Mga tip para sa pagkawala ng timbang na may isang mababang diet na karbohidrat at toro; hello malusog

Ang karbohidrat ay isang uri ng nutrisyon na maaaring makuha mula sa iba`t ibang uri ng pagkain at inumin sa anyo ng harina at asukal. Samakatuwid, ang labis na karbohidrat ay malamang na maganap, lalo na sa mga Indonesian na karamihan ay kumakain ng bigas bilang isang pangunahing pagkain. Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay isang diyeta na naglilimita sa iyong paggamit ng karbohidrat, o inaangkop ito sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan at aktibidad. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng timbang sa katawan at maiwasan ang labis na timbang.

Ang pangunahing mga alituntunin para sa paggawa ng isang mababang diyeta na karbohidrat

Ang mga diyeta na mababa ang karbohidrat ay walang tiyak na kahulugan, binawasan lamang ang paggamit ng karbohidrat kaysa sa dati. Sa pangkalahatan, ang mga malusog na may sapat na gulang ay hinihikayat na kumain ng halos 300-400 gramo ng carbohydrates bawat araw. Kapag sumasailalim sa isang diyeta, ang paggamit ng karbohidrat ay maaaring mabawasan ng kalahati o halos 150-200 gramo.

Ang pagbawas ng mga carbohydrates ay dapat na ayusin sa pattern ng aktibidad, at dahan-dahang gawin sa isang lingguhan o buwanang batayan. Iwasang mabawasan nang sobra ang iyong paggamit ng carbo kung ikaw ay aktibo sa mga aktibidad na may mataas na intensidad. Ang napakaliit na carbohydrates ay magbababa ng iyong metabolismo at maaaring mawala ang masa ng kalamnan. Ang pagbawas ng paggamit ng karbohidrat ay dapat ding balansehin sa sapat na paggamit ng protina at hibla.

Ano ang dapat mong kainin kung nais mong uminom ng mababang karbohidrat?

Karamihan sa pinababang halaga ng mga carbohydrates ay dapat mapalitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga protina na nagmula sa karne, isda, itlog, at mani. Upang mapanatili ang pakiramdam ng kapunuan, kumain ng gulay at prutas pati na rin ang malusog na mapagkukunan ng taba mula sa pagawaan ng gatas, langis ng niyog, at mantikilya.

Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohidrat sa pangkalahatan ay hindi nagbabawas ng labis na calorie, iniiwasan lang nila ang pag-ubos ng masyadong maraming mga simpleng carbohydrates. Sa pagsasagawa ng diet na ito, iwasan ang iba't ibang mga inuming may asukal, mga pagkain na naglalaman ng gluten , trans fats, artipisyal na pangpatamis, mataas na fructose mais syrup, pagkain " mababa ang Cholesterol "Pati na rin ang pagkaing naproseso ng harina. Pumili ng iba't ibang mga hilaw o paunang lutong pagkain kaysa sa mga nakabalot na pagkain.

Mas okay bang kumain ng kanin?

Maaari pa ring maubos ang bigas sapagkat wala itong nilalaman na gluten, kaya't mabawasan lamang ang dami ng paggamit. Bukod sa bigas, maraming uri ng pagkain na mayroong malusog na karbohidrat, tulad ng patatas, kamote, oatmeal, at iba`t ibang mga mani, ay maaari ding matupok upang maibigay ang kinakailangang lakas.

Iba't ibang mga pamamaraan ng pagdidiyeta na may mababang paggamit ng karbohidrat

Ang iba't ibang mga pamamaraan sa pagdidiyeta ay naglalapat din ng isang mas mababang paggamit ng karbohidrat at pinalitan ito ng iba pang mga sangkap ng pagkain, kabilang ang:

