3 Mga tip upang maiwasan ang pagkalungkot dahil sa isang sirang puso • hello malusog

Hindi bihira para sa isang pakikipaghiwalay sa isang kalaguyo na maging sanhi ng pagkalungkot. Ang sakit sa puso ay masakit para sa ilang mga tao, kaya natural para sa isang tao na malungkot. Lalo na kung ang nangyayari ay hindi lamang paghihiwalay, ngunit isang diborsyo.

Pigilan ang pagkalumbay dahil sa nasirang puso

Ang pagkalungkot dahil sa sirang puso ay madalas na nangyayari sa mga kabataan. Sinipi Linya sa Kalusugan , maraming mga kabataan sa Estados Unidos ang nagpakamatay dahil sa pagkalumbay matapos na masira ang puso sa kapareha. Kada taon, halos 20% ng mga kabataang Amerikano ang nagpakamatay. Ang depression ay ang numero unong kadahilanan sa peligro para sa pagpapakamatay sa mga kabataan sa Estados Unidos.

Bilang karagdagan, 1 sa 12 mga kabataan sa pagitan ng 15-24 taong gulang ay magpatiwakal dahil sa pagkalungkot matapos ang pag-iwan ng kanilang kapareha. Kaya't mahalaga na makilala ng mga magulang, kaibigan, guro, lektorista, at iba pang mga kamag-anak ang mga sintomas ng pagkalungkot sa isang tao.

Ang mga kabataang kababaihan ay nasa pangkat din na may mas mataas na peligro na magkaroon ng pagkalumbay, kumpara sa mga matatandang kababaihan at kalalakihan ng lahat ng edad, kabilang ang mga kabataan. Ang mga kabataang kababaihan ay higit na nakadarama ng kalungkutan, pagkabalisa at mga negatibong damdamin. Sinasabi ng isang pag-aaral na aabot sa 43% ng mga kababaihang nasa kolehiyo, aka mga babaeng mag-aaral, ay nahihirapang matulog sa loob ng ilang buwan dahil sa isang sirang puso o isang sirang relasyon sa isang kasintahan.

May mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkalumbay kapag naharap mo ang pagtatapos ng isang relasyon sa pag-ibig.

Kausapin ang iyong dating

Sinabi ni Susan Heitler, isang klinikal na psychologist sa Denver, Colorado Empowher Ang isa sa mga pinakamahusay na hakbang na dapat gawin kapag nakakaranas ng pagkalungkot pagkatapos ng isang sirang puso o nakipaghiwalay sa isang kasintahan ay upang makita ang isang therapist o psychologist. Gayunpaman, may ilang iba pang mga bagay na maaari mo ring gawin upang mabura ang ilan sa sakit na nararamdaman mo.

Pinapayuhan ni Heitler ang mga tao na nasaktan sa puso at nalulumbay na subukang muling kumonekta sa kanilang dating.

"Gawin ito upang masabi mo kung ano ang iniisip mo, ibahagi ang iyong mga pananaw sa relasyon na natapos lamang, at makakatulong ito sa iyong proseso ng pagbawi. Kaya kapag ginawa mo iyan, hindi lang nakakumpleto ang hindi tapos na negosyo, ngunit nagbibigay ka rin ng input sa bawat isa, ”sabi ni Susan.

Kung ang iyong dating asawa ay hindi nais makipagtagpo nang personal at hindi makontak sa pamamagitan ng telepono, ang pagpapadala ng isang email o liham ay maaari ding maging kapaki-pakinabang upang malutas ang iyong mga reklamo.

Itapon ang anumang mga regalo mula sa iyong dating, kung kinakailangan

Bagaman isang maliit na klisey, ayon kay Susan, ang isang paraan na kapaki-pakinabang din upang maiwasan ang pagkalungkot dahil sa pagdurog ng puso ay itapon ang lahat ng mga regalo mula sa isang dating may mga alaala para sa inyong dalawa.

"Ito rin ay isang paraan, tulad ng 'OK, ito ang katapusan ng isang panahon sa aking buhay, at naghahanda ako para sa isang bagong buhay'. Ang mga saloobing ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam tulad ng ikaw ay nasa kontrol. Siguro sa totoo lang hindi ganun, ngunit makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagkalungkot, "sabi ni Susan.

Gayunpaman, maraming mga tao ang may iba't ibang mga reaksyon at piniling panatilihin ang mga bagay mula sa kanilang dating sa isang tiyak na lugar.

Ganyakin ang isip na huwag malungkot

Psychologist sa pag-unlad ng kaisipan, Deborah L. Davis, Ph.D., sa kanyang pagsusulat sa Psychology Ngayon , sinabi na ang isang tao na nalulumbay dahil sa isang sirang puso ay dapat magpasiya.

Nabanggit din ni Deborah na may ilang mga pagpapatunay ng isip na maaari mong gawin, tulad ng sa pamamagitan ng pagtatanim ng mga sumusunod na saloobin:

• Ang aking pagdurusa ay resulta ng isang reaksyong kemikal sa utak, at hindi ako baliw. Ang aking kimika sa utak ay pansamantalang wala sa balanse.
• Dahil lang sa naghiwalay kami ay hindi nangangahulugang hindi totoo ang aming relasyon.
• Dapat akong magbigay ng puwang upang igalang ang kanyang mga kahilingan.
• Stalking hindi malulutas ang problema, napapahiya lang ako.
• Ako ay isang tao na patuloy na lumalaki at umunlad, at maaari akong matuto mula sa karanasang ito.
• Kailangan kong igalang ang aking sarili at kumilos tulad ng isang taong nagpapanatili ng karangalan.
• Ang mas pag-uugali ko tulad ng isang normal na tao, mas pakiramdam ko tulad ng anumang ibang normal na tao.
• Upang maiwasang pagtuunan ang pansin sa natapos na relasyon, kinailangan kong ituon ang pansin sa iba pang mga bagay sa aking buhay at gawing mas mahusay ito.
• Kailangan kong ituon ang nagbibigay sa akin ng lakas na mabuhay, hindi sa mga bagay na maubos sa akin.