4 Mga tip para sa malusog na pag-aayuno habang nasa bahay at toro; hello malusog

Maraming mga pagbabago sa lifestyle sa panahon ng buwan ng pag-aayuno. Simula sa mga pattern ng pagtulog, mga pattern sa pagdidiyeta, at pang-araw-araw na aktibidad sa panahon ng Ramadan sa bahay lamang. Kahit na ang lahat ng mga aktibidad ay halos tapos na sa bahay, kailangan mong tiyakin na ang bawat miyembro ng iyong pamilya ay maaaring mapanatili ang iyong katawan sa hugis sa buwan ng pag-aayuno. Upang manatiling malusog at malusog, sumilip sa ilang malusog na mga tip sa pag-aayuno sa bahay.

Mga tip para sa malusog na pag-aayuno habang nasa bahay

Inaasahan ng lahat na ang pag-aayuno ay tatakbo nang maayos hanggang sa katapusan ng Ramadan. Alam, maraming mga pakinabang ng pag-aayuno, isa na binabawasan ang mga nagpapaalab na reaksyon o pamamaga. Ang mga benepisyo ng pag-aayuno ay maaaring makuha nang mahusay kapag maaari kang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay sa buwan ng pag-aayuno.

Para sa kadahilanang ito, maaari mong ilapat ang mga tip sa ibaba upang mapanatiling malusog at magkasya ang iyong pamilya sa panahon ng Ramadan sa bahay.

1. Uminom ng 8 baso ng mineral na tubig

Ang isa sa mga hamon na kinakaharap kapag ang pag-aayuno ay ang potensyal para sa pagkatuyot. Samakatuwid, ang hydration ng katawan ay kailangang matupad nang maayos, sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa madaling araw at pag-aayuno

Walang pagkakaiba sa dami ng inuming tubig na kailangan ng katawan kapag nag-aayuno. Maipapayo na panatilihin ang pag-inom ng 8 baso ng mineral na tubig araw-araw. Kailangan nating panatilihin ang balanseng paggamit sa nutrisyon, kabilang ang mga mineral na kailangan ng katawan, ngunit hindi magawa sa katawan.

Ang pattern ng inuming tubig sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring nahahati sa 2-4-2, katulad ng 2 baso kapag nag-aayuno, 4 na baso sa pagitan ng pagbubukas at sahur, at 2 pang baso sa madaling araw. Anyayahan ang pamilya na sundin ang pattern na ito sa pag-inom at magbigay din ng isang halimbawa sa iyong maliit.

Bukod sa kahalagahan ng pagtugon sa mga pangangailangan sa hydration ng katawan, kailangan ding bigyang pansin ng mga ina ang kalidad ng inuming tubig sa bahay, sapagkat hindi lahat ng tubig ay pareho. Siguraduhin na ang mapagkukunan ng tubig at ang proseso ng paggamot sa tubig, dahil ang dalawang bagay na ito ay tumutukoy sa kalidad ng inuming tubig.

Kalidad ng mineral na tubig, na kinuha mula sa natural na mapagkukunan ng tubig sa bundok, na ang mga ecosystem sa paligid ng mapagkukunan ay protektado rin. Bakit ito mahalaga? Sapagkat mapapanatili nito ang yaman at pagiging natural ng mga mineral, kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng pamilya. Gayundin sa proseso ng paggamot sa tubig, dapat itong maging kalinisan, pag-iwas sa kontaminasyon ng bakterya at mga mapanganib na sangkap.

2. Kumain ng prutas na naglalaman ng tubig

Ang susunod na mga tip para sa malusog na pag-aayuno ay upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga likido sa katawan na naglalaman ng maraming tubig. Ang mga prutas na mataas sa tubig ay maaari ring maiwasan ang pagkatuyot.

Ang pananatiling hydrated ay makakapagpigil sa iyo mula sa peligro ng pagkapagod, pananakit ng ulo, mga problema sa balat, mababang presyon ng dugo, at mga cramp ng kalamnan. Laging magbigay ng mga prutas na maraming nilalaman ng tubig sa madaling araw at iftar kasama ang pamilya.

Halimbawa, mga milokoton, pakwan, at dalandan. Bukod sa naglalaman ng tubig at hibla, ang mga prutas na ito ay nagbibigay din ng mga pangangailangan ng bitamina C. Ang pagkonsumo ng bitamina C ay maaari ring madagdagan ang immune system ng mga ina at kanilang pamilya habang nag-aayuno sa bahay.

3. Palakasan

Ang pagpapanatiling ehersisyo ay isa sa mga tip para sa malusog na pag-aayuno na hindi dapat palampasin. Siyempre, ang mga ina at pamilya ay may higit na kakayahang umangkop sa pamamahala ng kanilang oras sa pag-eehersisyo habang nag-aayuno sa bahay. Iwasan ang mga isport ng anumang uri pagtitiis (pisikal na pagtitiis) at patungkol sa bilis, sapagkat maaari itong maubos ang enerhiya.

Gumawa lamang ng magaan na pisikal na aktibidad, tulad ng yoga, paglalakad, o lumalawak. Kapag gumagawa ng palakasan, huwag kalimutang bigyang pansin kung kaya ng katawan na ipagpatuloy ito o hindi.

Kung nahihilo ka at gaanong ulo, subukang magpahinga at huwag itulak ang iyong sarili. Maaari mong anyayahan ang iyong pamilya na mag-ehersisyo nang sama-sama upang ang malusog na aktibidad na ito ay maaaring maging isang kapanapanabik na gawain.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Bilang karagdagan sa paglalapat ng mga pamamaraang nabanggit sa itaas, kumpletuhin ang mga tip para sa malusog na pag-aayuno para sa iyo at sa iyong pamilya sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog. Hindi bababa sa mga may sapat na gulang ang kailangang makatulog ng 8 oras bawat gabi. Maaaring gumana nang maayos ang immune system kapag nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.

Batay sa journal Tulog na Noong 2010, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa emosyon at kondisyon ng isang tao na maaaring makilala sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha. Ang mood ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pang-araw-araw na gawain. Tiyak na kinakailangan ng isang magandang kalagayan at konsentrasyon sa pagkumpleto ng pang-araw-araw na gawain.

Tulad din sa opisina, ang isang tao ay nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon habang nagtatrabaho sa bahay. Ang sapat na kalidad na pagtulog ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon, paraan ng pag-iisip, pagiging produktibo, at pisikal na pagganap. Samakatuwid, ang mga ina at pamilya ay kailangang makakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pag-aayuno upang mas handa silang magsagawa ng mga aktibidad sa susunod na araw.

x