1. Diyeta ng paleo - ang uri ng diyeta na pinakamalapit sa batayan ng isang low-carb diet, dahil iniiwasan ang iba't ibang mga asukal at pino na harina. Iniiwasan din ng diet na Paleo ang mga carbohydrates mula sa mga produktong pagawaan ng gatas at trigo. Kaya, ang mga uri ng pagkain na natupok ay karne lamang, mga itlog ng isda at pagkaing-dagat, gulay at prutas, at tubers.
2. Diet sa Mediterranean - ay isang uri ng diyeta batay sa sibilisasyon sa Mediteraneo noong ika-20 siglo. Parehas ito ng pangunahing diyeta na mababa ang taba, nalalapat din ang diyeta sa Mediteraneo ng pagpili ng mga uri ng pagkain. Binibigyan ng priyoridad ang diyeta sa Mediteraneo sa pag-inom ng mga gulay at prutas pati na rin mga mapagkukunan ng protina mula sa mga isda at itlog. Limitahan din ang iyong pag-inom ng mas kaunting mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Ang diyeta sa Mediteraneo ay ganap ding iniiwasan ang mga asukal at pino na carbohydrates.
3. Mga low-carb, high-fat diet - ang uri ng diyeta na may kaugaliang balansehin sapagkat kumokonsumo pa rin ng iba`t ibang mga mapagkukunan ng nutrisyon. Ang antas ng paggamit ng karbohidrat ay maaaring tiisin hanggang sa 100 gramo bawat araw at sinamahan ng mga uri ng isda, karne, itlog, gulay at mga pagkaing prutas. Ito ay lamang na ang pagkonsumo ng taba mula lamang sa karne at mga produktong pagawaan ng gatas, at pag-iwas sa taba mula sa pritong pagkain.
4. Ketogenic diet - isang uri ng diyeta na naglalayon na makaranas ang katawan ng isang estado ng ketosis kung saan ang katawan ay hindi gumagamit ng mga karbohidrat mula sa pagkain upang makabuo ng enerhiya. Ang diet na ito ay nagbibigay ng higit na diin sa mataas na halaga ng protina at taba, pati na rin ang napakaliit na bilang ng mga carbohydrates, na mas mababa sa 50 gramo bawat araw.
5. Atkin Diet - ay isang uri ng pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng karbohidrat sa halos 20 gramo lamang bawat araw. Sa halip, walang tiyak na limitasyon sa pagkonsumo ng protina at taba. Ang diyeta ng Atkin ay may maraming mga yugto sa pagbabawas ng paggamit ng karbohidrat at dahan-dahang pagpapalit nito ng mga mani, gulay at prutas hanggang sa masanay ang katawan sa mas malusog na mapagkukunan ng karbohidrat. Ang diyeta na Atkin ay maaari ding gawin ng isang vegetarian na may pagkonsumo gluten , toyo, mani, at langis mula sa mga halaman.
6. Pagkain zero carb - tapos sa pamamagitan ng hindi pag-ubos ng carbohydrates sa lahat. Ang uri ng diyeta na ito ay nakakonsumo lamang ng pagkain mula sa mga mapagkukunan ng hayop. Ang eksaktong epekto ng diyeta na ito ay hindi kilala, ngunit ang mababang paggamit ng mga pagkaing halaman ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng bitamina C at hibla.

Alin ang dapat isaalang-alang kapag ikaw ay nasa isang mababang diyeta na karbohidrat

Ang pangunahing layunin ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay ang kontrol sa timbang, gayunpaman, maraming mga bagay na maaaring hadlangan ang mga epekto ng isang diyeta na mababa ang karbohim. Samakatuwid, napakahalaga na bigyang pansin ang mga bagay na talagang nagpapalitaw ng labis na timbang, tulad ng stress at mga karamdaman sa pagtulog. Kailangan din ng regular na pisikal na aktibidad upang makontrol ang metabolismo at maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan habang nasa diyeta.

Ang pagiging pare-pareho ng pag-uugali sa pagkain ay nakakaapekto rin sa epekto ng diet na ito. Magbayad ng pansin sa pag-uugali ng meryenda kung sa tingin mo ay nagugutom, dahil ang madalas na pagkain ng pagkain ay maaaring mapigilan ang katawan na umangkop sa isang diyeta na mababa ang carbohydrate. Masyadong maliit na paggamit ng karbohidrat nang walang paunang pagbagay ay maaaring maging sanhi yo-yo na epekto na nagreresulta sa mas mataas na pagtaas ng timbang.