6 Mga ehersisyo upang mapabuti ang hugis ng mga binti x & bull; hello malusog

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng rickets. Ang sakit na ito ay maaaring humantong sa mga abnormalidad sa mga buto, dahil ang mga nagdurusa ay nakakaranas ng paghina o paglambot ng mga buto. Ang mga buto ay maaaring yumuko bilang isang resulta ng kondisyong ito. Ang isang taong kulang sa bitamina D ay maaaring magkaroon ng mga deformidad ng paa, maaari itong mga binti ng X o O. Gayunpaman, mayroon bang paraan upang pagalingin at ayusin ang mga binti ng X o O?

Sa totoo lang, ang hugis ng X o O mga binti ay karaniwang matatagpuan sa mga batang may edad 3 hanggang 5 taon. Kapag sila ay 6 hanggang 7 taong gulang, ang mga buto sa binti ay nagsisimulang maging tuwid. Ang hugis ng binti X ay maaaring mailarawan sa pamamagitan ng curve at ang distansya sa pagitan ng dalawang binti ng tuhod pababa, ang kurba ng binti sa ibaba ng tuhod na bumubuo ng isang 'X'. Pagkatapos, maibabalik ba ang binti X?

BASAHIN DIN: Ano ang Sanhi ng O at X Legs?

Mga ehersisyo upang ayusin ang binti X

Ang baluktot sa ibaba ng tuhod ay maaaring sanhi ng mahinang kalamnan ng dumukot sa paligid ng balakang at hita. Walang hindi magagawa, maaari mong subukang pagbutihin ito sa mga sumusunod na ehersisyo:

1. Bend ang isang bahagi ng tuhod

Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Pagkatapos, i-hakbang ang iyong kaliwang binti sa gilid, ituwid ito, habang baluktot ang iyong kanang binti. Ramdam ang malakas na pag-ikli sa iyong balakang at hita. Pagkatapos ay iposisyon ang iyong mga binti sa normal. Ulitin ang seryeng ito ng mga paggalaw 10 hanggang 12 beses. Kapag natapos, maaari kang magpalit ng mga posisyon sa iba pang mga binti.

BASAHIN DIN: Narito Kung Paano Mapupuksa ang Nakagawiang Slouching

2. Itaas ang isang binti habang nakahiga

Posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran, kaliwang binti sa tuktok ng kanang binti. Itaas ang iyong kaliwang binti mga 45 degree, hawakan ito ng saglit sa isang bilang ng 1-5, pagkatapos ay babaan ito pabalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang kilusang ito ng 10-12 beses. Pagkatapos baguhin ang iyong posisyon sa pagsisinungaling, gawin muli ang kilusan sa kanang binti.

3. Straight lift ng paa

Humiga sa iyong likuran, hayaan ang iyong katawan na magpahinga. Posisyon nang tuwid ang iyong kanang binti at baluktot ang iyong kaliwang tuhod. Higpitan ang mga kalamnan ng hita ng kanang tuwid na binti, iangat ang binti ng ilang sentimetro mula sa sahig at hawakan ng halos 5 segundo. Ulitin ang kilusan ng 2 beses sa isang bahagi ng binti.

BASAHIN DIN: Mga Pakinabang ng CrossFit na Ehersisyo para sa Kalusugan

4. Mga step-up sa gilid

Ang kilusang ito ay nangangailangan ng isang mabibigat na dumi ng tao upang suportahan ang iyong katawan. Siguraduhin na ang ginagamit mong bangko ay hindi isang madaling bumagsak, ngunit isang bench na mabigat, ito ay upang maiwasan kang mahulog sa panahon ng pagsasanay. Tumayo sa iyong kanang bahagi na nakaharap sa bench at ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Iposisyon ang iyong kanang paa sa bench, panatilihin ang iyong kaliwang paa sa lupa. Pagkatapos, tumayo na nakadikit ang iyong kanang paa sa bench. Kapag ang iyong kanang binti ay nasa isang patayo na posisyon, hawakan ito nang isang segundo, pagkatapos ay babaan ito sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 10 hanggang 12 beses, pagkatapos ay baguhin ang posisyon.

5. Pindutin ang tuhod

Maaari kang umupo sa sahig o sa isang bench. Kakailanganin mo ang isang pinagsama na tuwalya para sa ehersisyo na ito. Ilagay ang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod. Palawakin ang iyong kanang binti upang hindi ito hawakan sa sahig. Hayaang yumuko ang kaliwang tuhod (dahil sa tuwalya) at dumampi ang takong sa sahig. Ibaba ang kanang binti, maglapat ng presyon sa tuwalya, hawakan ng 3 segundo. pagkatapos, mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 9 hanggang 10 beses.

6. Hamstring curl

Grab ang likod ng upuan. Pagpapanatili ng iyong timbang sa isang binti, ibaluktot ang iba pang binti. Higpitan ang mga hita sa baluktot na binti sa likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo, pagkatapos ay babaan ito sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan ng 8-9 beses, pagkatapos ay baguhin ang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pagwawasto ng mga baluktot ng tuhod sa X leg.

Mayroon bang ibang paraan upang ayusin ang X leg?

Ang mga batang may binti X ay may mga deformidad ng buto sa kanilang pagkatuyo. Para sa iyo na nakakaranas nito, habang nagsasanay ng mga ehersisyo sa itaas, maaari mong subukan ang ilan sa mga sumusunod na paggamot:

1. Mga Bitamina

Kung ang hugis ng X leg ay sanhi ng rickets, kung gayon ang aming trabaho ay pagalingin ang sanhi. Tulad ng nakasaad sa itaas, ang mga ricket ay nangyayari dahil sa kakulangan ng bitamina D, kaya kinakailangan ang pagkuha ng pang-araw-araw na bitamina D. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D na na-injected minsan sa isang taon. Ang bitamina na ito ay hindi lamang matatagpuan sa mga suplemento, maaari mo ring ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D at kaltsyum.

BASAHIN DIN: Gaano katagal ka manatili sa araw upang makakuha ng sapat na bitamina D?

2. Operasyon

Kung walang pagbabago, ang pag-opera ay maaaring gawin bilang isang paraan upang ayusin ang X leg. Gayunpaman, inirerekumenda lamang ang operasyon, kung:

• Ang distansya ng dalawang paa ay higit sa 10 cm
• May kundisyon kung mahirap maglakad
• Ang ibabang bahagi ng binti ay hubog at nagdudulot ng sakit