may hypertension, ang mga pangangailangan sa nutrisyon na ito ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng gabay sa pagdidiyeta ng DASH. Gayunpaman, kung kulang ka pa rin sa ilang mga bitamina at mineral kahit na nagpatupad ka ng isang malusog na diyeta, maaaring kailanganin ng mga suplemento.

Pagkatapos, ano ang mga suplemento ng bitamina at mineral na maaaring ubusin upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo? Narito ang mga pagpipilian para sa iyo.

1. Potasa

Potasa o potasa ay isang mahalagang sangkap ng mineral na kinakailangan upang makontrol ang presyon ng dugo. Ang mineral na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pag-igting sa mga daluyan ng dugo at balansehin ang dami ng sodium (mula sa asin) sa katawan upang ang puso at presyon ng dugo ay mapigil.

Ang pag-uulat mula sa Blood Pressure UK, ang mga bato ay may papel sa pagkontrol sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsala ng dugo at pag-aalis ng labis na likido sa pamamagitan ng ihi. Sinasamantala ng prosesong ito ang balanse sa pagitan ng sodium at potassium sa katawan.

Kung ang pagkonsumo ng labis na asin at potasa sa iyong katawan ay hindi sapat, ang paggana ng mga bato sa pag-alis ng mga likido ay maaabala. Ang labis na likido sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.

Para doon, kailangan mong kumain ng mga pagkaing may mataas na potasa kung mayroon kang isang kasaysayan ng hypertension. Kung kinakailangan, ang mga suplemento ng bitamina at mineral na naglalaman ng potasa ay maaaring isang pagpipilian para sa pagbaba ng iyong mataas na presyon ng dugo. Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa potasa o sapat lamang mula sa maraming pagkain.

Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang potassium supplement na ito ay kinakailangan ng mga taong may hypertension na kumukuha ng mga gamot na diuretiko. Ito ay sapagkat ang mga diuretic na gamot, tulad ng hydrochlorothiazie, ay sanhi ng paglabas ng potasa sa katawan na may ihi.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga kundisyon ay maaari ding maging sanhi upang ang isang tao ay maging kulang sa potasa, tulad ng pagsusuka, pagtatae, o pag-inom ng labis na alkohol. Tulad ng para sa alkohol ay isa sa mga sanhi ng hypertension, lalo na sa mga mahahalaga o pangunahing uri ng hypertension.

Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat tungkol sa pag-inom ng mga potassium supplement, lalo na kung mayroon kang mga problema sa bato o umiinom ng mga gamot na ACE inhibitor. Sa mga pasyente na may mga karamdaman sa bato, ang labis na potasa ay maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng potasa sa dugo o hyperkalemia. Kung hindi ginagamot kaagad, ang hyperkalemia ay maaaring maging sanhi ng arrhythmia o mga kaguluhan sa ritmo ng puso,

Ubusin ang sapat na potasa ayon sa payo ng iyong doktor. Bilang isang paglalarawan, inirerekomenda ang mga lalaking nasa hustong gulang na kumonsumo ng 3,400 mg ng potasa sa isang araw, habang para sa mga kababaihang nasa hustong gulang na ito ay 2,600 mg bawat araw. Gayunpaman, para sa mga may edad na higit sa 50 taon, ang inirekumendang pagkonsumo ng potasa ay 4,700 mg bawat araw.

Bukod sa mga pandagdag, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa potasa mula sa mga prutas at gulay, tulad ng mga saging, avocado, patatas, spinach, at iba pang mga pagkaing may mataas na presyon ng dugo.

2. magnesiyo

Ang iba pang mga uri ng bitamina at mineral na maaari mong ubusin upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo ay magnesiyo. Ang magnesiyo ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng enerhiya, malusog na buto, at mabawasan ang pag-igting sa mga daluyan ng dugo upang maiwasan nito ang mataas na presyon ng dugo.

Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal Hypertension noong 2016 ang natagpuan na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ipinakita ng pag-aaral na ang isang tao na kumuha ng suplementong magnesiyo na may dosis na 368 mg sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng pagbaba ng systolic pressure ng dugo na halos 2 mmHg at diastolic ng halos 1.8 mmHg.

Gayunpaman, binibigyang diin ng mga mananaliksik na ang epekto ng suplemento ng magnesiyo na ito ay maaaring madama lamang sa isang tao na sa katunayan ay kulang sa magnesiyo mula sa kanilang diyeta. Samakatuwid, kung mayroon kang hypertension, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.

Gayunpaman, tulad ng potasa, ang suplementong magnesiyo na ito ay maaaring ibigay sa mga taong may hypertension na kumukuha ng mga gamot na diuretiko. Ang dahilan dito, ang mga epekto ng diuresis na lumitaw dahil sa pagkonsumo ng mga gamot na diuretiko ay maaaring magresulta sa pagtanggal ng magnesiyo mula sa iyong katawan.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesiyo ay mas karaniwan din sa mga matatanda. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga matatandang tao na ubusin ang mas maraming magnesiyo kaysa sa mga nakababatang tao.

