Kumain ng prutas araw-araw, paano mo ito lalabasan?

Hindi maikakaila na ang mga prutas ay nag-aalok ng napakaraming mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang regular na pagkain ng prutas araw-araw ay maiiwasan ka mula sa iba`t ibang mga sakit at problema sa kalusugan, gawing mas fit ang iyong katawan, at matulungan kang makontrol ang iyong timbang. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, sa pamamagitan ng Balanseng Nutrisyon, binalaan ang publiko na dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas upang suportahan ang isang malusog na pamumuhay. Sumasang-ayon din ang World Health Organization sa rekomendasyong ito, pinapayuhan ang bawat isa na kumain ng hindi bababa sa 400 gramo ng prutas at gulay bawat araw.

Mga pakinabang ng pagkain ng prutas para sa kalusugan

Ang isang malusog na diyeta ay ang kumain ng mas sariwang gulay at prutas, bilang karagdagan sa pagbabalanse ng mga bahagi ng iba pang mga pangunahing pagkain. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pakinabang ng pagkain ng prutas para sa kalusugan:

• Simpleng mapagkukunan ng asukal, hibla, bitamina at mineral. Halimbawa folate, bitamina C, at potasa.
• Mababa sa taba at calories
• Ang hibla sa prutas ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo at makakatulong na makinis ang paggalaw ng bituka, kaya maiiwasan mo ang pagkadumi at mabawasan ang peligro ng kanser sa colon.
• Ang prutas ay mayaman din sa mga antioxidant, tulad ng flavonoid, bitamina C, at anthocyanins. Maaaring maprotektahan ng mga antioxidant ang katawan mula sa mga libreng radical na nagmula sa loob ng katawan at mula sa labas ng katawan, sa gayon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit, tulad ng cancer.
• Ang prutas ay maaaring makatulong na protektahan ang mga cell ng katawan mula sa pinsala at maaari ring makatulong na pasiglahin ang mga cells at tisyu sa katawan, sa ganyang paraan ay maiwasan kang tumanda.

Samakatuwid, ang regular na pagkain ng prutas araw-araw ay maaaring gawing mas maayos ang iyong katawan at maiiwasan ka sa peligro ng iba't ibang mga sakit at malubhang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso, at stroke, salamat sa masaganang nilalaman sa nutrisyon at nutrisyon.

Ang regular na pagkain ng prutas ay isinasaalang-alang din bilang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang hibla ng prutas ay maaaring mapanatili kang mas mahaba kaya't kakaunti ang kakainin sa isang araw.

Nais bang kumain ng mas maraming prutas? Narito kung paano

Kung ikaw ang uri ng tao na bihirang kumakain ng prutas, hindi ka nag-iisa. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama-sama namin ang iba't ibang mga surefire ngunit nakakatuwang mga tip sa ibaba upang mas maraming meryenda ka sa sariwang prutas araw-araw.

• Para sa mga nagsisimula, maaari mo itong subukan muna sa pamamagitan ng pagtaas ng stock ng iyong mga paboritong prutas.
• Maglagay ng mga prutas at gulay sa mesa o kung saan maaari mong makita ang madalas mong ito. Mas madalas mong makita ito, mas malamang na kumain ka ng prutas.
• Subukan ang bagong prutas. Sa susunod na pumunta ka sa isang fruit stall o palengke, pumili ng ibang prutas mula kahapon. Pumili ng prutas na makulay upang masisiyahan ka sa panonood at pagkain nito.
• Isama ang mga prutas (at gulay) sa iyong mga paboritong pagkain. Halimbawa, ang paghahalo ng mga saging o strawberry sa iyong yogurt o cereal sa agahan, o pagdaragdag ng hiniwang mga strawberry o blueberry sa isang pancake batter o bilang isang topping.
• Kung nagsawa ka na kumain kaagad ng prutas, maaari mo itong simulang likhain. Maaari kang kumain ng prutas sa pamamagitan ng pag-juice o popsicle (fruit sorbet). Maaari mo ring ihalo ang rujak sa homemade peanut sauce. Tandaan, anuman ang mga nilikha mong prutas na gagawin mo, huwag magdagdag ng asukal sa labis.
• Kung pagod ka na sa pag-meryenda sa sariwang prutas, subukan ang naka-kahong o naka-freeze na prutas. Ang nakabalot na prutas ay may parehong mga benepisyo tulad ng sariwang prutas. Ngunit tandaan, bigyang pansin ang nilalaman ng asukal.
• Huwag mag-atubiling pumili ng tuyong prutas. Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas, petsa, aprikot, milokoton at prun ay mataas pa rin sa hibla. Ang pagpapatayo na ito ay magbabawas ng nilalaman ng tubig sa prutas na talagang nagdaragdag ng proporsyon ng mga bitamina at nutrisyon.

Sa maraming mga pakinabang ng prutas na maaaring makuha ng katawan, tara na , huwag mag-atubiling kumain ng prutas mula ngayon. Walang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas. Maaari mo itong ubusin anumang oras: umaga, hapon, gabi, bago o pagkatapos kumain, pati na rin bago at pagkatapos ng ehersisyo. Makikinabang ang iyong katawan sa iyong bagong libangan. Ngunit tandaan, ang mga pakinabang ng prutas ay pinakamahusay na kinakain nang buo kapag sila ay sariwa.

x