Mga tip sa pag-aayuno ng diyeta na ligtas para sa iyong katawan

Kung ikaw ay isang tao na nais na mag-diet habang nag-aayuno, napakahalaga para sa iyo na bigyang-pansin ang paggamit ng pagkain habang nag-aayuno. Ang pag-aayuno ay hindi dapat maging hadlang sa pananatiling malusog. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkaing nakapagpalusog na paggamit ng pagkain upang matugunan nito ang mga pangangailangan sa enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain.

Paano makagawa ng isang diet sa pag-aayuno na ligtas para sa katawan?

Talaga, ang paraan ng pag-diet kapag ang pag-aayuno ay kapareho ng diet na ginagawa mo sa araw-araw sa labas ng buwan ng Ramadan. Kailangan mo pa ring magkaroon ng isang balanseng diyeta na may tamang proporsyon ng paggamit ng karbohidrat, taba at protina sa panahon ng sahur at iftar. Kung hindi ito isinasaalang-alang at tapos na, ang pagkain na natupok sa madaling araw at pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Bilang karagdagan, ang pagsasailalim sa diyeta habang nag-aayuno ay dapat ding disiplinahin. Ang dahilan ay, kung hindi ito nagawa sa isang disiplina na paraan ang iyong pagkakataong magbawas ng timbang at maging malusog ay masasayang.

Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang makapunta sa isang diet sa pag-aayuno na ligtas para sa katawan upang hindi ito makagambala sa iyong mga aktibidad habang nag-aayuno:

1. Bigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon

Tiyaking kung ang iyong iftar at sahur na pagkain ay kumpleto sa nutrisyon at mayroong lahat ng mga pangkat ng pagkain. Halimbawa:

• Punan ang iyong mga carbohydrates mula sa buong butil (buong trigo), patatas, brown rice, at oats.
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina mula sa mga itlog, keso, almonds, edamame, quinoa, at iba pa.
• Fiber mula sa gulay at prutas tulad ng broccoli, karot, spinach, mansanas, saging, avocado at papaya.
• Malusog na taba mula sa isda, sandalan ng baka, dibdib ng manok, langis ng oliba, langis ng mirasol, at iba pa.

2. Iwasang mga produktong naproseso

Karaniwan ang masarap at nakakahumaling na pagkain ay mga pagkaing naglalaman ng maraming MSG, artipisyal na pangpatamis, sodium at fat. Ito ang madali kang nagugutom dahil mahirap makontrol ang pagnanasang kumain ng mga pagkaing ito.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maiwasan mo ang naproseso na mga produktong pagkain at basurang pagkain . Bawasan, kahit na posible, iwasan ang mga pritong pagkain o pagkaing mataas sa trans at saturated fats. Pumili ng iftar at sahur menu na kung saan ay napoproseso ng iyong sarili upang ang nutrisyon ng paggamit ay ginagarantiyahan. Maaari mong gamitin ang paraan ng pagluluto sa pamamagitan ng pag-sauté, kumukulo, pag-uusok, at pag-ihaw upang ang pagkaing kinakain mo ay napanatili sa nilalaman ng nutrisyon.

3. Dahan-dahang kumain

Maraming tao ang nag-aangking baliw kapag kumakain ng mga pinggan ng iftar. Ang pagkain ng maraming pagkain sa malapit na hinaharap o lahat nang sabay-sabay ay magdudulot ng sakit sa tiyan at pamamaga. Sa wakas, pakiramdam ng katawan ay hindi komportable dahil puno ito.

Simulan ang pag-aayuno sa mga petsa, pagkatapos ng payak na tubig, kasunod ang maligamgam na sopas at isang maliit na mangkok ng gulay o prutas na salad. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing kurso.

Kung sa tingin mo ay busog pagkatapos kumain ng isang salad, maaari kang kumain ng pangunahing pagkain pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos. Ang pagkain ng maligamgam na sopas ay magiging komportable sa tiyan, bukod sa pagkain ng sopas ay maaari ring ibalik ang mga likido sa katawan at makatulong na ihanda ang digestive system na tanggapin ang mas mabibigat na pagkain. Ang mga pagkaing sopas na inirerekumenda ay spinach, sopas ng mais, sopas ng manok, o halo-halong sopas ng gulay.

4. Bawasan ang mga pagkaing mataas sa asukal

Karaniwan, kapag nag-aayuno, maraming tao ang kumakain ng matamis na pagkain at inumin. Ngunit alam mo ba na kung kumain ka at uminom ng maraming asukal kaagad, talagang magpapalaki ng iyong tiyan at maging sanhi ng pagharang sa proseso ng pagtunaw. Ang mga pagkaing mataas sa asukal ay gumagawa din ng mga antas ng asukal sa dugo na hindi matatag kaya gugustuhin mong kumain ng matamis.

Maaari kang kumain ng mga petsa kapag nag-aayuno, bukod sa pagiging isang sunnah para sa pag-aayuno, sa katunayan, ang mga petsa ay isang mahusay na mapagkukunan ng asukal at mayaman sa mga nutrisyon tulad ng mataas na hibla, magnesiyo at potasa na maaaring makinis ang paggalaw ng iyong digestive sistema Kung nais mo talagang kumain ng compote, halo-halong yelo o pipino na yelo, maghintay ng 2-3 oras pagkatapos mag-ayos o pagkatapos mong manalangin ng tarawih.

5. Pagkontrol sa paggamit ng likido sa katawan

Kapag nag-aayuno, ang katawan ay dahan-dahang nagiging madaling kapitan ng pagkatuyot. Iyon ang dahilan kung bakit kapag madaling araw at madaling araw, siguraduhin kung kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig upang matulungan ang katawan na matugunan ang likido na paggamit nito.

Bilang karagdagan, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng maraming asin. Ang mga pagkain na mataas sa asin ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing naproseso sa pabrika tulad ng mga de-latang o frozen na pagkain. Ang mga pagkaing mataas ang asin ay magpapadali sa iyong pagkauhaw kapag nag-aayuno. Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing masyadong maanghang dahil maaari mong iparamdam sa iyo na hindi ka nakakakuha ng labis na likido. Maaari mong ubusin ang tubig ng niyog, pakwan, pipino, litsugas, mga dalandan, at iba pa na naglalaman ng maraming tubig.

x