Ang pag-uulat mula sa Oregon State University, ang mga lalaking may sapat na gulang na may edad 19-30 ay inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 400 mg ng magnesiyo bawat araw, habang para sa mga kababaihan hanggang sa 310 mg. Tulad ng para sa mga kalalakihan na higit sa 31 taong gulang, inirerekumenda na ubusin ang 420 mg ng magnesiyo bawat araw, habang para sa mga kababaihan hanggang sa 320 mg bawat araw.

Samantala, tiisin ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa magnesiyo bawat araw, na 350 mg bawat araw. Gayunpaman, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa limitasyon sa pag-ubos ng suplemento na ito alinsunod sa iyong kondisyon. Ang dahilan dito, ang isang taong may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng mga problema sa bato, ay nasa peligro kapag kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.

Bukod sa mga pandagdag, maaari kang makakuha ng magnesiyo mula sa mga pagkaing kinakain mo, tulad ng mga berdeng gulay, buong butil, at mani.

3. Kaltsyum

Ang isa pang uri ng mataas na bitamina at mineral na nagpapababa ng dugo na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng hypertension ay kaltsyum. Bilang karagdagan sa malulusog na buto at ngipin, ang kaltsyum ay maaari ring makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo upang ang daloy ng dugo ay makinis at mapanatili ang presyon ng dugo.

Sa mga taong may hypertension, ang calcium ay maaaring makaapekto sa makipot na mga daluyan ng dugo upang ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring bumaba.

Gayunpaman, mahalaga na malaman mo na ang labis na pagkonsumo ng calcium ay maaaring talagang dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Samakatuwid, sinabi ni Dr. Si Randall Zusman mula sa Massachusetts General Hospital Heart Center ay nagmumungkahi na dapat kang makakuha ng calcium mula sa pagkain kaysa sa mga pandagdag.

Inirerekumenda na ubusin mo ang 1,000 mg ng pang-araw-araw na kaltsyum bawat araw. Para sa mga matatanda, na higit sa 51 taon para sa mga kababaihan at higit sa 71 taon para sa mga kalalakihan, inirerekumenda na ubusin ang 1,200 mg ng kaltsyum bawat araw.

Ang pagkonsumo ng kaltsyum para sa mga taong may hypertension ay maaaring makuha mula sa mga produktong gatas at gatas, isda, at berdeng gulay. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ubusin ang mababang-taba o hindi taba na gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, dahil ang mataas na taba na nilalaman ay maaari ding gawing mas malala ang iyong hypertension.

Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum mula sa pagkain, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor kung maaari kang kumuha ng mga suplemento sa calcium o ibang mga bitamina na nagpapababa ng dugo.

4. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Ang Coenzyme Q10 (C0Q10) ay isang compound na natural na gumagawa ng iyong katawan. Tinutulungan ng mga compound na ito ang katawan na gawing enerhiya at gumana bilang mga antioxidant sa katawan.

Na patungkol sa presyon ng dugo, ang mga katangian ng antioxidant ng CoQ10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress ng oxidative sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakaroon ng nitric oxide sa katawan. Ang nitric oxide ay may papel sa pagpapahinga ng mga dingding ng iyong mga ugat. Kapag nabawasan ang nitric oxide, nasa panganib kang mapaliit ang iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo.

Napatunayan din ito sa pamamagitan ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Human Hypertension. Napag-alaman ng pag-aaral na ang pagkuha ng CoQ10 ay may potensyal na mabawasan ang systolic presyon ng dugo ng 17 mmHg at diastolic hanggang sa 10 mmHg sa mga pasyente na hypertensive, nang walang anumang makabuluhang epekto.

Samakatuwid, inirerekomenda ang CoQ10 bilang isang bitamina at mineral na binabawasan ang mataas na presyon ng dugo, lalo na para sa mga may mababang antas ng CoQ10 sa kanilang mga katawan. Ang mga mababang antas ng CoQ10 sa pangkalahatan ay matatagpuan sa mga taong may kasaysayan ng sakit sa puso o mga matatanda.

Ang dahilan dito, ang CoQ10 ay may gawi na bumaba sa edad at ang kondisyong ito ay nagdaragdag din ng panganib na magkaroon ng hypertension.

Upang makakuha ng CoQ10, maaari kang kumain ng maraming pagkain, tulad ng karne, isda, at buong butil. Gayunpaman, ang pagkain ng pagkain lamang ay maaaring hindi sapat upang madagdagan ang antas ng CoQ10 nang malaki. Kung nangyari ito sa iyo, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pagkuha ng mga suplemento ng CoQ10.

5. Omega-3 fatty acid

Hindi tulad ng CoQ10, ang omega-3 fatty acid ay hindi maaaring magawa ng katawan. Maaari mong makuha ang mga fatty acid na ito mula sa mga langis ng isda at isda, tulad ng salmon, mackerel, trout, at shellfish, na naglalaman ng mga uri ng omega-3 na DHA at EPA.

Bilang karagdagan, ang ilang mga binhi at langis ng halaman ay naglalaman ng isa pang uri ng omega-3, katulad ng alpha linolenic acid o ALA. Ang mga pandagdag sa langis ng isda na naglalaman ng omega-3 ay natagpuan din sa merkado.

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga suplemento ng omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, lalo na sa mga pasyente na may katamtaman hanggang malubhang hypertension. Samakatuwid, ang suplemento na ito ay madalas ding ginagamit bilang isang bitamina at mineral na binabawasan ang mataas na presyon ng dugo.

Ang dahilan dito, ang mga fatty acid na ito ay pinaniniwalaan na makakabawas ng antas ng triglycerides at kolesterol sa katawan at maiiwasan ang akumulasyon ng taba sa mga ugat, na isa sa mga sanhi ng hypertension.

Bagaman napatunayan na epektibo, kailangan mo ring mag-ingat tungkol sa pag-inom ng mga suplemento ng omega-3. Dahil, ang suplementong ito ay nakikipag-ugnay sa maraming mga gamot na may presyon ng dugo at mga anticoagulant na gamot. Kumunsulta sa iyong doktor kung kailangan mo itong ubusin.

6. Folic acid

Kasama sa Folic acid ang mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapababa ang presyon ng dugo, lalo na para sa mga ina na nakakaranas ng hypertension habang nagbubuntis.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo, ang folic acid ay isa ring bitamina at mineral na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng fetus sa sinapupunan. Isang pag-aaral mula sa Journal ng Australian College of Midwives ipinakita na ang sapat na paggamit ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang peligro ng gestational hypertension at preeclampsia.

7. Fiber

Ang hibla ay isa pang sangkap sa nutrisyon na kinakailangan ng mga nagdurusa sa hypertension upang matulungan ang pagbaba ng presyon ng dugo. Maaari kang makakuha ng hibla mula sa iba't ibang uri ng gulay, kabilang ang berdeng gulay, at mga sariwang prutas.

Gayunpaman, maaari ka ring gumawa ng mga suplementong hibla ng pagpipilian bilang mga bitamina at iba pang mga mineral na may mababang dugo. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Arch Intern Med Ipinapakita na, ang pagkuha ng 11 gramo ng mga pandagdag sa hibla bawat araw ay napatunayan na mabawasan ang presyon ng dugo, kapwa systolic at diastolic.

Ang pagbawas ay mas malaki pa sa mga matatandang matatanda (higit sa 40 taon) kaysa sa mga mas batang matatanda. Bilang karagdagan, kahit na sa mga taong walang kasaysayan ng hypertension, ang pagkonsumo ng hibla ay ipinakita upang maiwasan ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Gayunpaman, walang tiyak na dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng epekto ang hibla sa presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga pagkaing naglalaman ng hibla, tulad ng gulay at prutas, sa pangkalahatan ay naglalaman din ng mataas na antas ng potasa, magnesiyo at hindi nabubuong mga fatty acid, na naipakita na may epekto sa presyon ng dugo.

Bukod sa mga nabanggit sa itaas, maraming iba pang mga bitamina at mineral ang sinasabing may epekto sa mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagiging epektibo nito sa hypertension na dinanas mo. Narito ang ilang iba pang mga bitamina at mineral na nagpapababa ng dugo:

• Bitamina D
• Bitamina C
• Bitamina B2 o riboflavin
• Bitamina E
• Bakal
• L-Arginine

Bigyang pansin ito bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina na nagpapababa ng dugo

Ang pagkuha ng ilang mga suplemento ng bitamina at mineral ay isang paraan na maaari mong piliing mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat dahil ang ilang mga uri ng mga bitamina na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaapekto sa mga gamot na hypertension na kasalukuyan mong iniinom, tulad ng mga ACE inhibitor at beta blockers .

Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo. Samakatuwid, kung sumasailalim ka sa therapy na may mga gamot na antihypertensive, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong ubusin ang alinman sa mga bitamina o mineral na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, mahalagang malaman mo na ang pagkuha ng mga bitamina at mineral lamang ay hindi sapat upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo sa pangmatagalan. Ang pangunahing pagbaba ng mataas na presyon ng dugo, lalo na sa mga taong may hypertension, siyempre, ay gamot mula sa isang doktor at nagpatibay ng isang malusog na pamumuhay.

Pagkatapos, kailangan mo ring uminom ng mga pandagdag sa bitamina at mineral alinsunod sa iniresetang dosis. Kung ito ay labis, ang ibang mga panganib sa kalusugan ay maaaring abalahin ka

Kailangan mo ring tandaan na ang epekto ng bawat suplemento ay nag-iiba sa bawat tao. Ang iba pang mga tao ay maaaring makaramdam ng mga epekto pagkatapos kumuha ng ilang mga suplemento, ngunit maaaring hindi ito mangyari sa iyo.

Kung nangyari ito sa iyo, huwag mabigo. Mas mahusay na tanungin ang iyong doktor tungkol sa tamang paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo ayon sa iyong kondisyon o maaari kang sumubok ng ibang mga paraan, tulad ng natural na mga remedyo upang mabawasan ang hypertension.

x